गुण आहार काय आहे?
13-बिंदू आहार वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले एक आहार आहे. नाही कॅलरीज मोजले जातात, परंतु अन्नाला वेगवेगळ्या विभागांमध्ये विभागले जाते, ज्याला यामधून स्कोअर दिले जाते. दिवशी 13 गुण खाल्ले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, व्यायाम आणि क्रीडा क्रियाकलापांद्वारे अधिक गुण मिळविण्याची शक्यता आहे
13 गुण आहार
अन्न वेगवेगळ्या गटांमध्ये विभागले गेले आहे आणि त्यात 0 ते 8 गुण आहेत. एकूण आपल्याला दररोज 13 गुण खाण्याची परवानगी आहे. ठराविक क्रिडा क्रियाकलापांमुळे बजेटमध्ये आणखी वाढ होईल. गुण पुढील योजनेनुसार दिले जातात: ० गुण आणि त्यामुळे कोणत्याही निर्बंधाशिवाय त्याचा वापर करता येतो: प्रत्येकासाठी एक बिंदू काढला जातो: दोन गुण दिले जातात:
- भाजीपाला,
- पाणी
- चिडलेली चहा,
- साखरे शिवाय, शर्करा विरहीत चघळण्याची गोळी.
- फळाचा एक भाग,
- एक अंडं,
- कमी चरबीयुक्त दही,
- 250 मिली दूध,
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा,
- फळाचा रस,
- कुरकुरीत भाकरीचा तुकडा.
- टोस्ट किंवा ब्रेडचा तुकडा,
- अर्ध्या ब्रेड रोल,
- पोल्ट्रीचा एक भाग,
- एक बटाटा,
- एक तळलेले किंवा भंगलेले अंडे,
- एक वाटी फिटनेस म्यूस्ली.
तीन गुणांसाठी पुरस्कार दिले जातात: सहा गुणांमध्ये विशेषत: उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ असतात: 8 गुणांसह पुरस्कार दिले जातात:
- नूडल्स,
- तांदूळ,
- मांस,
- चीज,
- सॉसेज,
- आईस्क्रीमचा एक स्कूप आणि
- कॉर्नफ्लेक्सचा वाडगा.
- भाकरी केलेले मांस,
- तळलेले बटाटे,
- चिप्स,
- मिठाई आणि
- मद्यार्क
- फास्ट फूड,
- केक,
- पिझ्झा आणि
- गोड पेस्ट्री
आहाराची प्रक्रिया
नियुक्त केलेल्या बिंदू मूल्यांमधून आपण 13-बिंदूत एक स्वतंत्र प्रोग्राम तयार करू शकता आहार. हे महत्वाचे आहे की आपण एकूण 13 गुणांपेक्षा जास्त नसा किंवा व्यायामाद्वारे अतिरिक्त गुण मिळवाल. तथापि, कमी खाऊ नये, कारण अन्यथा कॅलरीची कमतरता खूप जास्त आहे. आपल्यावर अवलंबून मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता, आपण तीन मुख्य जेवणांमधून निवडू शकता किंवा जेवण दरम्यान स्नॅक्स समाविष्ट करू शकता. १--बिंदू आहारामधील एक उदाहरण खालीलप्रमाणे दिसेल: न्याहारीसाठी तुम्ही खाल: दुपारच्या जेवणासाठी: आपल्याकडे रात्रीच्या जेवणासाठी: आपल्याकडे जेवणासाठी:
- अर्ध्या ब्रेड रोल,
- अंडी आणि
- एक ग्लास फळांचा रस (एकूण 4 गुण)
- पोल्ट्रीचा एक भाग,
- तांदूळ आणि
- आपल्या आवडीनुसार भाज्या (एकूण 5 गुण)
- अंड्याचा एक मोठा कोशिंबीर,
- ब्रेडचा तुकडा आणि
- एक दही (एकूण 4 गुण)
