द्रुत आणि सहजतेने बरेच वजन कमी करा - बर्‍याच आहाराचे वचन हेच आहे. टिपा आणि शहाणपणा सर्वव्यापी आहेत, परंतु चांगल्या सल्ल्याबद्दल खरोखर काय खरे आहे? खेळ पोटातील रोलच्या विरूद्ध मदत करतो? आपण झोपताना वजन कमी करू शकता? करा कर्बोदकांमधे खरंच तुला चरबी देतात? आम्ही तुमच्यासाठी वजन कमी करण्याच्या विषयावरील सर्वात सामान्य शहाणपण आणि मिथके संकलित केली आहेत आणि सत्य काय आहे आणि त्रुटी काय आहे हे उघड केले आहे.
१) न्याहारीशिवाय तुमचे वजन कमी होते
खरं, आपण वाचवू शकता कॅलरीज जेवण वगळता. तथापि, याचा धोका असा आहे की काही तासांनंतर आपण पकडले जाऊ शकता प्रचंड भूक आणि नंतर अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सच्या मोहात पडण्याची शक्यता जास्त असते. अचानक कारण पोट गोंधळ घालणे म्हणजे शरीराची कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स रात्रभर रिकामी केली जातात ज्यामुळे रक्त साखर ड्रॉप करण्यासाठी पातळी. त्यानंतर शरीर पुन्हा पुन्हा भरण्याची मागणी करते आणि आपल्याला भूक वाढते. करून जीवनसत्वसंपूर्ण धान्य उत्पादनांसह भरपूर नाश्ता, आपण तळमळीचा हल्ला रोखू शकता आणि दिवस अधिक कार्यक्षमतेने सुरू करू शकता. तथापि, जर आपल्याला सकाळी भूक नसेल तर आपण स्वत: ला नाश्ता खायला भाग पाडू नये. फक्त एक पेला रस किंवा प्या दूध आणि रस्त्यासाठी आपल्याबरोबर काही फळं घ्या.
२) “रात्रीचे जेवण रद्द करणे” तुम्हाला स्लिम बनवते.
पुन्हा, जेवण वगळण्यामुळे उष्मांक बचतीत मदत होऊ शकते कॅलरीज दुसर्‍या वेळी सेवन केले जात नाही. रात्रीच्या जेवणाशिवाय झोपायला जाण्याची शिस्त आवश्यक आहे, परंतु हे प्रभावी ठरू शकते: हे असे आहे कारण रात्रीच्या वेळी अन्नापासून दूर राहणे आणि शरीराने चरबीच्या साठ्यात असलेल्या उर्जा स्टोअरमध्ये आकर्षित केले पाहिजे. लहान पापांची भरपाई करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा “डिनर-कॅन्सलिंग” ही एक प्रभावी पद्धत असू शकते. तथापि, 500 पेक्षा जास्त किलोकॅलोरीद्वारे कायमस्वरूपी कमी होणारा धोका यो यो-परिणामास अनुकूल आहे: कारण आपण जुन्या खाण्याच्या सवयीमध्ये परत आला की वजन लवकर प्रारंभिक मूल्याकडे परत आले आहे, कारण शरीर चयापचय गळतीमुळे चयापचय करते. अन्न कमी केले.
)) पोटात वाढ होणे हे वजन कमी होण्याचे यशस्वी लक्षण आहे.
“जेव्हा तुमचा पोट ग्रोल्स, आपण वजन कमी करा कारण ते एक चिन्ह आहे चरबी बर्निंग सुरू आहे. ” ऐकलंय आधी? दुर्दैवाने, ती फक्त एक मिथक आहे. पोट वाढणे हे लक्षण नाही वजन कमी करतोय, किंवा हे नेहमी भुकेल्यासारखे दर्शविण्यासारखे नसते. तर पोटात वाढ कशी होते? पोट, आतड्यांप्रमाणेच, त्याचे घटक चांगले मिसळण्यासाठी आणि पचनास परवानगी देण्यासाठी सतत हालचाल करत असतो. रिक्त पोटात मुख्यत: पोटात आम्ल असते आणि पाणी. जर द्रव गिळलेल्या हवेमध्ये मिसळला तर वाढणारा आवाज उद्भवतो. परंतु अगदी पोट भरले तरी पोट फुगू शकते - जरी रिक्त पोटासारखे सहज नसले तरी. द्रवऐवजी, संपूर्ण पोटात लबाडीच्या स्वरूपात अन्न असते. जेव्हा पोटाच्या हालचालीमुळे हवा तिच्यावर ढकलली जाते, तेव्हा यामुळे भीषण आवाज येऊ शकतात.
)) वजन कमी केल्याने वजन कमी होते.
बर्‍याच लोकांना हे माहित आहे: जादा पाउंड द्रुतगतीने जमा होते, परंतु त्यापासून मुक्त होणे खूप कठीण आहे. खरं तर, शरीर लवचिकपणे अनुकूल करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, नेहमीच वाईट काळासाठी प्रदान करते. जर आपण शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त खाल्ले तर ते साठा तयार करते आणि लहान फॅट पॅड तयार होतात. तथापि, आम्ही आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी कमी प्रमाणात खाल्ल्यास, उदाहरणार्थ, ए च्या संदर्भात आहारतर, शरीर आपल्या गरजा कमी करते आणि बॅक बर्नरवर जगतो, म्हणून बोलण्यासाठी. जर ते नंतर अधिक प्राप्त करते कॅलरीज पुन्हा, ती साठा पुन्हा भरुन काढण्याची संधी घेते आणि आम्ही लवकरच पुन्हा वजन वाढवतो. या घटनेला यो-यो प्रभाव असे म्हणतात. या कारणास्तव, बरेच तज्ञ यामध्ये दीर्घकालीन बदल करण्याची शिफारस करतात आहारवजन कमी करण्यासाठी निरोगी आणि संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करणे. पुरेसा व्यायामाच्या संयोगाने, चयापचय आणि ऊर्जा वापरास चालना दिली जाते.
)) वजन कमी करण्यासाठी एकटा व्यायाम करणे पुरेसे आहे.
वजन कमी करण्याच्या पद्धतींमध्ये व्यायामास जादूची बुलेट मानले जाते - आणि चांगल्या कारणास्तव: खेळ नियमितपणे व्यायाम करतात तेव्हा कॅलरी बर्न करतात आणि स्नायू तयार करतात. यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते, कारण शरीरातील स्नायूंची वाढती प्रमाणात बेसल चयापचय दर वाढतो, याचा अर्थ असा होतो की विश्रांती घेतानाही अधिक ऊर्जेची आवश्यकता असते. तथापि, इच्छित प्रभाव केवळ तेव्हाच उद्भवतो जेव्हा उर्जा शिल्लक दिवसाचा दिवस नकारात्मक आहे: जर आपण व्यायामानंतर मोठ्या प्रमाणात खाल्ले तर आपण सहजपणे कॅलरी पुन्हा मिळवल्या आहेत - आपल्या विचारापेक्षा ही वेगवान आहेः द्वारा जॉगिंग मध्यम वेगात minutes० मिनिटे तुम्ही सरासरी फक्त 30 350० किलो कॅलोरी वापरतात जेणेकरून अर्धा पिझ्झा समतुल्य असेल.
)) सिट-अप आपल्याला सपाट पोट देईल.
दुर्दैवाने, चरबी बर्निंग विशिष्ट व्यायामाद्वारे नियंत्रित केले जाऊ शकत नाही. फक्त आपण कायम बर्नपेक्षा कमी कॅलरी खाल्ल्यासच चरबी वितळेल. ज्या वेळी वजन कमी होणे प्रथम दिसते ते प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न असते आणि त्याचा प्रभाव होऊ शकत नाही. सिट-अप मजबूत करतात ओटीपोटात स्नायू, परंतु केवळ चरबीच्या ठेवी अदृश्य होऊ नका.
)) मिठाई आणि फास्ट फूड वर्ज्य आहे.
कडून बालपण अजूनही लक्षात आहे: निषिद्ध गोष्टी विशेषतः मनोरंजक आहेत. हे मिठाई, चिप्स किंवा आवडता पिझ्झा सारख्या “फॅटेनर्स” वर देखील लागू होते. म्हणून आपण स्वत: ला कोणत्याही गोष्टीस प्रतिबंध करु नये, परंतु पाप करताना काही नियमांचे अनुसरण करा:
- प्रमाण ऐवजी गुणवत्ता: एक उच्च-गुणवत्ता चॉकलेट चव चांगली असते आणि संपूर्णपेक्षा कमी मारते बार of चॉकलेट सुपरमार्केट वरून
- दु: ख न घेता आनंद घ्या: जर तुम्हाला दुपारच्या जेवणाला बर्गर सारखे वाटत असेल तर दोषी विवेकाविना स्वतःलाच तसे वागवा. दिवसाच्या इतर जेवणाकडे फक्त लक्ष द्या शिल्लक उष्मांक आणि महत्त्वपूर्ण पदार्थ
- स्नॅक मोक्याचा: दुपारच्या स्नॅकऐवजी गोड ऐवजी थेट जेवणानंतर मिष्टान्न म्हणून एन्जॉय करा: म्हणजे तुम्ही ते टाळता रक्त ग्लुकोज अतिरिक्त जेवण दरम्यान वाढ मधुमेहावरील रामबाण उपाय दिली जाते.
8) हलकी उत्पादने आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतात
स्वतःच “हलका” लेबलचा अर्थ असा आहे की अन्नामध्ये चरबी किंवा घटकांसारख्या घटकांपेक्षा नेहमीपेक्षा कमी असतो साखर, पण कॅफिन, अल्कोहोल or कार्बन डायऑक्साइड म्हणूनच “हलका” हा नेहमीच कमी-कॅलरीचा समानार्थी नसतो. हे असे आहे कारण विशेषत: कमी चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये बरेचदा असते साखर जेणेकरून चव त्रास होत नाही. या कारणास्तव, आपण हलका उत्पादनांसाठी पौष्टिक माहितीचा सदैव विचार केला पाहिजे आणि त्यामध्ये खरोखरच सामान्य आवृत्तीपेक्षा कमी किलोकॅलोरी आहेत का ते तपासावे. जर अशी स्थिती असेल तर हलकी उत्पादने आपले वजन कमी करण्यास मदत करतील - जर आपण दुप्पट रक्कम खाल्ल्या नाही तर कमी कॅलरी सामग्री आपल्याला दोषी विवेकाशिवाय मेजवानी देण्यास प्रवृत्त करते. कृत्रिम युक्त साखर-मुक्त पेयांसह देखील सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो मिठाई. एक बाटली तरी आहार कोकमध्ये कॅलरी नसतात, काही लोकांमध्ये गोड असतात चव चवदार पदार्थांची भूक वाढवते.
9) "लो कार्ब" स्वप्नातील आकृती ठरवते.
कर्बोदकांमधे साठी उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे मेंदू आणि स्नायू आणि म्हणूनच संतुलित आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग. याव्यतिरिक्त, कर्बोदकांमधे कमी उर्जा असेल घनता चरबीपेक्षा: चरबीसाठी नऊ किलोकोलरी तुलनेत ते प्रति ग्रॅम चार किलो कॅलरी पुरवतात. तथापि, वजन कमी करण्याचा प्रभावी मार्ग म्हणून पोषण तज्ञांद्वारे कर्बोदकांमधे कमी आहाराची देखील शिफारस केली जाते. हे असे आहे कारण कर्बोदकांमधे आतड्यांमध्ये साखरेच्या साखरेच्या बिल्डिंग ब्लॉक्समध्ये मोडल्या जातात आणि त्यामध्ये शोषल्या जातात रक्त. अशा प्रकारे, ते त्वरीत वाढवतात रक्तातील साखर पातळी, जे रिलीज ठरतो मधुमेहावरील रामबाण उपाय. इतर गोष्टींबरोबरच, या संप्रेरकामुळे प्रतिबंधित होते चरबी बर्निंग शरीरात आणि अशा प्रकारे वजन कमी करण्याच्या यशावर वास्तविक प्रभाव पडतो.
कर्बोदकांमधे दुर्लक्ष करू नका, अन्यथा कार्यक्षमता कमी होईल
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, म्हणून कार्बोहायड्रेट युक्त स्नॅक्स शक्य तितक्या टाळावे जेणेकरुन मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी खाली येऊ शकते आणि जेवण दरम्यान चरबी जाळण्यासाठी शरीराला वेळ असतो. संध्याकाळी कार्बोहायड्रेट्स टाळणे देखील उपयुक्त ठरेल वजन कमी करतोय, जोपर्यंत आपली दैनंदिन उर्जा शिल्लक बरोबर आहे. सकाळी आणि जेवणाच्या वेळी कार्बोहायड्रेट शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमतेसाठी महत्त्वपूर्ण असतात. आपण संपूर्ण धान्य उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे कारण हे अधिक हळू हळू खाली मोडले गेले आहे आणि त्यामुळे इंसुलिनची कमी वाढ आणि स्थिरता सुनिश्चित होईल रक्तातील साखर स्तर
10) “तुम्ही झोपता तेव्हा सडपातळ” शक्य आहे.
असे काही आहार आहेत जे झोपताना आपल्याला बारीक करण्यासाठी जाहिरात करतात. “लो-कार्ब” डाएट प्रमाणेच, या संकल्पना नियंत्रणावर आधारित आहेत चरबी चयापचय मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी माध्यमातून. “लो-कार्ब” आहाराच्या विपरीत, “स्लीपिंग” स्लीम ’’ दैनंदिन परवानगी असलेल्या कार्बोहायड्रेटची गणना करते, जे वेगळ्याच्या आहार तत्त्वानुसार निर्धारित वेळेस अंतर्भूत केले जाते. जेवण दरम्यान पाच तासांचा ब्रेक अनिवार्य आहे, आणि झोपेच्या वेळी पाहिजे दररोज सात ते नऊ तास रहा जेणेकरून शरीरावर चरबी वाढू शकेल. जर ही पौष्टिक संकल्पना सातत्याने राबविली गेली तर ती नक्कीच होऊ शकते आघाडी वजन कमी करण्याच्या यशाकडे, विशेषत: अभ्यासावरून असे दिसून येते की पुरेशी झोप भूक-उत्तेजक उत्पादन कमी करते हार्मोन्स. तथापि, “किंवा”झोपेच्या सडपातळ”दररोजच्या जीवनात कायमस्वरूपी अंमलबजावणी केली जाऊ शकते - पुन्हा, यो-यो परीक्षेचा धोका आहे.
११) फॉर्म्युला डाएट्स जे वचन देतात ते पाळतात.
बर्‍याच व्यावसायिक आहार संकल्पना विशिष्ट पेयांवर किंवा शेकांवर आधारित असतात जे एका विशिष्ट कालावधीसाठी दिवसातून एक किंवा अधिक जेवण पुनर्स्थित करतात आणि अशा प्रकारे वेगाने वजन कमी करण्याचे आश्वासन देतात. या संदर्भात, आहार आहार आहार अध्यादेशाखाली येतो, जे उत्पादनांमध्ये कोणत्या पौष्टिक रचनेचे कायदेशीररित्या नियमन करते: उदाहरणार्थ, एका जेवणामध्ये 400 पेक्षा जास्त किलोकॅलोरी असू नयेत. अशाप्रकारे, दररोज उर्जेचे प्रमाण सहजपणे नियंत्रित केले जाऊ शकते आणि द्रुतपणे दृश्यमान यशामुळे प्रेरणा वाढते. तथापि, दीर्घकाळ अन्नाचे सेवन करण्याऐवजी नीरस आहे, म्हणून विशेषत: प्रारंभिक टप्प्यात फॉर्म्युला आहाराची शिफारस केली जाते. दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी, आहारात कायमस्वरूपी बदल आवश्यक आहे.
