मागे स्नायू तयार करा

परिचय

परत वेदना हा एक व्यापक रोग आहे. सुमारे 70 टक्के लोक त्यांच्या जीवनात किमान एक वेदनादायक घटना अनुभवतात. तथापि, ऑर्थोपेडिक आजारामुळे हे कारण क्वचितच आहे.

अनेकदा स्नायू तणाव किंवा पाठीच्या कणावरील चुकीचा भार पाठीस जबाबदार असेल वेदना. या प्रकारच्या पाठीचा सर्वात प्रभावी उपाय वेदना एक उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित बॅक स्नायू आहे. बिल्ड-अप प्रशिक्षण उपकरणाशिवाय घरी केले जाऊ शकते, परंतु जिममध्ये किंवा फिजिओथेरपीमध्ये देखील केले जाऊ शकते.

परत प्रशिक्षण स्थिरीकरण आणि सामर्थ्यावर कमी लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की आपण अधिक पुनरावृत्ती आणि कमी वजन देऊन प्रशिक्षित केले पाहिजे. तथापि, मागील स्नायू तयार करण्यासाठी वजन आणि उपकरणे आवश्यक नसतात.

म्हणून साधे व्यायाम घरी देखील केले जाऊ शकतात. वैकल्पिकरित्या, मागील स्नायू वेगवेगळ्या खेळांसह तयार केले जाऊ शकतात. एक चांगले उदाहरण परत येईल पोहणे. येथे मांसपेशी विशेषतः सौम्य मार्गाने मजबूत केली जाते.

कोणते स्नायू गट आहेत?

मागील स्नायू तयार करण्यासाठी प्रभावी प्रशिक्षणासाठी, पाठीच्या शरीररचनाबद्दल कमीतकमी वरवरचे ज्ञान घेणे महत्वाचे आहे. मुळात, मागे दोन मोठे प्रकारचे स्नायू आहेत, म्हणजेच आपण सक्रियपणे हलवू शकणारे स्नायू आणि आपण नकळत वापरत असलेल्या स्नायू. दुसर्‍या गटाला ऑटोचथॉनस स्नायू म्हणतात.

पाठीच्या जवळ जवळ हे मागे मागे स्थित आहे. स्वयंचलित स्नायू विशेषत: सरळ चालण्यासाठी आणि वरच्या शरीरावर सरळ पवित्रासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. आसन, कार्य, आकार आणि देखावा यावर अवलंबून, स्वतंत्र स्वयंचलित स्नायूंना अद्याप योग्य नावे आहेत, परंतु हे लेपरसनला अप्रासंगिक आहेत.

खोल बॅक स्नायू पवित्रासाठी विशेषतः महत्त्वपूर्ण असल्याने, त्यांना कमी वजन असलेले परंतु अनेक पुनरावृत्तीचे प्रशिक्षण दिले जाते. त्याचप्रमाणे, सहनशक्ती हायकिंग सारख्या मागे सहभाग असलेल्या खेळ आणि पोहणे ऑटोचथॉनस बॅक स्नायू बळकट करा. विशेषतः बाबतीत पाठदुखी बॅकला अतिरिक्त स्थिरता देण्यासाठी या पवित्रा स्नायूंना प्रशिक्षण देणे महत्वाचे आहे.

बहुतेकदा, खोल बॅक स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याकडे लक्ष दिले जात नाही कारण ते बाहेरून दिसू शकत नाहीत. म्हणून, कोणतेही दृश्यमान परिणाम साध्य होणार नाहीत जे वापरकर्त्यास द्रुतपणे कमी करते. खोल परत स्नायू याशिवाय वरवरचे देखील आहेत.

हे सहसा अधिक परिचित असतात कारण ते बाहेरून सहजपणे दृश्यमान असतात. वरवरच्या पाठीचे स्नायू इच्छेनुसार संकुचित केले जाऊ शकतात आणि पाठीच्या हालचाली, तसेच वरच्या बाजू आणि डोके. पृष्ठभागाच्या क्षेत्राच्या संदर्भात मानवी शरीरातील सर्वात मोठी स्नायू म्हणजे तथाकथित मस्क्यूलस लेटिसिमस डोर्सी.

याला बर्‍याचदा “अ‍ॅप्रॉन स्नायू” असे संबोधले जाते कारण मागच्या बाजूला अ‍ॅप्रॉन बांधण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व हालचालींसाठी ते जबाबदार असतात. वरवरच्या पाठीच्या स्नायूंचा आणखी एक मोठा प्रतिनिधी आहे मस्क्यूलस ट्रॅपेझियस. हे स्नायू वरवरच्या वर बसते मान आणि खांदा प्रदेश आणि या हालचालीसाठी देखील जबाबदार आहे सांधे.

नक्कीच वरवरच्या पाठीच्या स्नायूंच्या गटातून इतर स्नायू आहेत, जसे की श्वसनसहाय्याचे स्नायू किंवा स्नायू खांदा ब्लेड हलवतात. तथापि, हे विशेषतः महत्वाचे नाहीत परत प्रशिक्षण. वरवरच्या पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देताना, त्या खोलच्या तुलनेत उलट असण्याची शक्यता जास्त असते. जास्त वजन आणि कमी पुनरावृत्तींच्या तुलनेत, येथेच प्रशिक्षण घेतले पाहिजे.