स्पष्टीकरण
नवशिक्याचा कार्यक्रम आहे प्रशिक्षण योजना अंगवळणी आणि मांसपेश्यांचे रुपांतर करण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण भार प्रशिक्षण कालावधी जवळपास आहे. 45 मिनिटे आणि आठवड्यातून 2 - 3 वेळा करावे. उद्दीष्ट शक्ती सुधारणे आहे सहनशक्ती आणि स्नायूंना भार म्हणून नित्याचा. जनरल वाढविण्यासाठी फिटनेस दीर्घ कालावधीत, प्रशिक्षण सुमारे 6 ते 10 आठवड्यांनंतर स्नायू तयार करण्यासाठी देणार्या संपूर्ण शरीराच्या प्रशिक्षणानुसार केले पाहिजे.
प्रशिक्षण योजना
लेग स्नायू छातीचे स्नायू खांद्याचे स्नायू मागे स्नायू उदरचे स्नायू
- लेग प्रेस | 3 सेट | 25 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- लेग कर्ल | 3 सेट | 25 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- बेंच प्रेस | 3 सेट | 20 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- फुलपाखरू उलट | 3 सेट | 25 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- लॅट पुल | 3 सेट | 25 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- हायपरॅक्सटेंशन | 3 सेट | 25 पुनरावृत्ती | 1 मिनिट ब्रेक
- क्रंचस | 3 सेट | 30 पुनरावृत्ती | 30 सेकंद ब्रेक
