भार वाढण्याचे प्रकार
प्रशिक्षण वय, कार्यप्रदर्शन पातळी आणि कामगिरीच्या विकासाच्या प्रकारानुसार प्रशिक्षण यश निश्चित करण्यासाठी लोड वाढीच्या प्रकारात फरक आहेत. यात फरक आहेः १. हळूहळू भार वाढ प्रामुख्याने कनिष्ठ श्रेणीमध्ये आणि स्पोर्टी नवशिक्यांसाठी वापरली जावी. दुखापत कमी होण्याची शक्यता असते.
जोपर्यंत लोडमध्ये हळू हळू वाढ करणे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी वापरले जाऊ शकते तोपर्यंत हा फॉर्म पूर्ण वापरला जाणे आवश्यक आहे. २. लोडमध्ये अचानक वाढ झाल्यामुळे स्पर्धात्मक खेळांमध्ये वापरली जाण्याची शक्यता जास्त आहे, खासकरुन जेव्हा कामगिरीमध्ये हळूहळू वाढ झाल्याने स्थिरता निर्माण होते. उडी मारली गेलेली वाढ वाढ जीवात उच्च समायोजन प्राप्त करते.
तथापि, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की या फॉर्मसह athथलीटचे पर्याप्त पुनर्जन्म प्राप्त होते. भार वाढीव वेगवान किंवा फारच अनियमित नसावा. हळूहळू लोड वाढ आणि अचानक लोड वाढ दरम्यान एक आदर्श संबंध आहे.
- हळूहळू लोड वाढ (सतत)
- लोडमध्ये अचानक वाढ (चरणबद्ध)
पुरोगामी ताण उत्तेजन काय असू शकते?
प्रगतीशील ताण उत्तेजन विविध प्रकारे सेट केले जाऊ शकते. मध्ये सहनशक्ती खेळ वेग किंवा अंतर बदलले जाऊ शकते. जर मी 10 मिनिटांच्या वेगाने पूर्ण होण्यास एक तास लागला तर मी शरीरावर जास्त ताण आणला आहे.
अंतराल प्रशिक्षण पुरोगामी भार म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते.इन वजन प्रशिक्षण, प्रथम व्यायाम केला जातो अशा पुनरावृत्तीची संख्या वाढवून आणि नंतर वजन वाढवून प्रगती साधली जाते. ज्या पद्धतीने व्यायाम केला जातो त्याचा उपयोग प्रगतीसाठी (स्फोटक, स्लो इ.) देखील केला जाऊ शकतो. मध्ये सुधारण्यासाठी सहनशक्ती खेळ, लोड मध्ये पुरोगामी वाढ महत्वाचे आहे.
याशिवाय, शरीर लवकर किंवा नंतर ताण उत्तेजनाची सवय होईल आणि कार्यक्षमतेची पातळी यापुढे वाढविली जाऊ शकत नाही. प्रगती केल्याशिवाय, दोन्हीपैकी एक उर्जा स्टोअर्स वाढविला जात नाही, किंवा नाही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली किंवा रक्त स्नायूंचे अभिसरण लक्षणीय सुधारित आहे. शरीराला नवीन आव्हानांशी जुळवून घेण्यासाठी आव्हान देण्यासाठी वाढत्या ताणतणाव उत्तेजना आवश्यक आहेत.
In शक्ती प्रशिक्षणप्रशिक्षणाच्या यशस्वीतेसाठी वाढती उत्तेजन आवश्यक आहे. मांसल तणाववर प्रतिक्रिया देते, त्या विरूद्ध कार्य करणे आवश्यक आहे. सामर्थ्यवान खेळाडूंना हे माहित आहे की जर त्यांनी अनेक आठवड्यांपर्यंत व्यायाम केला तर, सुरुवातीला निवडलेले वजन पहिल्या दिवसापेक्षा अचानक व्यवस्थापित करणे सोपे होईल.
पुढील स्नायू तयार होण्यासाठी प्रशिक्षणात प्रगती करणे आवश्यक आहे, अन्यथा कार्यक्षमतेत किंवा स्नायूंच्या वाढीमध्ये कोणतीही सुधारणा होणार नाही. मानवी जीवनाचे जैविक रूपांतरण रेखीय नसून पॅराबोलिक आहे. जर कोर्स रेषात्मक असेल तर कार्यप्रदर्शनाची कोणतीही मर्यादा असणार नाही आणि कामगिरीमध्ये प्रचंड वाढ होईल. म्हणून मानवी जीव कमी पातळीच्या तुलनेत उच्च कार्यक्षमतेच्या पातळीवर कमी प्रतिसाद दर्शविते.
