बॅक स्नायूंचा व्यायाम घरी | मागे स्नायू तयार करा

बॅक स्नायूंचा व्यायाम घरी

पाठीमागचे स्नायू तयार करणे विशेषतः पाठीमागे टाळण्यासाठी महत्वाचे आहे वेदना. जिम किंवा फिजिओथेरपिस्टवर पैसे खर्च करणे आवश्यक नाही. असे बरेच वेगवेगळे व्यायाम आहेत जे उपकरणांच्या गरजेशिवाय घरी सहज करता येतात.

बहुतेक वेळा, आपल्याला फक्त चटई आणि खुर्चीची आवश्यकता असते. सर्वात उपयुक्त गोष्ट म्हणजे इंटरनेटवर पाठीच्या स्नायूंसाठी वेगवेगळे व्यायाम शोधणे. अशा प्रकारे तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुमच्यासाठी योग्य ते व्यायाम तुम्हाला नक्की सापडतील.

नवशिक्यांसाठी शिफारस केलेले काही सोपे व्यायाम येथे आहेत. कोणत्याही क्रीडा उपकरणाशिवाय तुम्ही तुमच्या पाठीला कसे प्रशिक्षण देऊ शकता ते जाणून घ्या: परत प्रशिक्षण उपकरणांशिवाय - हे व्यायाम आहेत जे तुम्हाला माहित असले पाहिजे पाठीचे प्रशिक्षण हे मुख्यतः स्थिरतेबद्दल आणि सामर्थ्याबद्दल कमी आहे. म्हणून, व्यायाम अधिक पुनरावृत्ती आणि कमी वजनाने केले पाहिजेत.

उपकरणांशिवाय प्रशिक्षण देताना, प्रशिक्षणासाठी आपले स्वतःचे शरीराचे वजन वापरले जाते. एक साधा व्यायाम आहे आधीच सज्ज समर्थन येथे आपण आपल्या वर खोटे बोलणे पोट आणि नंतर दोन्ही हातांनी स्वतःला आधार द्या.

आपण आपले पाय आपल्या बोटांवर देखील उचलले पाहिजेत. आता तणाव टिकवून ठेवणे आणि शरीराचे केंद्र ढासळू न देणे महत्वाचे आहे. हे आसन नंतर सुमारे 30 सेकंद राखले पाहिजे.

आणखी एक व्यायाम म्हणजे तथाकथित "सुपरमॅन" ज्याला देखील म्हणतात हायपेरेक्स्टेन्शन. या व्यायामासाठी तुम्ही तुमच्या अंगावर झोपा पोट आणि स्वतःला आधार न देता आपले हात आणि पाय उचला. तर फक्त द पोट आणि छाती मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे.

ही स्थिती 30 सेकंदांसाठी देखील ठेवली पाहिजे. घरी व्यायामाचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला वजनाशिवाय करावे लागेल. बर्‍याच घरांमध्ये हलके डंबेल असतात ज्याच्या मदतीने व्यायाम करता येतो.

याव्यतिरिक्त, इतर वस्तू वजन म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, पाण्याच्या बाटल्या असलेला बॉक्स चांगला काम करतो. ते पकडणे सोपे आहे आणि बॉक्समध्ये किती पूर्ण पाण्याच्या बाटल्या आहेत त्यानुसार वजन बदलता येते.

तथापि, आपण जड वजनांसह सावधगिरी बाळगली पाहिजे, विशेषत: आपण नवशिक्या असल्यास. या प्रकरणात, आपण ते चुकीचे केल्यास किंवा आपल्या स्वतःच्या क्षमतेचा अतिरेक केल्यास इजा होण्याची शक्यता वाढते. याव्यतिरिक्त, पाठीचे स्नायू इतर भांडी जसे की दोरी किंवा टॉवेलसह घरी सहजपणे तयार केले जाऊ शकतात.

व्यायामाचे उदाहरण खालीलप्रमाणे कार्य करते: तुम्ही जमिनीवर बसून टॉवेल दोन्ही पायांभोवती फिरवा आणि नंतर दोन्ही हातात घट्टपणे टोक घ्या. आता, तुमचे पाय जवळजवळ पूर्णपणे ताणलेले असताना, टॉवेलने तुमचे पाय तुमच्या शरीराकडे ओढण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम किती तीव्र असावा हे तुम्ही ठरवू शकता. ही स्थिती 30 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा आणि नंतर आराम करा. जर व्यायाम सलग 2 ते 3 वेळा केला गेला तर ते सर्वात प्रभावी आहे.