उपकरणाच्या प्रशिक्षणाद्वारे मागच्या स्नायू तयार करा
एक प्रभावी परत प्रशिक्षण पाठीचे स्नायू तयार करणे उपकरणांसह किंवा त्याशिवाय केले जाऊ शकते. विविध प्रशिक्षण पद्धती अग्रभागी आहेत. उपकरणांशिवाय व्यायाम मुख्यतः पाठीच्या स्नायूंना स्थिर करण्याच्या उद्देशाने असतात.
आपण उपकरणांसह प्रशिक्षण घेतल्यास, पाठीचे स्नायू मजबूत होतात आणि अधिक ताकदीचा व्यायाम करू शकतात. खालील मशिनसह काही व्यायाम सादर केले आहेत, जे कोणत्याही व्यायामशाळेत किंवा काही फिजिओथेरपिस्टद्वारे केले जाऊ शकतात. सुरुवातीला प्रशिक्षित कर्मचार्‍यांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
निदान सुरुवातीला तरी ए प्रशिक्षण योजना स्वतःला अभिमुख करण्यासाठी. पाठीच्या स्नायूंवर जास्त भार पडू नये तसेच स्नायूंवर अपुरा ताण पडू नये म्हणून हे महत्त्वाचे आहे. पाठीच्या खालच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी एक चांगला व्यायाम आहे हायपेरेक्स्टेन्शन प्रशिक्षण
हर्निएटेड डिस्क आणि पाठ टाळण्यासाठी खालच्या पाठीचे स्थिर स्नायू विशेषतः महत्वाचे आहेत वेदना.इन् हायपेरेक्स्टेन्शन, तुम्ही डिव्हाइसवर सुमारे 40 अंशांच्या कोनात झोपता, फक्त तुमचे पाय आणि नितंब डिव्हाइसवर विश्रांती घेतात. त्यामुळे शरीराचा वरचा भाग मुक्तपणे जंगम असतो. आता तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागासमोर ओलांडून हळू हळू खाली करा.
शरीराचा वरचा भाग तणावाखाली आहे याची खात्री करणे महत्वाचे आहे. नंतर शरीराचा वरचा भाग पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत उचला. नवशिक्यांसाठी हा व्यायाम सुरुवातीला खूप कठीण असू शकतो, ज्यामुळे प्रति सेट फक्त काही पुनरावृत्ती साध्य करता येतात.
हे सामान्य आहे, कारण दैनंदिन जीवनात पाठीच्या खालच्या स्नायूंना थोडासा ताण पडतो. तथापि, नियमित प्रशिक्षणाने, यश पटकन मिळवता येते. पाठीचा आणखी एक व्यायाम जो नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहे रोइंग दोरी ओढताना.
तुम्ही मशीनवर सरळ स्थितीत बसता आणि दोन्ही हातांनी दोरीवर ताणलेले वजन असलेले हँडल पकडता. नंतर हँडल शांतपणे खेचा आणि समन्वित करा छाती. तुमची पाठ भाराखालीही सरळ राहते याची खात्री करा.
हा व्यायाम प्रामुख्याने पाठीच्या वरच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देतो. मशीनसह क्लासिक बॅक एक्सरसाइजमध्ये चिन-अप तसेच द क्रॉस लिफ्टिंग आणि लॅटिसिमस पुल. तथापि, हे व्यायाम प्रगत खेळाडूंसाठी अधिक आहेत आणि काही आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतरच सुरू केले पाहिजेत.
