इस्लामिक कॅलेंडरमध्ये रमजान हा नववा महिना आहे, त्या काळात सर्व मुस्लिमांसाठी उपवास करणे हे धार्मिक कर्तव्य मानले जाते. परंतु रमजानचा अर्थ फक्त पहाटेपासून सूर्यास्तापर्यंत खाणे तसेच पिणे टाळणे असा नाही. कुराणानुसार, औषधे घेण्यास देखील परवानगी नाही. साठी संभाव्य नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी आरोग्य रमजानमध्ये, आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या बाजूने काही पैलूंचा विचार करणे महत्वाचे आहे.
रमजान - संयमाची वेळ.
रमजान हा धर्माभिमानी मुस्लिमांनी संयमाचा काळ म्हणून जगला आहे, हे अनुक्रमे प्रार्थना आणि कुराण वाचण्याच्या तीव्र व्यस्ततेशी संबंधित आहे. अन्न, पेय आणि लैंगिक संभोग यासारख्या इतर सुखांपासून दूर राहण्याचे बंधन किंवा धूम्रपान रमजान हा इस्लामिक जीवनशैलीच्या पाच स्तंभांपैकी एक आहे. कुराण म्हणते की सर्व प्रौढ स्त्रिया आणि पुरुष, तसेच यौवनानंतरच्या मुलांनी रमजानचे पालन केले पाहिजे. गरोदर स्त्रिया, नर्सिंग माता आणि मासिक पाळीच्या महिलांनी रमजानमध्ये भाग घेणे आवश्यक नाही, परंतु उपवास दिवस नंतरच्या तारखेला तयार करणे आवश्यक आहे.
अवांछित दुष्परिणाम
वृद्ध आणि आजारी लोकांना देखील यातून सूट देण्यात आली आहे उपवास रमजानमध्ये, त्यांनी या काळात त्यांच्या सभोवतालच्या इतरांसाठी काहीतरी चांगले करणे अपेक्षित आहे, ज्याची भरपाई करणे, उदाहरणार्थ, गरजूंसाठी अन्न तयार करणे. परंतु अन्नाचा त्याग केल्याने विकास होऊ शकतो परंतु शक्यतो निरोगी मानवांमध्ये देखील आरोग्य समस्या. रमजान दरम्यान अवांछित साइड इफेक्ट्स, परंतु सर्वसाधारणपणे देखील समाविष्ट असू शकतात डोकेदुखी, रक्ताभिसरण समस्या किंवा खराब एकाग्रता. ठेवण्यासाठी ए आरोग्य शक्य तितक्या कमी जोखीम, रमजानमध्ये दैनंदिन जीवनाशी जुळवून घेणे - शक्य असल्यास व्यावसायिकपणे - संयम नसलेल्या जीवनशैलीशी जुळवून घेणे, तसेच संतुलित जीवनाकडे लक्ष देणे अर्थपूर्ण आहे. आहार परवानगी दिलेल्या जेवणाच्या वेळी.
संयमाने जगा, काटकसरीने खा
सूर्यास्त झाल्यावर, उपवास रमजानमध्ये सूर्योदय होईपर्यंत खंडित केले जाते. या वेळी, संपूर्ण कुटुंब तसेच मित्रांनी एकत्र जेवण्याची प्रथा आहे. दिवसभरात अन्न वर्ज्य करून, अनेक उपवास करणारे उपवास सोडताना शक्य तितके अन्न सेवन करतात. परंतु येथे सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो: जे स्निग्ध, तळलेले पदार्थ किंवा अगदी जास्त मसालेदार अन्न संध्याकाळी इफ्तारसाठी खातात, सूर्यास्तानंतरचे जेवण, त्यांना संभाव्य धोका वाढतो. पोट वेदना, पाचन समस्या or छातीत जळजळ. या कारणास्तव, रमजानच्या काळात काही पदार्थ टाळणे उपयुक्त ठरू शकते. उपवास असूनही शरीराला आवश्यक ऊर्जा देण्यासाठी, जेवणाच्या वेळी विशेषतः निवडलेले पदार्थ उपयुक्त ठरू शकतात.
सुहूर आणि इफ्तार: रमजानमध्ये खाणे.
सुहूरसाठी, पहाटेच्या आधी जेवण, लांब-साखळी कर्बोदकांमधे तसेच फायबरची विशेषतः शिफारस केली जाते, कारण दोन्ही शरीराला दीर्घकाळ तृप्ति प्रदान करतात. इफ्तारसाठी, सूर्यास्तानंतरचे जेवण, परिष्कृत कर्बोदकांमधे तसेच साखर घेतले जाऊ शकते, कारण ते वाढवतात रक्त साखर जलद पातळी. दोन्ही परवानगी असलेल्या जेवणात, जीवनसत्त्वे भाज्या, कोशिंबीर किंवा फळांच्या स्वरूपात देखील विशेषतः महत्वाचे आहेत. सुहूरसाठी योग्य पदार्थ आहेत:
- संपूर्ण धान्य उत्पादने
- तांदूळ आणि ओट्स
- बीन्स आणि दालचिनी
- दुग्ध उत्पादने
इफ्तारसाठी योग्य पदार्थ आहेत:
- खजूर यांसारखी फळे
- पोल्ट्री आणि मासे
- हौमस आणि हरिरा
- भाज्या (उदा: बीन्स)
रमजानमध्ये, इफ्तार आणि सुहूर या दोन्ही वेळी आवश्यक द्रवपदार्थाच्या गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत. पाणी or साखर- मोफत चहा हे येथे ब्रीदवाक्य असावे. असलेली पेये कॅफिन रमजानमध्ये टाळणे चांगले आहे, कारण ते शरीराला अतिरिक्त द्रवपदार्थापासून वंचित ठेवतात, ज्यामुळे जीवनावश्यक वस्तूंचे प्रचंड नुकसान होते. खनिजे. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात घेतले पाहिजे की अपुरे मद्यपान केल्याने मूत्रपिंडांवर ताण येऊ शकतो.
अतिरिक्त प्रभावासह रमजानमध्ये उपवास करणे
रमजानच्या धार्मिक परंपरेबरोबरच, अनेकांना उपवासाद्वारे वजनाच्या बाबतीत सकारात्मक दुष्परिणामांची आशा आहे. तथापि, फक्त रमजानमध्ये बरेच मुस्लिम कमी होण्याऐवजी वाढतात, जे उपवास ब्रेकमध्ये घेतलेल्या अन्नावर इतर गोष्टींबरोबरच अवलंबून असतात. जे शिफारस केलेल्या पदार्थांना चिकटून राहतील त्यांचे वजन देखील कमी होईल, परंतु रमजाननंतर यो-यो प्रभावाचा धोका जास्त असतो. तत्वतः, शरीराला शक्य तितके आराम देण्यासाठी रमजानमध्ये शारीरिकदृष्ट्या जड काम करणे टाळणे चांगले. . शरीरावर अतिरिक्त ताण पडू नये म्हणून क्रीडा क्रियाकलाप देखील मर्यादेत ठेवावेत. तरीही, हालचाल सुरू ठेवण्यासाठी, ताजी हवेत लांब चालणे किंवा सौम्य जिम्नॅस्टिक्स योग्य आहेत.
