याचा शोध घेणारा विश्रांती पद्धत अमेरिकन चिकित्सक एडमंड जेकबसन आहे. त्याने 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस स्नायूंच्या कार्याचा तपशीलवार अभ्यास केला आणि ते खोलवर आढळले विश्रांती विशेषतः टेन्शन करून आणि नंतर वैयक्तिक स्नायू गट सोडुन साध्य करता येते. जेव्हा आपण घाबरतो, मजबूत ताण किंवा दबावाखाली, आपले स्नायू आपोआप तणावग्रस्त होतात, उदाहरणार्थ, आपण नकळत आपले हात मुठीत बंद करतो. यासारख्या घटनांमुळे होणारा मानसिक तणाव जास्त ताण, भीती किंवा राग, स्नायूंचा ताण अधिक स्पष्ट होतो. विशिष्ट परिस्थितीत, अडथळे उद्भवू शकतात, ज्यामुळे वेदना आणि सायकोसोमॅटिक विकार.
स्नायूंचा ताण तणावाचा परिणाम आहे
प्रगतीशील स्नायू विश्रांती (पीएम), खोल स्नायू शिथिलता किंवा "पुरोगामी विश्रांती" म्हणतात, मानसिक आणि शारीरिक शांततेसाठी तणावग्रस्त स्नायू अवस्थेचे विघटन करून आणि बर्याचदा तणावपूर्ण दैनंदिन जीवनातून पुनर्प्राप्त होण्यास मदत करते. बोधवाक्यानुसार: शारीरिक विश्रांतीद्वारे मानसिक विश्रांतीपर्यंत. ताण-संबंधित तक्रारी कमी होतात, विश्रांतीचा संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे तुम्ही शांत आणि आरामशीर बनता.
प्रगतीशील स्नायू विश्रांती शिकणे सोपे आहे, आपल्याला पूर्वीचे कोणतेही ज्ञान किंवा मजबूत कल्पनाशक्तीची आवश्यकता नाही. ही पद्धत शिकण्यापेक्षा सोपी आहे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण स्वयंसूचनावर आधारित आहे, तर प्रगतीशील स्नायू विश्रांती ही पूर्णपणे शारीरिक पद्धत आहे. विश्रांतीची पद्धत म्हणून, हे चांगले आहे ताण चिंताग्रस्त आणि अस्वस्थ लोकांसाठी व्यवस्थापन - तणाव आणि आसनविषयक समस्यांवर उपचार करण्याव्यतिरिक्त.
अंतर्गत शांती शोधा: अधिक शांततेसाठी 9 टिपा
पुरोगामी स्नायू विश्रांती: ते कसे कार्य करते?
या खोल विश्रांतीचे तत्त्व अगदी सोपे आहे आणि प्रथम स्नायू ताणण्यावर आधारित आहे, तणाव थोडक्यात धरून ठेवा आणि नंतर आराम करा. ध्येय: विविध स्नायू गटांना निवडकपणे तणाव करून आणि नंतर तणाव मुक्त करून, स्नायूंनी त्यांच्या प्रारंभिक पातळीच्या पलीकडे आराम केला पाहिजे.
- प्रथम, एका स्नायू गटावर लक्ष केंद्रित करा, उदाहरणार्थ, उजवा हात. हात हळूहळू घट्ट मुठीत धरला जातो. असे करताना, उजव्या हाताच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवा आणि स्नायूंना अधिकाधिक घट्ट करा.
- तणाव सुमारे 5 ते 8 सेकंद धरून ठेवा.
- मग जाणीवपूर्वक सुमारे 30 सेकंदांसाठी हात आराम करा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
- 40 सेकंदांच्या विश्रांतीनंतर, पुढील स्नायू गटाकडे जा.
मूलभूत प्रक्रियेत 16 स्नायू गटांचा समावेश आहे, जे सलग ताणलेले आणि नंतर आरामशीर असतात. पडलेले किंवा बसलेले व्यायाम करता येतात. तणाव आणि विश्रांती यांच्यातील फरक जितका जास्त असेल तितका विश्रांतीची पुढील स्थिती.
नियमित प्रशिक्षणाद्वारे लक्षणीय प्रगती
कालांतराने, आपण तणाव आणि विश्रांती (विश्रांती) ची भावना प्राप्त करण्यास शिकता. व्यायामांची संख्या कशी वाढवता येते, व्यायामाची पुनरावृत्ती किती वेळा करता येते आणि कधी थांबवायचे हे लक्षात येते जेणेकरून त्याचे सकारात्मक परिणाम उलटू नयेत. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती.
पुरोगामी, म्हणजे पुरोगामी, हे प्रशिक्षण आहे, कारण प्रॅक्टिशनर तणावपूर्ण स्नायूंच्या गटाला अधिक आणि अधिक आराम करण्यास शिकतो जसे सराव प्रगती करतो, लहान तणाव टप्प्यानंतर. तथापि, यासाठी नियमित सराव आवश्यक आहे.
PM कधी वापरात येतो?
- स्नायूंचा ताण, तणाव डोकेदुखी, मांडली आहे.
- वेदना
- तणाव, अंतर्गत अस्वस्थता, झोप विकार, चिंता.
- अस्वस्थता, तणावाची भावना, सायकोव्हेजेटिव्ह एक्झॉस्टेशन सिंड्रोम.
- आरोग्य काळजी - ताण सहनशीलता वाढते.
- शरीराची जागरूकता वाढवा
- शरीराची जागरूकता आणि शरीराची संवेदना सुधारणे
- सुधारित आत्म-जागरूकता आणि वाढलेली संवेदनशीलता
निष्कर्ष: जेकबसनच्या मते पुरोगामी स्नायू विश्रांती.
ही पद्धत सर्वात सोपी आणि प्रभावी विश्रांती व्यायामांपैकी एक मानली जाते आणि आपण काही आठवड्यांत ते शिकू शकता. अनेक लोक ज्यांना अडचण आहे विश्रांती तंत्र ही पद्धत सहजपणे शिकू शकते. हे खूप प्रभावी आहे आणि जवळजवळ कुठेही आणि कधीही वापरले जाऊ शकते.
