पुरोगामी भारांचे तत्व

परिचय

वाढत्या कार्यक्षमतेसह लोडमध्ये स्थिर वाढ म्हणून प्रगतशील लोडचे सिद्धांत परिभाषित केले जाते. स्पोर्टी नवशिक्यासाठी कधीकधी विश्रांतीशिवाय 5 किमी अंतर जॉगिंग करणे अशक्य आहे. नियमित प्रशिक्षण कामगिरी सुधारते, जेणेकरून सहनशक्ती 5 किमी धावणे कोणत्याही अडचणीशिवाय पूर्ण करता येते.

याचे कारण काय आहे: दोन्ही प्रकरणांमध्ये बाह्य भार पूर्णपणे एकसारखे आहे, बाह्य भार समान राहिल्यास कार्यक्षमता वाढविण्यासह अंतर्गत भार (ताण) कमी होते. प्रशिक्षणाद्वारे भार क्षमता वाढली आहे. यातूनच: अ‍ॅथलीटने आपल्या ताणतणावाशी सामोरे जाण्याच्या क्षमतेशी कायमचे त्याचे प्रशिक्षण (बाह्य भार) अनुकूल करणे आवश्यक आहे… आणि हे दररोजच्या प्रशिक्षणात सोपे नाही.

परिभाषा

बाह्य भार = ट्रेनिंगलोडद्वारे कार्य करणार्‍या उत्तेजना = बाह्य लोड टोलरेंस = वर्तमान कार्यक्षमतेची पातळीवर शारीरिक प्रतिक्रिया

प्रशिक्षण रूपांतर

सतत (अंतर्गत) ताण मिळवण्यासाठी बाह्य भार कायमचे वाढविणे आवश्यक आहे. तथापि, केवळ बाह्य भार प्रशिक्षणाद्वारेच वाढवता येणार नाही तर अंतर्गत भार (वाढीव लचकता) देखील वाढू शकते ... यामुळे कामगिरीची कोंडी होते! कामगिरीमध्ये लहान आणि कमी प्रगती मिळविण्यासाठी आपल्याला अधिकाधिक गहन / कठोरपणे प्रशिक्षण द्यावे लागेल.

उदाहरणार्थ, 10 किमी ते 60 मिनिटात 50 किमीमध्ये वेळ सुधारणे तुलनेने थोड्या प्रयत्नाने शक्य आहे. 50 ते 40 मिनिटांकरिता आपल्याला आधीपासूनच योग्य प्रशिक्षण आवश्यक आहे. 40 ते 30 मिनिटांपर्यंत हताश दिसत आहे.

कामगिरीतील वाढ प्रशिक्षणामधील वाढ कायम ठेवत नाही. 'Sथलीटच्या कामगिरीची पातळी जितकी जास्त असेल तितके प्रयत्न आणि उत्पन्नाचे प्रमाण कमी असेल. हा विषय आपल्यासाठी देखील स्वारस्यपूर्ण असू शकतो: प्रभावी तणाव उत्तेजनाचे तत्त्व

अनुप्रयोगाची फील्ड

सशर्त अर्थाने पुरोगामी भाराचा वापर: प्रगतीशील भार तत्त्व केवळ सशर्त बाबींचा विचार करत नाही (सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती) परंतु तांत्रिक आणि रणनीतिकखेळ देखील. प्रगतीशील तंत्र प्रशिक्षण हे व्हेरिएबल उपलब्धता म्हणून देखील ओळखले जाते. याचा अर्थ असा की theथलीटकडे परिस्थितीनुसार, कार्य पूर्ण करण्यासाठी अनेक पर्याय असतात. प्रगतिशील तंत्र प्रशिक्षण उदाहरणे: पुरोगामी डावपेचांच्या प्रशिक्षणांची उदाहरणे:

• प्रशिक्षण वारंवारतेत वाढ (आठवड्यातून एकदा, दर 2-3 दिवसांनी दररोज प्रशिक्षण)
• प्रशिक्षणाचे प्रमाण वाढवा (minutes० मिनिट धावण्याऐवजी - minutes० मिनिटे धावणे)
• उत्तेजनाच्या कालावधीत वाढ
• प्रेरणा घनता वाढ
• उत्तेजनाची तीव्रता वाढवणे
• टेनिस: leteथलीटकडे सर्व्ह करण्यासाठी कित्येक पर्याय असतात (स्लाइस, टॉपस्पिन, फिरकीशिवाय)
• सॉकर: प्रतिस्पर्ध्यावर मात करण्यासाठी कित्येक पंख
• जिम्नॅस्टिकः मजल्यावरील फ्रीस्टाईलमधील अनेक घटक
• इ
• रणनीतिकखेळ कौशल्यांची संख्या वाढविणे (सॉकरमधील हल्ल्याची रणनीती, नक्षत्र फॉर्म इ.)
• भिन्न रणनीतिकारक क्षमतांच्या माध्यमातून बदलत्या उपलब्धता