झांडा कडे छोटा पाय
सुरूवातीस पायाच्या आडवा आणि रेखांशाचा कमान मजबूत करण्यासाठी एक व्यायाम. या दोन कमानींचे कार्य म्हणजे पायात (पुलासारखे) चांगले स्थिर होण्यासाठी पाय लांबीच्या दिशेने आणि क्रॉसवाइझ तणाव. हा व्यायाम लहान प्रशिक्षण देते पाय स्नायू पाऊल दरम्यान हाडे.
- रूग्ण खुर्चीवर अनवाणी बसतो जेणेकरुन हिप आणि गुडघा उजव्या कोनात असतात आणि पाय मजल्यावरील हिप-रुंद असतात. सर्व प्रथम, टाच आणि मेटाटारोसोफॅंगेजल हे जाणणे महत्वाचे आहे सांधे पायाची बोटं मजल्याशी संपर्कात असतात.
- पुढील चरण म्हणजे पायांवर दबाव लागू करणे आणि नंतर बोटे वर खेचणे आणि त्यास पसरवणे. हे काही सेकंद (सुमारे 30) आयोजित केले जाते.
- आता आपल्या पायाची बोटं अशाच प्रकारे टाका की जणू ते आपल्या पायाखालील टॉवेलला चोखत आहेत किंवा कुरकुरीत आहेत (30 सेकंद धरून ठेवा).
- बोटांनी पुन्हा सैल होऊ द्या किंवा “गुळगुळीत टॉवेल” द्या. या व्यायामाची वाढ होऊ शकते
- किंचित वाकलेल्या गुडघ्यांसह उभे किंवा एक पाय असलेले.
- पुढे पुढे किंवा कलते विमानात.
- मऊ चटईसारख्या अधिक अस्थिर पृष्ठभागावर
- त्यानंतर उडी आणि त्वरित पायाचे पंजे आणि 30 सेकंदानंतर मुक्त करा.
वरच्या घोट्याच्या सांध्याची शरीर रचना
स्पष्टीकरण उजव्या पायाच्या वरच्या घोट्याच्या सांध्याचे (बाजूने व मागे पासून) मी - वरचे घोट्याचे सांधे (संयुक्त रेषा हिरवे) - आर्टिकुलेटिओ टॅलोक्रुलिस
- शिनबोन - टिबिया
- फिब्युला - फायब्युला
- हॉक लेग - टॅलस
- टाच हाड - कॅल्केनियस
- अ‍ॅकिलिस टेंडन - टेंडो कॅल्केनियस
- फिबुला-हेलबोन अस्थिबंधन -lig. कॅल्केनोफाइबुलर
- इशारा. टिबियो-फायब्युलर अस्थिबंधन (पोस्टरियोर सिंडेमोसिस अस्थिबंधन) लिग.
टिबिओफिब्युलर पोस्टरियस
- फोर्ड फिबुला-स्प्रिंग्जबी. -लिग्मेंटस फायबुलोटॅलेर एन्टेरियस
- डेल्टा बँड - लिग. डेल्टोइडियम
तीव्र टप्प्यात व्यवहार्य व्यायाम
पहिला व्यायाम: रूग्ण सुपिनच्या स्थितीत चटईवर पडून असतो. तणावशिवाय मजला वर पाय ठेवा. दुसरा पाय मजल्यावर ठेवा.
आता जखमी पाय ठेवा, म्हणजे बोटे शरीरावर घ्या. मग पुन्हा पाय वाकणे. हा व्यायाम हळू आणि एकाग्रतेने करा.
साधारण 3 सेकंद प्रति दिशानिर्देश 2. व्यायाम रुग्ण रूग्ण पायावर उभा आहे. धरून ठेवण्यासाठी जवळपास खुर्ची किंवा टेबल उपलब्ध असावे.
आता मजल्यावरील निरोगी पाय उंचा आणि वाकून घ्या पाय. आता हे स्विंग करा पाय हळू हळू मागे व पुढे शरीर सरळ आणि सरळ असावे. शक्य असल्यास हात आता खुर्चीवरून काढला जाऊ शकतो. हा व्यायाम 30 सेकंदासाठी पुन्हा करा (वेदना होऊ नये)
