मागील स्नायू तयार करण्यासाठी कोणते खेळ योग्य आहेत? | मागे स्नायू तयार करा

मागील स्नायू तयार करण्यासाठी कोणते खेळ योग्य आहेत?

परत लढण्यासाठी एक अतिशय समंजस धोरण वेदना खेळाच्या माध्यमातून पाठीचे स्नायू नैसर्गिकरित्या तयार करणे. हायकिंग सारखे खेळ किंवा पोहणे एकतर्फी चांगला बदल ऑफर करा परत प्रशिक्षण व्यायामशाळेत. तुमच्या पाठीचे स्नायू तयार करण्यासाठी कोणते खेळ योग्य आहेत? हे विशेषतः महत्वाचे आहे की खेळामुळे समस्या वाढत नाहीत किंवा बदलत नाहीत.

या कारणास्तव, पाठीवर जास्त ताण न ठेवता, परंतु तरीही त्यावर खूप ताण येतो असे खेळ निवडले पाहिजेत. ची आधीच नमूद केलेली उदाहरणे पोहणे आणि गिर्यारोहण हा निकष पूर्ण करतो. याव्यतिरिक्त, पोहणे वर अतिशय सौम्य आहे सांधे आणि त्यामुळे मोठ्या वयातही कोणत्याही समस्यांशिवाय प्रयत्न केले जाऊ शकतात.

वृद्ध रूग्णांसाठी देखील नृत्याची शिफारस केली जाऊ शकते, कारण ती मुद्रा आणि प्रशिक्षित करते समन्वय. अधिकाधिक क्रीडा प्रकार योग किंवा ताई-ची देखील अधिक लोकप्रिय होत आहेत. चे फायदे योग पवित्रा स्नायू आणि एकाच वेळी मजबूत आहेत विश्रांती.

हे महत्वाचे आहे कारण परत वेदना बहुतेकदा पाठीच्या स्नायूंच्या तणावामुळे होते. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की मध्ये विशिष्ट पवित्रा योग आणि ताईजींना आरोग्याची गरज आहे सांधे आणि मूलभूत पातळी फिटनेस. त्यानुसार, या दोन खेळांची वृद्धापकाळापर्यंत मर्यादित प्रमाणात शिफारस केली जाते.

खेळाचा शेवटचा, अतिशय उपयुक्त प्रकार म्हणजे फिजिओथेरपी किंवा फिजिओथेरपिस्टद्वारे उपचार. फिजिओथेरपिस्टना पाठीसाठी प्रशिक्षण दिले जाते वेदना रुग्णांना आणि वेदना हाताळण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम आणि पद्धती माहित आहेत. शिवाय, वेदनांचे प्रकार आणि स्थानिकीकरण यावर अवलंबून प्रशिक्षणाचे नियोजन आणि वैयक्तिकरित्या केले जाऊ शकते.

पाठीचे स्नायू तयार होण्यासाठी किती वेळ लागतो?

बहुतेक लोक प्रतिबंध करण्यासाठी त्यांच्या पाठीचे स्नायू तयार करण्यासाठी पाठीचा कसरत सुरू करतात पाठदुखी. जरी पाठदुखी आधिपासूनच अस्तित्वात आहे, परत प्रशिक्षण लढण्याचा मार्ग आहे. तथापि, हे उघड आहे पाठदुखी एका प्रशिक्षण सत्रानंतर लगेच अदृश्य होत नाही.

पाठदुखी प्रभावीपणे दूर करण्यासाठी तुमच्या पाठीचे स्नायू तयार करणे हा दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनला पाहिजे. पण तुमचे पाठीचे स्नायू पुरेसे मजबूत होईपर्यंत किती वेळ लागेल? बरेच लोक स्वतःला हा प्रश्न विचारतात कारण 2 किंवा 3 आठवड्यांच्या गहन प्रशिक्षणानंतरही यशाची भावना नसणे हे निराशाजनक असू शकते.

तथापि, या प्रश्नाचे उत्तर देणे सोपे नाही कारण अनेक घटक विचारात घेतले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, वाढत्या वयाबरोबर तुम्ही हळूहळू स्नायू तयार करत आहात. त्यानुसार, पाठीचे स्नायू तयार होण्यास जास्त वेळ लागतो.

निरोगी पाठीच्या स्नायूंसाठी वारंवारता आणि तीव्रता हे देखील महत्त्वाचे घटक आहेत. मूलभूतपणे, असे म्हटले जाऊ शकते की इच्छित परिणाम प्राप्त होईपर्यंत कालावधी अत्यंत वैयक्तिक आणि अंदाज करणे कठीण आहे. काही रुग्ण केवळ 3-4 आठवड्यांनंतर पाठदुखीमध्ये सुधारणा नोंदवतात. इतरांमध्ये यास आधीच 2 महिने लागले आहेत आणि तरीही काही महिन्यांनंतरही वेदनांबद्दल तक्रार करतात. सारांश, प्रत्येकाला त्यांच्या पाठीचे स्नायू तयार होण्यासाठी किती वेळ लागतो हे स्वतः शोधून काढावे लागेल.