अनेक ताण पीडित लोक एक मोठी चूक करतात: त्यांना दबून जाण्याची समस्या कबूल करू इच्छित नाही. कामाच्या ठिकाणी यशस्वी करिअरची किंवा सार्वभौम हाऊसबँड आणि वडिलांच्या प्रतिमेस हे बसत नाही. ची पहिली पायरी ताण उपचार: स्वतःला आणि आपला वैयक्तिक ताण ओळखा! आपण शांतपणे आपल्या जीवन साथीदारासह किंवा दुसर्‍या विश्वासू व्यक्तीसह हे स्पष्टपणे सांगू शकता: “आपण, मला सांगा, मी तुम्हाला बदलू किंवा तणावग्रस्त वाटत नाही!”.
तणाव ट्रिगर ओळखणे
पूर्वीपेक्षा मुलांवर आणखी एक अन्यायकारक आहे काय? जेव्हा आपण रागावता तेव्हा तुम्ही ओरडतही आहात? एकदा आपण ओळखले की आपण ताणतणाव आहे, आपण तणावाचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे: “मला नक्की काय ताणतणाव आहे? सहकारी, नवीन कारची भांडण, मोकळा वेळ नसणे किंवा माझ्यावरची जास्त मागणी? ” आवश्यकतेनुसार डॉक्टरांनी हे करण्यापूर्वी या सर्व गोष्टींची स्वतःहून तपासणी करावी. ताण व्यवस्थापन तणाव ट्रिगरसह सक्रियपणे कार्य करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. आपले वैयक्तिक ताण ट्रिगर काय आहेत आणि आपण ते कसे कमी करू शकता याचा विचार करा. असे करण्याच्या काही टिपा येथे आहेत.
ताण सोडविण्यासाठी 11 टिपा
- त्यांच्या संबंधित अपेक्षांवर आणि धारणांवर गुंतलेल्या प्रत्येकाशी सहमत व्हा - हे सुट्टीच्या आणि सुट्टीच्या दिवसांप्रमाणेच कामाच्या प्रकल्पांना लागू होते.
- प्रतिनिधी
- अपेक्षा (विशेषत: स्वत: च्या) जास्त उंचावल्या जाऊ नयेत, तर 100% ध्येय साध्य करणे खरोखर आवश्यक आहे की नाही ते पहा
- शिक्षण "नाही" म्हणायला आणि बाहेरून सर्व इच्छांना नमन करणे.
- तणाव त्वरित स्पष्ट करा आणि स्पष्ट करा जेणेकरून ते वाढू नयेत; त्रास देणार्‍या सहकार्यांना संबोधित करा किंवा दुर्लक्ष करा
- दररोजची भांडणे आणि संघर्ष पूर्णपणे सामान्य आहेत हे मान्य करा - सुट्टीच्या आणि उत्सवाच्या दिवसांवरही
- वैयक्तिक जागा तयार करा, माघार घ्या आणि विश्रांतीसाठी वेळेवर आणि व्यापक संधी मिळवा, नियोजित भेटीसह दैनंदिन रूढी ओव्हरलोड करू नका
- आतील घड्याळ अधिक खात्यात (उदाहरणार्थ वैयक्तिक कामगिरीच्या वेळी पहाटे किंवा उशीरा कठीण काम); कामाचा वेळ जेणेकरून पुरेसा मोकळा वेळ राहील, सुट्टीच्या दिवसांचा पुरेपूर फायदा घ्या
- कौटुंबिक जीवन आणि मैत्री टिकवून ठेवा
- वेळापत्रक, चालणे, खेळ आणि पुरेशी झोप
- निरोगी, संतुलित व्यक्तीकडे लक्ष द्या आहारमेनूवर बर्‍याचदा “एंटी-स्ट्रेस फूड” घाला: तृणधान्ये, पपई, मिरपूड, सेंद्रिय कुक्कुट.
सक्रिय ताण व्यवस्थापन
जर आपण सक्रियपणे ताणतणाव व्यवस्थापित केले तर आपण त्याद्वारे सहजपणे भारावून जाणार नाही. सक्रिय तणाव व्यवस्थापन म्हणजे आपल्या वास्तविक ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपल्यासाठी योग्य नसलेल्या गोष्टी मिळवण्यापासून. एक साधन म्हणून, उदाहरणार्थ, आपण वैयक्तिकृत कार्ये आणि कार्यक्रमांचे वजन करणे सुलभ बनविणारी चेकलिस्ट तयार करू शकता किंवा वैयक्तिक कार्ये चांगल्या प्रकारे बनविण्यास मदत करणारी कार्य योजना तयार करू शकता. चर्चा आपल्याला कशाचा ताण येत आहे याबद्दल इतरांना सांगा. आणि सक्षम मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका, उदाहरणार्थ मानसोपचारतज्ज्ञांकडून, जर आपण स्वत: ला तणावाच्या जाळ्यातून मुक्त होऊ शकत नाही असे वाटत असेल.
तणावाचा सामना करण्याचे साधन
हे सर्व योग्य शोधण्यासाठी खाली येते शिल्लक ताण आणि आराम दरम्यान. चेतन विश्रांती म्हणूनच सर्व-सर्व आहे आणि शेवट आहे. बरेच लोक असा विचार करतात की ताणतणावातून मुक्तता होते. परंतु टीव्हीसमोर बसणे, उदाहरणार्थ आपल्याला शांत होऊ शकते - परंतु हे खरोखर आरामदायक नाही. म्हणूनच “सक्रिय विश्रांती”तणाव-संबंधित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या वैद्यकीय पुनर्वसनामध्ये वाढत्या महत्त्वपूर्ण भूमिकेत आहे. रुग्ण सक्रियपणे शिकणे शिकतात ताण कमी करा, उदाहरणार्थ, माध्यमातून ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किंवा नियंत्रित ताण आणि स्नायू आराम. चिंतनशील श्वास घेणे तणावाच्या क्षणी जाणीवपूर्वक वापरल्या जाणार्‍या तंत्रे देखील अत्यंत प्रभावी आहेत: जे लोक त्यांच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतात ते त्रासदायक विचार किंवा प्रभाव रोखतात आणि अशा प्रकारे तणावाच्या दरम्यान शांततेचे लहान बेट तयार करतात. आणि: अशा विश्रांती पद्धतींचा मोजमापात्मक सकारात्मक प्रभाव असतो रोगप्रतिकार प्रणाली. कुटुंब, मित्र आणि परिचितांसह राहणे, चालणे आणि क्रीडा क्रियाकलापांच्या रूपात संगीत ऐकणे, नृत्य करणे आणि नियमित व्यायाम करणे देखील तणाव कमी करण्याच्या प्रभावी पद्धती आहेत.
एका दृष्टीक्षेपात तणाव कमी करणारे असे आहेत:
- सह हर्बल औषधे व्हॅलेरियन or होप्स शांत होण्यास मदत करते, उदासीन मनःस्थितीच्या विरूद्ध सेंट जॉन वॉर्ट.
- आवश्यक तेले लिंबू मलम एंटीस्पास्मोडिक आणि मज्जातंतू-शांत प्रभाव आहे. विशेषत: चिंताग्रस्त-प्रेरित करण्यासाठी अनुप्रयोगासाठी शिफारस केली जाते झोप विकार आणि अस्वस्थता. सोबत जोडले मालिश, ते विश्रांतीसाठी विशेषत: योगदान देतात.
- बाख फुले प्रयत्न करण्यासारखे देखील आहेत: अधीरते अधीरतेविरूद्ध मदत करते, अत्यधिक मागण्यांच्या बाबतीत एल्म हे सामर्थ्यवान बनवते, व्हेवेन विश्रांती एक स्पष्ट गरज मध्ये.
- In एक्यूप्रेशर, उपचार केवळ हातांनी केला जातो. शरीराच्या विशिष्ट बिंदूंवर दबाव आणि घर्षणाद्वारे, महत्त्वपूर्ण उर्जेचा स्थिर प्रवाह पुनर्संचयित केला पाहिजे. एक्यूप्रेशर च्या विरुद्ध, ताणलेल्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते डोकेदुखी आणि एकाग्रता समस्या, द निर्मूलन अतिवृद्धीची लक्षणे आणि कल्याण वाढविणे.
- प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग किंवा इतर विश्रांती तंत्र चांगले ताण सह झुंजणे मदत.
- शांत श्वास घेणे एक आरामशीर प्रभाव आहे, कारण तो आणतो ऑक्सिजन आणि शरीरात ऊर्जा.
