कमी व कमी लोक कामाच्या टप्प्यातील वाढत्या ताणतणावाचा पुरेसा सामना करण्यास सक्षम आहेत. एक मुद्दा बर्‍याचदा दुर्लक्षित केला जातो: जेव्हा आपण विश्रांती घेतो तेव्हाच आपण मानसिकदृष्ट्या मजबूत, आशावादी, प्रवृत्त, संप्रेषण करण्यास सक्षम आणि कृती करण्यास तयार असतो. थोडक्यात: कार्यक्षम कंटाळा आला आहे आणि जाळून टाकले आहे. दीर्घ कालावधीत आजार होण्याचा धोका वाढतो. यशस्वी आणि समाधानकारक व्यावसायिक आणि नातेसंबंध जीवनासाठी सर्व मूलभूत आवश्यकता प्रतिबंधित आहेत. उदाहरणार्थ, ज्यांच्याकडे उच्च संप्रेषण कौशल्य आहे त्यांना जर निचरा झाल्यासारखे वाटत असेल तर त्यांचा पूर्णपणे विकास होऊ शकत नाही.
तणाव आणि पुनर्प्राप्तीची गतिशीलता
बर्‍याच लोकांना रिकव्हरीची समज असते जी लाइट स्विचच्या तत्त्वाशी संबंधित असते. कामाच्या समाप्तीनंतर, म्हणूनच फसवे मत, लाइट स्विच प्रमाणेच रिकव्हरी आपोआप सेट होते. बॉस किंवा ग्राहक यापुढे राहणार नाहीत, आणखी ऑर्डर पूर्ण कराव्या लागणार नाहीत, वेळेचा दबाव संपला आहे. पण मध्ये कॅरोसेल डोके चालू आहे, जे अनेकांना चिडवते. ताण आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यानचे सर्वात महत्वाचे कनेक्शनः
- चा प्रकार आणि कालावधी ताण पुनर्प्राप्ती टप्प्यात फेज रेडिएट.
- लांब आणि मजबूत ताण टप्पा टिकतो, आपण त्यातून सावर होईपर्यंत यास जास्त वेळ लागतो.
- दोन दांडे मानसिक-मनोवैज्ञानिक ओव्हरलोडचे वैशिष्ट्य दर्शवितात: प्रथम, अंतर्गत अति-उत्साहित आणि तणावपूर्ण. दुसरे, उर्जा आणि इच्छेचा अभाव.
- आपल्या जीवनास शारीरिकरित्या कसे बरे करावे हे अंतर्ज्ञानाने माहित असते ताण. बहुदा, काहीही करू नका. उदाहरणार्थ, कठोर बाइक चालविणे बिनडोक झाल्यावर प्रत्येकाला जॉगमध्ये जाण्याची कल्पना येते. हे अंतर्ज्ञानी ज्ञान गेल्या हजारो वर्षांच्या कालावधीत अनुवांशिकरित्या विकसित केले गेले आहे आणि तणाव प्रामुख्याने शारीरिक होता. परंतु आपल्या जीवनास मानसिक-मानसिक तणावातून मुक्त कसे व्हावे हे अंतर्ज्ञानाने माहित नाही, कारण ते अद्याप मानवी इतिहासामध्ये तरूण आहे.
ताणतणावाच्या प्रक्रियेप्रमाणेच पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेलादेखील तितकेच महत्त्व देण्यासाठी स्पर्धात्मक खेळांमध्ये व्यावसायिकदृष्ट्या काय केले जाते हे सामान्य माणसाच्या अवस्थेत दैनंदिन जीवनात अडकलेले असते. प्रत्येकजण कामाच्या टप्प्यात येणा .्या ताणतणावांचा सामना करण्यासाठी फक्त शक्य तितक्या प्रयत्न करतो. काही यशस्वी होतात, बहुतेक तसे करत नाहीत.
सद्गुणांचे पुनर्जागरण
सध्या अमेरिकन शैक्षणिक मानसशास्त्रात प्रकारच्या क्रांती घडत आहे. अनेक दशकांपर्यंत मानसशास्त्रज्ञांनी एखाद्या कठीण परिणामासारखे नकारात्मक कार्यक्रम हाताळले बालपण, क्लेशकारक संकट इत्यादी, ते आता अशा मध्यवर्ती जीवनातील समस्यांवर संशोधन करीत आहेतः
- जीवनात कोणती शक्ती आणि शक्ती देते?
- व्यावसायिक आणि वैयक्तिक आव्हानांचा सामना करण्यास कोणती गोष्ट आपल्याला मदत करते?
स्वतःच शास्त्रज्ञ आश्चर्यचकित झाले की त्यांच्या संशोधनामुळे वारंवार असेच परिणाम दिसून येतात. बहुधा, "जुन्या" सद्गुणांचे केंद्रीय महत्त्व. ते आपल्याला अल्पावधीतच संतुष्ट आणि अधिक लवचिक बनवतात असे नाही तर दीर्घकालीन तणावाचे नकारात्मक परिणाम देखील देतात. आणि त्यांचा विश्रांती आणि तणावपूर्ण कालावधी दरम्यान सकारात्मक परिणाम होतो.
अर्थ आणि मूल्ये
ज्या लोकांना त्यांच्या कामात अर्थ वाटतो ते तेथे असलेल्या तणावाचा सामना करण्यास अधिक सक्षम असतात. दोन उदाहरणे दाखवतात की कठीण परिस्थितीतही एखाद्याच्या कार्याचा अर्थ शोधणे शक्य आहे.
- अशाप्रकारे, कचरा संकलनातील एक कर्मचारी म्हणाला, "आमच्याशिवाय आपले जीवन एकत्र असह्य होईल".
- मोठ्या स्विस रिटेल साखळीतील एक विक्री करणारी महिला म्हणाली, "माझ्या नोकरीतील सर्वात सुंदर गोष्ट म्हणजे लोकांच्या एकाकीपणामध्ये साथ देणे."
दोन्ही मौल्यवान काहीतरी करण्यात यशस्वी झाले आहेत. बहुदा, ऐवजी अप्रिय क्रियाकलापांना एक विशेष अर्थ देणे. ते त्यांचे कार्य सकारात्मक प्रकाशात पाहतात. यामुळे ते अधिक लवचिक बनतात- किंवा दुसर्‍या शब्दांत: त्यांची सकारात्मक वृत्ती स्ट्रेस बफर म्हणून कार्य करते.
मानवी महान शक्ती: इतर मानव.
बर्‍याच लोकांना चांगल्या नात्यांबद्दल जास्त काळजी असते. का? अमेरिकन न्यूरो सायंटिस्ट रॉबर्ट सपोलस्की याविषयी माहिती देतात. त्याने वापरले रक्त सेरेनगेटी येथे राहणा mon्या वानरांच्या तणावाच्या पातळीचे परीक्षण करण्यासाठी नमुने. आणि स्वतः निकालाने आश्चर्यचकित झाले. माकडाची अधिकाधिक चिरस्थायी मैत्री, कमी एकाग्रता ताण हार्मोन्स त्याच्या रक्त. तो जितका इतरांची काळजी घेतो आणि इतरांनीही त्याची काळजी घेतली तितकेच तो स्वस्थ आणि स्वस्थ होता. मैत्री दररोज सवाना आणि कुळांच्या जीवनावरील ताण. या निष्कर्षांनी हे सिद्ध केले आहे की मैत्री म्हणजे ओव्हरलोडच्या हानिकारक प्रभावाविरूद्ध एक प्रभावी कार्यक्रम आहे जो लाखो वर्षांपासून आनुवंशिकरित्या डिझाइन केला गेला आहे आणि आपण मानव आपल्या पूर्वजांकडून वारसा घेत आहोत. सामाजिक संपर्क एक चांगला ताण बफर आहे, आजारपणानंतर आपल्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहित करते आणि बरेच काही. आमच्या आयुष्यावरदेखील त्यांचा प्रभाव अधिक आहे जोखीम घटक of धूम्रपान, अल्कोहोल, लठ्ठपणा किंवा व्यायामाचा अभाव. बहुदा स्त्रियांसाठी सुमारे 2.8 वर्षे आणि पुरुषांसाठी 2.3 वर्षे.
पुनर्प्राप्ती संकल्पनेत कृतज्ञतेची भूमिका
कृतज्ञतेच्या संशोधनात अलिकडच्या वर्षांत मोठ्या प्रमाणात मनोरंजक संशोधनाची निर्मिती झाली आहे. विशेषतः इपॉनिमस इक्विटी फंडाचे संस्थापक सर जॉन टेम्पलटन यांनी याची जाहिरात केली आहे. आपण पुनर्प्राप्ती करतो की नाही हे आपण भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्यातील घटनांचे मूल्यांकन कसे करतो यावर अवलंबून आहे. आपण समाधानाने आणि कृतज्ञतेने आपल्या जीवनाकडे वळून पाहतो? किंवा आपण आपल्या जीवनाचे मूल्यांकन करतो? शिल्लक नकारार्थी? जर आपण आपल्या भूतकाळाचे नकारात्मकतेने आकलन केले तर आपण स्वत: चे नकारात्मक मूल्यांकन करू शकतो. तथापि, आपण आपल्या भूतकाळासाठी काही प्रमाणात जबाबदार आहोत. याव्यतिरिक्त, आम्ही आपल्या आयुष्यातील नकारात्मक भावनांचे दरवाजे उघडतो. आणि वाईट वाटते. तसेच आमच्या वर्तमान संबंधात. त्यांच्या भूतकाळाशी ज्यांचे मतभेद आहेत त्यांच्यासाठी सध्याच्या काळाशी सुसंगत राहणे कठीण आहे. तथापि, ज्यांना आपल्या भूतकाळातील बर्‍याच गोष्टी सापडतात ज्याबद्दल त्यांना कृतज्ञता वाटू शकते ती सध्याच्या सकारात्मक भावनांना प्रोत्साहन देते. फक्त कारण कृतज्ञता आम्हाला स्वतःसह आणि आपल्या जीवनात समाधानी आहे. चार्ल्स डिकन्स यांनी देखील हे ओळखले आणि अशी शिफारस केली की, “आपल्या सध्याच्या आशीर्वादांचा विचार करा, ज्यापैकी प्रत्येकाकडे बरेच आहेत, तुमच्या भूतकाळाबद्दल नव्हे, ज्यात प्रत्येकाचे काही आहेत.” आणि असे केल्याने एक छोटासा चमत्कार होतो. आम्हाला अचानक अधिक आणि अधिक गोष्टी सापडतात ज्यामुळे आपलं जीवन अधिक जगण्यायोग्य आणि मैत्रीपूर्ण बनतं. आणि अशा प्रकारे आपल्या आयुष्यात अधिकाधिक सकारात्मक भावना आणू. आम्ही अधिक संतुष्ट आणि संतुलित बनू आणि चांगले पुनर्प्राप्त. कृतज्ञतेची वृत्ती आपले लक्ष तणावग्रस्त घटनांपासून आणि सकारात्मक बाजूंकडे दूर करते. आणि हे आधी केलेल्या कामगिरीशीदेखील बांधलेले नाही. जीवनातील सकारात्मक बाबींबद्दल कृतज्ञता बाळगण्याची गरज नाही. शिवाय, कृतज्ञता व्यक्त करणे अति-गंभीर प्रश्न आणि कायमस्वरूपी स्वत: ची उत्तेजन देण्यासाठी प्रभावी औषध आहे. आम्हाला अंतर्देशीय जाऊ देणे आणि विश्रांती घेणे सोपे करते. हे देखील आमच्या पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहित करते.
कृतज्ञता - एक दृष्टीकोन
कृतज्ञता बाळगण्यासाठी, गोष्टी परिपूर्ण होईपर्यंत किंवा आपल्यात काही विशेष सकारात्मक गोष्टी होईपर्यंत आपल्याला वाट पाहण्याची गरज नाही. उलट, अगदी उलट. कृतज्ञता ही एखाद्या सकारात्मक परिस्थितीबद्दल प्रतिक्रिया नसते, परंतु अशी मनोवृत्ती असते जी आपण कालांतराने आंतरिक बनतो आणि ती आपल्या जीवनासाठी मार्गदर्शक तत्त्व ठरते. कृतज्ञता व्यक्त केल्यामुळे आपल्याला जीवनातील आशीर्वादांबद्दल अधिक माहिती मिळते. आपण जितके कृतज्ञ आहोत, तितकेच आपण कशासाठी अधिक कृतज्ञ होऊ शकतो याचा शोध घेतो. किंवा नायजेरियन म्हण आहे, “थोड्याबद्दल कृतज्ञता बाळगा आणि तुम्हाला बरेच काही मिळेल.” याची गुरुकिल्ली आपल्या हातात आहे.
दैनंदिन जीवनासाठी साधा व्यायाम
खालील व्यायाम करण्यासाठी 5 ते 10 मिनिटे घ्या. एखाद्या व्यक्तीचा किंवा एखाद्या घटनेचा विचार करा ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात. स्वत: ला परिस्थितीत ठेवा आणि मग तुमच्यात जागृत होणा positive्या सकारात्मक भावनांकडे विशेष लक्ष द्या. आठवड्यातून 2-3 वेळा सराव करा. आपण जवळच्या लोकांच्या कृतज्ञतेबद्दल विचार केल्यास हे विशेषतः उपयुक्त ठरते.
