गरुडाचे पंख: प्रवण स्थितीत झोपा. आपले पाय संपूर्ण वेळी मजल्यावरील असतात, आपले टक लावून सतत खाली दिशेने निर्देशित केले जाते. आपले हात हवेत मजल्यापासून धरून ठेवा की आपण “यू” अक्षराचे प्रतिनिधित्व करू इच्छित असाल.
वैकल्पिकरित्या, आपण आपले हात पुढे देखील करू शकता (चित्रण पहा). आता दोन्ही कोपर आपल्या शरीराच्या दिशेने खेचा आणि वरच्या शरीरावर सरळ करा. द छाती उचलला आहे, नाभी अद्याप मजल्याच्या संपर्कात आहे.
ही चळवळ प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 वेळा करा. हा व्यायाम फक्त एकत्रीकरण आणि पुनर्बांधणीच्या टप्प्यात करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
