“ब्रिजिंग” तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमच्या पाठीचा खालचा भाग जमिनीवर दाबा. यामुळे ताण येतो ओटीपोटात स्नायू आणि श्रोणि मागे झुकते. हात शरीराच्या विरूद्ध पसरलेले आहेत आणि पाय सरळ आहेत.
आता तुमचे नितंब वर उचला जोपर्यंत ते तुमच्या मांड्या आणि शरीराच्या वरच्या बाजूस सरळ रेषा तयार करत नाहीत. तुम्ही तुमचे धड ताणत राहता. एकतर 15 सेकंद तणाव धरून ठेवा किंवा 15 वेळा नितंब वाढवा. थोड्या विरामानंतर, दोन्ही प्रकरणांमध्ये दुसरा पास केला जातो. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
