मायक्रो झोपेचा धोका: आराम करा प्रारंभ करा आणि निरोगी पोहोचा

सकाळी 4: हॅन्स डब्ल्यू. इटलीला जाताना तासन्तास कारमध्ये बसले होते. त्याने खरेतर ब्रेक घेतला पाहिजे, पण त्याला सकाळी 10 वाजेपर्यंत किनार्‍यावर पोहोचावे लागेल. तो थरथर कापत आहे, जांभई देत आहे, त्याचे डोके धडधडत आहे आणि त्याच्या पापण्या जड आहेत. हायवेवरून देशाच्या रस्त्यावरून शेवटच्या बाहेर पडताना, त्याने त्याचे बेअरिंग गमावले. अंधार पडला आहे आणि आताच्या डेड-स्ट्रेट स्ट्रेचवर त्याची कार लेनमध्ये ठेवताना त्याला तीनदा त्रास झाला आहे. तथाकथित मायक्रोस्लीप होण्याच्या धोक्याची ही सर्व वैशिष्ट्यपूर्ण आणि चिंताजनक चिन्हे आहेत. बॉनजवळील मेकेनहेममधील जर्मन रोड सेफ्टी असोसिएशन (DVW) च्या मते, चारपैकी एक वाहतूक अपघात मायक्रोस्लीपमुळे होतो.

मायक्रोस्लीप - याचा अर्थ काय?

बोलचाल संज्ञा, तांत्रिकदृष्ट्या ए म्हणून ओळखली जाते थकवा हल्ला, अनैच्छिक होकार बंद करण्याचा संदर्भ देते, अनेकदा फक्त काही सेकंद टिकतो. ही घटना विशेषत: रस्त्यांवरील रहदारीमध्ये जास्त लांब आणि नीरस प्रवासादरम्यान कमी वैविध्यांसह घडते. रात्री 2 ते 5 वाजेच्या दरम्यान वाहन चालवताना लोकांना विशेषतः धोका असतो.

ड्रायव्हिंग त्रुटी, खराब लेन ठेवणे, अनियमित वेग किंवा वारंवार स्थलांतर, तसेच सामान्य भावना थकवा, कमी लेखू नये.

इतर कारणे

चे असे हल्ले थकवा झोपेच्या अलीकडील कमतरतेमुळेच नव्हे तर सामान्य झोपेच्या समस्यांमुळे देखील उद्भवते. अधिकाधिक लोक रात्री पुरेशी झोप शोधू शकत नाहीत, उदाहरणार्थ, जास्त प्रमाणात ताण किंवा अगदी संक्षिप्त समाप्ती श्वास घेणे (एप्निया). जुनाट आजार किंवा जुनाट वेदना देखील करू शकता आघाडी ते झोप विकार.

हे देखील सिद्ध मानले जाते की एक किंवा अधिक झोपलेले प्रवासी मायक्रोस्लीप होण्याचा धोका वाढवतात.

कोणत्या गटांना विशिष्ट धोका आहे?

• प्रवासी आणि शिफ्ट कामगार जे, विशेषत: बाहेरचे तापमान कमी असताना, अनेकदा त्यांच्या गाड्या जास्त गरम करतात आणि मऊ, आरामदायी आसनांवर झोपणे सुरू ठेवण्यास प्राधान्य देतात.

• असमाधानकारकपणे आणि अपुरा विश्रांती घेणारे लोक, अनेकदा जोरदार मद्यपान केल्यानंतर कॉफी, सकाळी कामावर जाण्यासाठी.

• जे ट्रक ड्रायव्हर्स रविवारी संध्याकाळी किंवा सोमवारी सकाळी चाकाच्या मागे जातात ते सहसा लहान असतात आणि त्यामुळे आठवड्याचे शेवटचे दिवस खूप आरामदायी नसतात. ते सहसा प्रचंड मुदतीच्या दबावाखाली असतात, ब्रेकशिवाय अत्यंत लांब ट्रिप हे वारंवार परिणाम आहेत.

• किशोरवयीन डिस्को-गोअर जे एकाकी आणि नीरस देशाच्या रस्त्यावर रात्री घरी धावतात आणि अनेकदा झोपलेल्या सह-चालकांच्या सहवासात.

• दूरच्या स्थळी जाणारे सुट्टीतील प्रवासी. अपेक्षित ट्रॅफिक जॅमपासून वाचण्यासाठी, प्रवास अनेकदा मध्यरात्रीनंतर किंवा पहाटेच्या वेळेस सुरू होतो. वेळेवर पोहोचण्याची इच्छा, बर्‍याचदा पुरेशी अन्यथा विवेकी वाहनचालकांना धोकादायक अतिरेकी अंदाज लावते.

प्रतिबंधासाठी टिप्स

• ड्रायव्हर्सनी विश्रांती घेतली पाहिजे, आधी फक्त हलके अन्न खावे आणि मद्यपान करू नये अल्कोहोल आदल्या रात्री. भाजलेले डुकराचे मांस आणि सह. तुम्हाला थकवा येतो आणि वाहन चालवताना देखील टाळले पाहिजे. त्याऐवजी, शक्यतो भरपूर प्या पाणी, चहा किंवा पातळ केलेले फळांचे रस.
• विविधता प्रदान करा, उदाहरणार्थ, संगीतासह, परंतु स्वतःला विचलित होऊ देऊ नका.
• पुरेशी ऑक्सिजन हे देखील महत्वाचे आहे: टाळा धूम्रपान आणि वेळोवेळी विंडो उघडा.
• आणि खूप महत्वाचे: भरपूर व्यायामासह दर दोन तासांनी ब्रेक घ्या, कर आणि ताणून व्यायाम. आधीच पहिल्या चिन्हे येथे थकवा विश्रांती घेतली पाहिजे आणि आवश्यक असल्यास, थोडी झोप.
  (dgk)