जन्मानंतर पेल्विक मजल्याचे प्रशिक्षण | पेल्विक फ्लोर स्नायूंचे प्रशिक्षण

जन्मानंतर ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण

बाळंतपणात शारीरिक श्रम आणि स्नायूंचा बराचसा सहभाग असतो ओटीपोटाचा तळ विशेषतः लक्षणीय कमकुवत आहेत. म्हणूनच, आपण आपल्यास स्थिर आणि प्रशिक्षित करण्याची काळजी घ्यावी ओटीपोटाचा तळ जन्मानंतर शक्य तितक्या लवकर तथापि, स्त्रियांनी स्वतःला जास्त कष्ट देऊ नये याची खबरदारी घ्यावी.

जन्म दिल्यानंतर, एखाद्याने निश्चितपणे विश्रांती घेतली पाहिजे आणि शरीराला पुन्हा निर्माण करण्याची संधी दिली पाहिजे. आपण खोटे बोलणे आपले स्वागत आहे पोट आणि म्हणून च्या च्या आक्षेप समर्थन गर्भाशय. आपण जड भार उचलणे देखील टाळावे.

जड उचल केवळ अतिरिक्त ताण ठेवते ओटीपोटाचा तळ. यासाठी अंगठ्याचा नियम असा आहे: बाळापेक्षा कधी भारी काहीही कधीही घेऊ नका. यात सर्व आसनांचा समावेश आहे.

एक सरळ पवित्रा केवळ आपल्या पाठीचा बचावच करत नाही तर पेल्विक मजल्याच्या स्नायूंना देखील महत्त्वपूर्णपणे स्थिर करते. बदलत्या टेबलावर चांगल्या प्रकारे करता येणारा व्यायाम म्हणजे गुडघ्यात उभे राहणे. ढुंगण आणि देखील ओटीपोटात स्नायू किंचित तणावग्रस्त आहेत.

या व्यतिरिक्त, थोरॅसिक रीढ़ पुढे ढकलले जाते. जेव्हा जन्मानंतर पेरीनेलल डाग बरा झाला आहे, तेव्हा महिला त्यांच्या ओटीपोटाच्या फ्लोअरसाठी हलके प्रशिक्षण व्यायाम सुरू करू शकतात. हलका जिम्नॅस्टिक व्यायाम आता देखील शक्य आहे.

हे मजबूत आणि घट्ट करतात पोट आणि पाय स्नायू योग व्यायाम किंवा प्रकाश पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक विशेषतः योग्य आहेत. तथापि, आपण सुरुवातीला जास्त प्रमाणात न पडण्याची खबरदारी घ्यावी.

च्या प्रशिक्षण आधी ओटीपोटात स्नायू जन्मानंतर पुन्हा सुरू होऊ शकते, पेल्विक मजला प्रथम पुरेसे मजबूत केले जावे. अजूनही खूप कमकुवत पेल्विक फ्लोर ओव्हरलोड केल्याने प्रशिक्षण परिणाम नकारात्मक होऊ शकतात. विशेषतः शारीरिक थकवा आणि / किंवा च्या बाबतीत घसा स्नायू, एक गीअर परत हलविला पाहिजे आणि शरीरात पुरेशी पुनर्प्राप्ती होऊ दिली पाहिजे.

जर कमकुवत श्रोणीच्या मजल्यावरील स्नायूंची लक्षणे असतील तर जास्त प्रमाणात टाळले जावे आणि फक्त हलके ताणतणाव उत्तेजनच लागू केले जावे. कमकुवत ओटीपोटाच्या मजल्याची लक्षणे: दीर्घकाळ बसून किंवा उभे राहून जडपणाची भावना. चालताना आणि उडी मारताना उद्भवू शकणार्‍या दाबांची एक स्विंगिंग भावना.

एक अत्यंत लघवी करण्याचा आग्रह जेव्हा मूत्राशय पूर्ण आहे आणि परिणामी मूत्रप्रवाहात अपुरा नियंत्रण. अशी भावना जणू योनी अद्याप मोडली आहे. याचा प्रतिकार करू शकणारा व्यायाम येतो पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक.

हा व्यायाम कधीही आणि कोठेही केला जाऊ शकतो आणि पडलेला, बसलेला किंवा उभे राहून केला जाऊ शकतो. ओटीपोटाचा मजला पाच सेकंदासाठी तणावग्रस्त आहे जसे की लघवी करण्याचा आग्रह परत आयोजित केले जाईल. त्यानंतर पुन्हा दबाव सोडला जातो.

हा व्यायाम सुमारे 20 वेळा पुनरावृत्ती केला पाहिजे. येथे आदर्श वाक्य आहे, लहान व्यायाम करणे चांगले, परंतु बर्‍याचदा. इतर व्यायामांमध्ये गुडघा स्टँड, बाजूकडील आधार आणि उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या व्यायामाचा समावेश आहे. ओटीपोटात स्नायूंच्या प्रशिक्षणासह, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण आधीपासूनच एक बळकट केले आहे ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण पूर्वी

गुडघे टेकताना, मागे सरळ आहे आणि हात वरच्या बाजूला जोडले जातात डोके. वरचा भाग ताणलेला आहे आणि नंतर आपण नितंबांच्या डाव्या बाजूला बसता. मग एक पुन्हा वरच्या दिशेने पसरला आणि नंतर नितंबांच्या उजवीकडे बसला.

हा बदल पुन्हा दोन्ही पायांवर बसून आणि हात खाली करण्यापूर्वी बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती केला जातो. बाजूच्या समर्थनासह, केवळ हात वाढविला जातो, ओटीपोट आणि पेल्विक मजला तणावग्रस्त आहे. आता खालचा भाग वरच्या बाजूस खेचा आहे.

खाली पाय आणि हात शरीराला आधार. आता वरचे शरीर हळू हळू वाढवले ​​आणि पुन्हा खाली केले गेले. थोड्या सरावानंतर, वरचा हात पुन्हा उठविले आणि खाली केले जाऊ शकते.

ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण योग्य घ्या पाय पुढे आणि डावा पाय खाली. आता उजवा पाय मागे घेतला आहे आणि तळाशी पाय खालच्या दिशेने नेला जातो. मग आपण बाजूच्या स्थानावरून सुपिन स्थितीवर जा.

पाय हिप-वाइड स्थित आहेत आणि पाय मजल्याला पूर्णपणे स्पर्श करतात. आपल्याला मदत म्हणून टॉवेलची आवश्यकता आहे. दोन्ही हात पुढे करून टॉवेल घेतला आहे.

आता टॉवेल उजवीकडे लागतो जांभळा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाण्यापूर्वी ही स्थिती थोडक्यात ठेवली जाते. आता दुसरी बाजू चालू आहे आणि टॉवेल डावीकडे वळला आहे जांभळा. हा बदल आता 10 वेळा करता येईल. आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे डोके मणक्याच्या विस्तारामध्ये आहे.