व्यायाम | बीडब्ल्यूएसमध्ये स्लिप डिस्कसाठी फिजिओथेरपी

व्यायाम

1.) मांसल मजबूत करणे (आधीच सज्ज आधार) स्वत: ला पुश-अप स्थितीत ठेवा. फोरआर्म्स फ्लोरवर विश्रांती घेतात, पाय ताणले जातात आणि पायाच्या केवळ टिप्स मजल्याच्या संपर्कात असतात.

आता स्वत: ला वरच्या बाजूस ढकलून घ्या म्हणजे आपले पाय, मणके आणि डोके सरळ रेष तयार करा. श्रोणि ओसरत नाही याची खात्री करा. 3 वेळा 10 सेकंद.

२) स्थिरता आणि मजबुतीकरण चतुष्पाद स्थितीत जा. आपली पीठ सरळ आहे आणि आपली पीठ खाली सरकणार नाही याची खात्री करा.

आता आपला डावा पसरवा पाय आणि उजवा हात सरळ. 10 सेकंदांसाठी स्थिती धरा आणि नंतर बाजू बदला. 3 पुनरावृत्ती. ).)

स्नायूंचा संग्रह आपल्या पाठीवर आडवा आणि आपले पाय आपल्या ढुंगण जवळ ठेवा. गुडघे एकमेकांना स्पर्श करतात आणि हात शरीराबरोबरच बाजूला असतात. आता आपले पाय मजल्याच्या दिशेने टेकवा.

गुडघे एकत्र राहतात आणि खांदा संपूर्ण वेळ मजल्याशी संपर्कात असतात. नंतर हळू हळू सुरूवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि दुसर्‍या बाजूला वाकून घ्या. प्रत्येक बाजूला किमान 10 पुनरावृत्ती करा.

)) मागचे स्नायू बळकट करा पोट आणि आपले पाय आपल्या बोटांवर ठेवा. आपले हात मागे सरकवा आणि त्यांना मजल्यापासून किंचित वर करा.

आपल्या हाताचे तळवे कमाल मर्यादेकडे जातात. द डोके आणि वरच्या भागाच्या पृष्ठभागापासून सुमारे 10 सेमी उंच केले जातात. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा. 3 पुनरावृत्ती. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम आढळू शकतात:

  • बीडब्ल्यूएस मध्ये स्लिप डिस्क नंतर व्यायाम
  • हर्निएटेड डिस्कसाठी व्यायाम
  • पाठीचा कालवा स्टेनोसिससाठी फिजिओथेरपी
  • थोरॅसिक रीढ़ात वेदना - फिजिओथेरपी
  • बीडब्ल्यूएस मधील तंत्रिका रूट कॉम्प्रेशनसाठी फिजिओथेरपी

लक्षणे

मध्ये हर्निएटेड डिस्क थोरॅसिक रीढ़ लक्षणे उद्भवत नाही. तथापि, असे असल्यास, प्रभावित लोक वारंवार शूटिंगचा अहवाल देतात वेदना हर्निएटेड डिस्कच्या क्षेत्रात, जी बहुधा एकतर्फी असते. द वेदना दाबणे किंवा वार करणे असे वर्णन केले जाते आणि इतर भागात देखील पसरते.

त्यानंतर रुग्णांनाही वाटू शकते वेदना समोरच्या भागात छाती, मागे किंवा अगदी पाय खाली. जर नसा हर्निएटेड डिस्कद्वारे कठोरपणे संकुचित केले जातात, मुंग्या येणे किंवा नाण्यासारखा न्यूरोलॉजिकल लक्षणे देखील उद्भवू शकतात. बर्‍याच रूग्णांना बीडब्ल्यूएस क्षेत्रात श्वास घेण्याची भावना देखील येते, विशेषत: जेव्हा जाणीवपूर्वक खोल श्वास घेताना आणि कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना छाती. हर्निएटेड डिस्कच्या परिणामी आपण बीडब्ल्यूएसमध्ये मज्जातंतू रूट कॉम्प्रेशनच्या बाबतीत आपण काय करू शकता, आपण आमच्या लेखात शिकू शकता बीडब्ल्यूएस मधील तंत्रिका रूट कॉम्प्रेशनच्या बाबतीत व्यायाम!