"सुपरमॅन" सुरुवातीची स्थिती म्हणजे चार-पाय स्टँड. एक कोपर शरीराच्या खाली विरुद्ध गुडघ्याकडे खेचा. यामुळे तुमचा पाठीचा कणा वाकतो.
हनुवटीकडे जाते छाती. या सुरुवातीच्या स्थितीपासून, वाकलेला हात पसरवा आणि पाय पुढे आणि मागे. मागे आणि मान ताणलेले आहेत.
अंतिम स्थितीत टक लावून पाहणे किंचित पुढे केले जाते. बाजू बदलण्यापूर्वी समान हात आणि गुडघा शरीराखाली 10 वेळा एकत्र खेचा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
