लठ्ठपणा - प्रतिबंध

पोषण

संतुलित आहार हा निरोगी जीवनाचा आधार आहे - अगदी सडपातळ लोकांसाठीही. तथापि, ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांनी काय आणि किती खावे याकडे दुहेरी लक्ष देणे आवश्यक आहे. कारण योग्य आहारामुळे लठ्ठपणा आणि संबंधित आजारांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. जास्त साखरेचे सेवन, उदाहरणार्थ, मधुमेह होण्याचा धोका वाढवतो.

आपल्या चरबीचा वापर मर्यादित करणे आणि मुख्यतः बहुअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असलेले मौल्यवान चरबी खाणे देखील अर्थपूर्ण आहे. यामध्ये ऑलिव्ह ऑईल किंवा रेपसीड ऑइल सारख्या तेलांचा समावेश आहे, परंतु चरबीयुक्त समुद्री मासे देखील आहेत. एकंदरीत, तज्ञांनी शिफारस केली आहे की ज्या लोकांना त्यांचे वजन पहावे लागेल त्यांनी शक्यतो कमी उर्जेची घनता असलेले पदार्थ खावेत. हे जास्त पाणी आणि फायबर सामग्री असलेले पदार्थ आहेत, परंतु चरबी आणि साखरेचे प्रमाण कमी आहे.

व्यायाम

एक सक्रिय जीवनशैली जी दैनंदिन जीवनात पायऱ्या चढणे आणि चालणे यासारख्या भरपूर व्यायामांना एकत्रित करते आणि आठवड्यातून किमान पाच दिवस किमान 30 मिनिटे सहनशक्ती प्रशिक्षणाची शिफारस केली जाते. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी हे पुरेसे नाही.

मानसिक संतुलन

तणावामुळे तुम्हाला लठ्ठ बनवते असा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. तथापि, असे काही पुरावे आहेत. उदाहरणार्थ, बरेच लोक भावनिक दडपणाखाली असताना जास्त खातात आणि परिणामी वजन वाढते.

अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही त्यांना जास्त वजनाचा धोका असतो. आणि रात्रीची झोप खराब होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे तणाव. या कनेक्शनद्वारे तणाव देखील लठ्ठपणाच्या विकासास प्रोत्साहन देऊ शकतो.

कोणत्याही परिस्थितीत, लठ्ठपणाची प्रवण असलेल्या लोकांसाठी लक्ष्यित ताण व्यवस्थापन किंवा विश्रांती तंत्र (प्रोग्रेसिव्ह स्नायू शिथिलता, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण) सह त्यांचे जीवन कमी करणे विशेषतः फायदेशीर असल्याचे दिसते.

गर्भधारणा

गर्भधारणेदरम्यान आईचे वजन जास्त असल्यास किंवा तिचे वजन जास्त असल्यास हा धोका विशेषतः जास्त असतो. गरोदर महिलेला गर्भावस्थेतील मधुमेह झाल्यास विशेषत: जास्त धोका असतो, ज्याकडे अनेकदा लक्ष दिले जात नाही. हार्मोनल बदलांमुळे निरोगी स्त्रीच्या रक्तातील साखरेची पातळी खाली येते. बाधित मुले सामान्यतः कमी वजनाने जन्माला येतात आणि जन्मापासूनच त्यांना लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका जास्त असतो.

गर्भधारणेदरम्यान निरोगी आहार आणि रक्तातील साखरेची नियमित तपासणी हे मुलासाठी महत्त्वाचे संरक्षणात्मक उपाय आहेत.

बालपण आणि किशोरावस्था

आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांमध्ये पोषण हे लठ्ठपणा टाळण्यासाठी निर्णायक भूमिका बजावते. या काळात, खाण्याच्या वर्तनाचे प्रोग्राम केले जाते आणि विशिष्ट प्राधान्यांसाठी पाया घातला जातो. एक लठ्ठ मूल एक लठ्ठ किशोरवयीन आणि नंतर एक जाड प्रौढ होण्याची शक्यता असते.

संगोपन हा देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे, कारण त्याचा जीवनशैलीवर निर्णायक प्रभाव पडतो: खेळ हा जीवनाचा नैसर्गिक भाग आहे का? काय आणि किती खाल्ले जाते? जेव्हा मुले दुःखी किंवा अस्वस्थ असतात तेव्हा त्यांना त्वरीत सांत्वन म्हणून काहीतरी खायला दिले जाते हे देखील दुर्दैवी आहे. अशी वागणूक अंगभूत होते - आणि प्रौढ जीवनात नंतर त्यापासून मुक्त होणे कठीण आहे.