"समोरचा आधार”प्रवण स्थितीत, आपल्या पायाची बोटं आणि कपाळावर स्वतःला आधार द्या. आपले कूल्हे आणि वरचे मुख्य भाग सरळ रेष तयार करतात. आपले टक लावून खाली दिशेने निर्देशित केले आहे आणि आपले पोट ठामपणे तणाव आहे.
आपण जितके अधिक आपल्या कोपरांना फरशीवर आणता तितका व्यायाम करणे कठीण होते. 10 ते 15 सेकंदापर्यंत स्थिती धरा आणि ब्रेकनंतर दुसरा पास बनवा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
