वर्तणूक थेरपी
दुर्दैवाने, ए साठी कोणत्याही प्रमाणित प्रथम-पसंतीची थेरपी पद्धत नाही बर्नआउट सिंड्रोम. त्याच्या खास खास गरजा भागवण्यासाठी त्या व्यक्तीची चिकित्सा करण्यासाठी नेहमीच थेरपी वैयक्तिक रूग्णानुसार असणे आवश्यक असते. एखाद्या महत्वाच्या घटकाचा पुनर्विचार करणे आणि स्वतःच्या कामाचे आणि जीवनाच्या परिस्थितीचे पुनरावलोकन करणे होय.
तथाकथित वर्तन थेरपी येथे उपयुक्त ठरू शकते. वर्तणूक थेरपी ही मूलभूत धारणा यावर आधारित आहे की समस्याग्रस्त वर्तन बर्‍याचदा जाणीवपूर्वक किंवा बेशुद्धपणे आयुष्यात शिकले गेले आहे आणि संज्ञानात्मक परिस्थितीत अधिकाधिक वाढले आहे. त्यानुसार, या आचरणांचे ज्ञान देणे किंवा त्यास शिकविणे देखील शक्य आहे - आणि हेच वर्तन थेरपीचे लक्ष्य आहे.
याचा अर्थ असा की, एखाद्या मानसिक मानसिक पद्धतीपेक्षा भिन्न, वर्तन थेरपी ठराविक भीतीची कारणे व कारणे शोधत नाहीत तर त्याऐवजी स्वत: चे निरीक्षण, अभिप्राय, इच्छित वर्तनाबद्दल प्रशंसा यासारख्या “प्रशिक्षण पद्धती” च्या सहाय्याने या भीतींशी लढण्याचा प्रयत्न केला जातो. वर्तनात्मक थेरपीचा एक उप-फॉर्म म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, ज्यामध्ये प्रतिकूल पद्धती आणि विचार करण्याच्या पद्धतींना तोंड देण्यासाठी आणि ब्रेक लावण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी अगदी तत्सम प्रशिक्षण पद्धती वापरल्या जातात. बर्नआउट रूग्णासमवेत, थेरपिस्ट अवांछित वर्तन (सक्ती, भीती इत्यादी) कसे समजून घेण्याचा प्रयत्न करते.
ठेवली जाते आणि ती पुन्हा न शिकवण्यासाठी काय केले जाऊ शकते. तथाकथित एसओआरकेसी मॉडेल बहुतेकदा या हेतूसाठी वापरले जाते: एस (उत्तेजक): कोणती परिस्थिती किंवा परिस्थिती विशिष्ट वर्तनला चालना देते? ओ (जीव): जीवातील जैविक-मनोवैज्ञानिक कारणे कोणती?
आर (रिएक्शन): अवांछित वर्तन स्वतःच कसे प्रकट होते? के (आकस्मिकता): अवांछित वर्तन सकारात्मक आणि नकारात्मक परिणामास कसे आणि कोणत्या तत्वानुसार वागवते? सी (परिणाम): आणि वर्तन टिकवून ठेवले आहे याची खात्री करणारे कोणते परिणाम आहेत?
संबंधित व्यक्तीच्या राहणीमान व कामकाजाच्या परिस्थितीचे परीक्षण करण्यासाठी, खालील बाबींकडे सर्वांनी वर पाहिले आहे: रुग्णाची स्वतःची / स्वत: ची मनोवृत्ती आणि विशेषतः त्याच्या / तिच्या कामाच्या जागी असलेल्या तिच्या / तिच्या वागण्याच्या दृष्टीकोनातून. मानले जातात: नवीन शिकणे बहुतेक वेळा रूग्णांना आनंददायी आणि आधार देणारे ठरते विश्रांती तंत्र आणि विश्रांतीसाठी इतर मार्ग, जसे की खांदा आणि मान मालिश, व्यायामशाळा, योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किंवा खोल संवेदनशीलता. - झोप
- लक्झरी अन्न
- मनोरंजक गरजा
- पौष्टिक वर्तन
- शारीरिक क्रिया
- उच्च अपेक्षा
- ओव्हरलोड
- सहकारी किंवा वरिष्ठांकडून गहाळ किंवा अपुरा पाठिंबा
- धमकावणे
- असमाधान
- राजीनामा आणि कटुता
- इतर मनोवैज्ञानिक घटक
बचत गट विशेषत: बर्नआउटच्या क्षेत्रामध्ये एक अत्यंत व्यावहारिक मदत आहेत. बचतगटांचे अनेक प्रकार आहेत, कारण: बचतगटांमागील कल्पना विशिष्ट विषयावर वेगवेगळ्या लोकांच्या सकारात्मक देवाणघेवाणला चालना देणे आहे.
एकीकडे, समान किंवा समान समस्या आणि पार्श्वभूमी असलेले लोक, जे अन्यथा इतक्या सहजपणे एकमेकांना भेटले नसते, ते एकत्र येतात आणि त्यांचे अनुभव बदलू शकतात. स्वत: ची मदत करणे म्हणजे सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वतःच्या परिस्थितीशी सामोरे जाणे, स्वतःच्या समस्या ओळखणे आणि त्याचे निराकरण एखाद्याच्या हातात घेणे. बर्निंगआऊट झालेल्या बर्‍याच रुग्णांसाठी त्यांच्या समस्यांविषयी उघडपणे बोलणे सुरुवातीला असामान्य आहे.
तथापि, बहुतेक सर्व प्रकरणांमध्ये, या प्रकारच्या बोलण्याला नंतर मोठा दिलासा समजला जातो, कारण प्रभावित लोकांना शेवटी अशाच लोकांच्या समूहात असल्याची भावना येते ज्यांची स्वतःसारखीच समस्या आहे आणि जे त्यांना समजतात. बचतगटांमध्ये, विविध सामाजिक मंडळांमधील प्रभावित लोक एकत्र येतात. त्यापैकी काहीजणांच्या मागे आधीपासूनच अनेक वर्षे थेरपी असू शकतात, इतरांना अद्याप बर्नआउट होत आहे की नाही याची इतकी खात्री असू शकत नाही आणि म्हणूनच डॉक्टरांना भेटण्यापूर्वी इतर बाधित लोकांशी संपर्क साधू इच्छित आहे.
तथापि, येथे “वृद्ध” पासून फक्त “तरुणांना” फायदा होईल, ही देवाणघेवाण दोन्ही दिशेने होत असल्याने आणि एकाच विषयाच्या बर्‍याच पैलू, जळजळीत प्रकाशणे शक्य आहे. सहभागी मोठ्या संख्येने. उदाहरणार्थ, बर्नआऊटमुळे ग्रस्त व्यक्तीस एक बचतगटात सामाजिक पाठबळ दिले जाऊ शकते, ज्याचा कदाचित तिचा किंवा तिच्या आयुष्यात असा अभाव असेल, कदाचित बेशुद्धपणे. इतरांनाही समानतेने जाणवलेली जागरूकता, इतर लोकांना देखील कामाच्या प्रतिकूल परिस्थितींसह संघर्ष करावा लागतो, असह्य पती / पत्नी, घरातील अत्यधिक मागण्या आणि आर्थिक अस्तित्वाची भीती ही अनेकांना मोठा दिलासा आहे.
त्यांना ठाऊक आहे की असे लोक आहेत ज्यांना ते समजतात आणि ज्यांना द्वेषबुद्धी किंवा द्वेष न करता त्यांच्यावर विश्वास ठेवता येतो. येथे त्यांच्या चिंता आणि भीती समजून घेतल्या आहेत आणि सामायिक केल्या आहेत आणि इतर रुग्ण देखील अशाच परिस्थितीत कशा वागतात हे पाहणे शक्य आहे, कशामुळे त्यांना मदत होते आणि ते समस्येच्या जवळ कसे येतात. बर्‍याचदा असे घडते की आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीसाठी आपल्याला एक तथाकथित बोगद्याची दृष्टी मिळते, आपण स्वत: वर टीका करता, स्वत: चे अवमूल्यन करता, आपण केवळ भविष्यकाळात निराशावादी दिसता आणि स्वतःला वाढत्या दबावाखाली आणता, जे लवकरच किंवा नंतर आपण कराल सहन करण्यास सक्षम नाही.
आणि एखाद्यावर विश्वास ठेवणे चांगले आहे, ज्याला आपण आपल्या भीतीविषयी सांगू शकता आणि कोणाबरोबर तुमचा न्याय होणार याची चिंता करण्याची गरज नाही. आणि बचतगटांमध्ये नेमके हेच साध्य केले जाते. स्वत: ची मदत करणार्‍या गटांकडे जाण्याचा त्यांचा परिणाम कसा झाला हे वेगळे आहे.
काहींना त्यांच्या डॉक्टरांनी, इतरांनी ओळखीचा आणि नातेवाईकांद्वारे दिलेला पत्ता मिळाला आहे, परंतु काहींनी फ्लायर वाचला असेल किंवा त्यांच्या शहरात स्वत: ची मदत करण्याच्या शक्यतेसाठी इंटरनेट शोधले असेल. बर्‍याच शहरांमध्ये आता अशी मध्यवर्ती कार्यालये आहेत जी विविध विषयांवर बचतगटांचे समन्वय आणि मध्यस्थी करतात. स्थानिक गटाचा शोध घेण्याचा सल्ला दिला जाईल, कारण आपण सभांना नियमित उपस्थित राहू शकता याची खात्री करण्याचा हा उत्तम मार्ग आहे.
इंटरनेटवर बर्निंगआऊटवर असंख्य खाजगीरित्या आयोजित स्व-मदत गट देखील आहेत. सर्वसाधारणपणे आपण गटामध्ये सामील होण्यापूर्वी दोन किंवा तीन वेळा संयुक्त सभांना उपस्थित राहणे चांगले. आपल्याला आरामदायक वाटते, काळजीपूर्वक पाहिले आहे आणि समजले आहे आणि इतर सहभागी आपल्याला आवडत आहेत हे महत्वाचे आहे - शेवटी, बर्नआउट हा जीवनाचा एक महत्वाचा आणि अत्यंत जिव्हाळ्याचा भाग आहे आणि त्यानुसार उपचार केला पाहिजे.
- प्रभावित व्यक्ती
- नातेवाईक
- मिश्र वर्ग
- आधीच अनुभवी थेरपिस्ट आणि “नवागत”
- आणि ज्यांना अद्याप खात्री नाही की त्यांना बर्नआउटचा त्रास होत आहे की नाही. बर्नआउटचे पुष्टीकरण झालेल्या रूग्णांना त्यांच्या नोकरीमध्ये पुन्हा एकत्र करणे कठीण होते. अनेक वर्षांच्या तणावामुळे, अगदी "सामान्य" व्यावसायिक ताणतणाव किंवा आजार सुरू झाल्यानंतर आणि थेरपीच्या समाप्तीनंतरही सरासरी नोकरीची मागणी ही समस्या कायम राहिली आहे ज्यामुळे थकवा येण्याची नवीन अवस्था देखील होऊ शकते.
म्हणूनच, बर्नआउट नंतर कार्य करण्याची पूर्ण किंवा अंशतः असमर्थता असामान्य नाही. कामाच्या ठिकाणी आणि सोबतच्या थेरपीवरील जबाबदारी कमी केल्याने, बरेच प्रभावित व्यक्ती कार्यरत जीवनात पुन्हा प्रवेश करण्यास सक्षम होऊ शकतात. सर्वसाधारणपणे असे म्हणता येईल की जर चांगली कामगिरी झाली असेल तर सुधारण्यासाठी व त्यानंतर कामात परतीची प्राप्ती होऊ शकेल बर्नआउट सिंड्रोम लवकर अवस्थेत शोधून त्यावर उपचार करता येतात. पुनर्प्राप्तीची शक्यता आणि रोगनिदान ही नक्कीच वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि संसाधनांवर देखील अवलंबून असते तसेच तीव्र तणावाच्या मर्यादेपर्यंत (सामर्थ्य आणि कालावधी) देखील असते. अट. सर्व मानसिक आजारांप्रमाणेच ज्वलनशीलतेसाठी एकसमान वैध रोगनिदान अस्तित्वात नाही.
