जर मला बाह्य मेनिस्कसमध्ये वेदना होत असेल तर मी काय करावे?
च्या बाबतीत बाह्य मेनिस्कस घाव, संरक्षण विशेषतः महत्वाचे आहे. पुढील ओव्हरलोडिंग आधीपासून खराब झालेले नुकसान होऊ शकते मेनिस्कस आणि इजा करण्याचे प्रमाण वाढवा. च्या दरम्यानचे उन्नतीकरण पाय, स्नायू पंप सक्रिय करणे आणि गुडघा थंड होणे यामुळे सूज कमी होऊ शकते आणि सहजता येते वेदना.
खेळ टाळणे आणि गुडघा वर जास्त दबाव आणणे चालू योग्य असेल. क्रचेस दबाव कमी करण्यासाठी मदत करा आणि टेप पट्ट्या गुडघाला थोडी स्थिरता द्या. गुडघामध्ये आणखी चिडचिड होऊ नये म्हणून डॉक्टरांनी ऑर्थोजेस लिहून दिल्या आहेत. जर वेदना खूपच तीव्र, दाहक-विरोधी आणि वेदना कमी करणारी औषधे लिहून दिली आहेत.
व्यायाम
फाटलेल्या बाबतीत बाह्य मेनिस्कस, इतर सर्व रोगांप्रमाणेच गुडघा संयुक्त, आसपासच्या संपूर्ण मांसपेशी मजबूत करणे आवश्यक आहे. यामुळे गुडघे अधिक स्थिर होते. पुराणमतवादी उपचारांमध्ये हे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण स्नायू स्थिर ठेवण्याच्या उद्देशाने गुडघा संयुक्त. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चतुर्भुज फॅमोरिस, इस्किओक्रुशियल स्नायू, सार्टोरीयस, टेन्सर फॅसी लॅटे, व्यसनी आणि वासराचे स्नायू हे निर्णायक स्नायू आहेत.
सशक्त व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत: 1) एम साठी व्यायाम. चतुर्भुज फेमोरिस सुपिन पोझिशन किंवा सीट: च्या माध्यमातून दाबा गुडघ्याची पोकळी ताणले पाय जेणेकरून एम. चतुर्भुज (जांभळा विस्तारक) कालावधी. व्यायाम वाढविण्यासाठी, ताणले गेले पाय उदास स्थितीत उचलले जाऊ शकते. स्क्वॅटस: अधिक भिन्नतेसाठी, सामान्य स्क्वाट्स व्यतिरिक्त आपण वाकलेल्या स्थितीत देखील राहू शकता.
वैकल्पिकरित्या, भिंत बसणे, विस्तृत / अरुंद स्ट्रॅडल किंवा अगदी बाजूकडील गुडघा बेंड देखील केले जाऊ शकते. फुफ्फुसांचे चरण सर्व व्यायामांसाठी एखाद्याने योग्य अंमलबजावणीकडे लक्ष दिले पाहिजे. याचा अर्थः आपल्या गुडघ्यापर्यंत कधीही आपल्या गुडघ्यावर दबाव आणू नका, नितंब मागे घ्या.
वरचे शरीर सरळ राहते, ओटीपोटात आणि पाठीचा ताण कायम ठेवला जातो. २) मागील इस्कियोक्रूअल स्नायूंसाठी व्यायाम: येथे तसेच गुडघे वाकणे आणि लंग ब्रिजिंग करण्याची शिफारस केली जाते: आपल्या पाठीवर आडवा आणि आपले पाय वर ठेवा.
आता श्रोणि उचलली जाते जेणेकरून कूल्हे मजल्यापासून वर उचलले जाते. पद धारण केले आहे. तफावत: १) पाय वैकल्पिकरित्या वाढवा आणि ओटीपोटाच्या व्यतिरिक्त ते उंच करा, जेणेकरून फक्त एक पाय आणि खांदा ब्लेड मजल्याच्या संपर्कात असतील.
२) ओटीपोटी वैकल्पिकपणे वर आणि खाली दाबा. तथापि, खालच्या हालचालीदरम्यान श्रोणि पुन्हा खाली ठेवली जात नाही, परंतु त्या मजल्याच्या अगदी वरच्या बाजूस असतात.
3.) ताणलेल्या लेगसह उठलेल्या स्थितीत संख्या लिहा. प्रवण स्थितीतून किंवा 4-पायांच्या स्थानावरून एकतर वाकून घ्या किंवा पाय वरच्या बाजूस ताणून घ्या आणि तेथे ठेवा.
). जिममधील मशीनवरील व्यायाम: लेग प्रेस लेग स्ट्रेचर)) व्यायामासाठी व्यसनी: गुडघा दरम्यान चेंडू सह पूल.
यासाठी, बॉल ठेवण्यासाठी गुडघे एकत्र दाबले जाणे आवश्यक आहे. बाजूकडील स्थितीपासून वरचा पाय पुढे ठेवा आणि त्यास मजल्यामध्ये दाबा. स्थिती ठेवा.
). अपहरणकर्त्यांसाठी व्यायाम (एम. सरटोरियस, एम. टेन्सर, फॅसिआ लेटा): ब्रिजिंग (वर पहा) थेरबँड गुडघ्याभोवती. येथे दबाव बाहेरील बाजूस लागू करणे आवश्यक आहे थेरबँड.
पार्श्व स्थान; वरचा पाय वरच्या दिशेने उंच करा (अनेक पुनरावृत्ती आणि पास) रुंद गुडघा वाकणे च्या स्नायूंसाठी व्यसनी आणि अपहरणकर्त्यांनो, इस्किओक्रुअल स्नायू आणि क्वाड्रिसेप्स स्नायूंचा व्यायाम तितकाच योग्य आहे. तथापि, नुकत्याच नमूद केलेल्या व्यायामाद्वारे त्यांना अधिक सखोल प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. 6.)
वासराच्या मांसलपानासाठी व्यायाम: वासराला दाब: बोटांचे स्थान एक किंवा दोन्ही बाजूंनी धरून ठेवा. ). समन्वय व्यायाम: काही आठवड्यांनंतर व्यायामाची वाढ: असमान ग्राउंडवरील स्नायू पायांच्या अक्षाने उजवीकडून डावीकडे उडी घेतात असमान जमिनीवर एका पायावर जा ज्यात अचानक स्टॉपच्या सहाय्याने मोठ्या चटईवर फवारणी होते. चटई किंवा एक पाय असलेला स्टँड
- सुपिन स्थिती किंवा आसन: द्वारे दाबा गुडघ्याची पोकळी ताणलेल्या लेगचे जेणेकरून एम. क्वाड्रिसेप्स (जांभळा विस्तारक) कालावधी.
व्यायाम वाढविण्यासाठी, ताणलेला पाय उदास स्थितीत उचलला जाऊ शकतो.
- स्क्वॅटस: अधिक भिन्नतेसाठी, सामान्य स्क्वाट्स व्यतिरिक्त आपण वाकलेल्या स्थितीत देखील राहू शकता. वैकल्पिकरित्या, वॉल सिटिंग, ब्रॉड / अरुंद स्ट्रॅडल किंवा अगदी बाजूकडील स्क्वॅट देखील केले जाऊ शकते.
- अयशस्वी चरण
- गुडघा वाकणे आणि लंगल्सची देखील शिफारस केली जाते
- ब्रिजिंग: आपल्या पाठीवर झोप आणि आपले पाय वर ठेवा. आता ओटीपोटाचा भाग उंचावला जाईल जेणेकरून कूल्हे जमिनीवर पडतील.
पद धारण केले आहे. तफावत: १) पाय वैकल्पिकरित्या वाढवा आणि ते ओटीपोटाच्या व्यतिरिक्त उंचावा जेणेकरून फक्त एक पाय आणि खांदा ब्लेड मजल्याच्या संपर्कात असतील. २)
ओटीपोटावर वैकल्पिकरित्या वर आणि खाली दाबा. तथापि, खालच्या हालचालीदरम्यान श्रोणि पुन्हा खाली ठेवली जात नाही, परंतु त्या मजल्याच्या अगदी वरच्या बाजूस असतात. ).)
ताणलेल्या लेगसह उठलेल्या स्थितीत संख्या लिहा.
- तफावत: १) पाय वैकल्पिकरित्या वाढवा आणि ओटीपोटाच्या व्यतिरिक्त ते उंच करा, जेणेकरून फक्त एक पाय आणि खांदा ब्लेडचा जमीनी संपर्क असेल. २) ओटीपोटी वैकल्पिकपणे वर आणि खाली दाबा.
तथापि, खालच्या हालचालीदरम्यान श्रोणि पुन्हा खाली ठेवली जात नाही, परंतु त्या मजल्याच्या अगदी वरच्या बाजूस असतात. 3.) ताणलेल्या लेगसह उठलेल्या स्थितीत संख्या लिहा.
- तफावत: १) पाय वैकल्पिकरित्या वाढवा आणि ओटीपोटाच्या व्यतिरिक्त ते उंच करा, जेणेकरून फक्त एक पाय आणि खांदा ब्लेडचा जमीनी संपर्क असेल.
२) ओटीपोटी वैकल्पिकपणे वर आणि खाली दाबा. तथापि, खालच्या हालचालीदरम्यान श्रोणि पुन्हा खाली ठेवली जात नाही, परंतु त्या मजल्याच्या अगदी वरच्या बाजूस असतात.
3.) ताणलेल्या लेगसह उठलेल्या स्थितीत संख्या लिहा.
- प्रवण स्थितीतून किंवा 4-फूट-स्टँडवरून एकतर वाकून घ्या किंवा पाय वरच्या बाजूस ताणून घ्या आणि तेथे ठेवा.
- लेग प्रेस
- लेग विस्तार
- गुडघा दरम्यान चेंडू सह ब्रिजिंग. यासाठी, बॉल ठेवण्यासाठी गुडघे एकत्र दाबले जाणे आवश्यक आहे.
बाजूकडील स्थितीपासून वरचा पाय पुढे ठेवा आणि त्यास जमिनीत दाबा. स्थिती ठेवा.
- गुडघा दरम्यान चेंडू सह ब्रिजिंग. यासाठी, बॉल ठेवण्यासाठी गुडघे एकत्र दाबले जाणे आवश्यक आहे.
- बाजूकडील स्थितीपासून वरचा पाय पुढे ठेवा आणि त्यास मजल्यामध्ये दाबा.
स्थिती ठेवा.
- गुडघा दरम्यान चेंडू सह ब्रिजिंग. यासाठी, बॉल ठेवण्यासाठी गुडघे एकत्र दाबले जाणे आवश्यक आहे.
- बाजूकडील स्थितीपासून वरचा पाय पुढे ठेवा आणि त्यास मजल्यामध्ये दाबा. स्थिती ठेवा.
- सह ब्रिजिंग (वर पहा) थेरबँड गुडघ्याभोवती.
येथे थिराबॅन्डच्या विरूद्ध बाहेरून दबाव आणला जाणे आवश्यक आहे.
- पार्श्व स्थान; वरचा पाय वरच्या बाजूस उंच करा (अनेक पुनरावृत्ती आणि पास)
- रुंद गुडघा वाकणे
- वासराला दाब: एका पायावर किंवा दोन्ही बाजूंच्या पायाची बोट ठेवा.
- एक पाय असलेल्या स्टॅन्डचा सराव करा (महत्वाचे: गुडघे किंचित वाकलेले ठेवा). याव्यतिरिक्त, दुसरा पाय सर्व दिशेने हलविला जाऊ शकतो (8 वा पत्र) एक बॉल टाकून व्यायामामध्ये आणखी एक भर पडू शकते.
अशाप्रकारे एकाग्रता यापुढे गुडघ्यावर अवलंबून राहणार नाही.
- थेरपिस्ट श्रोणी, गुडघा किंवा पायाला प्रतिकार करतो. याविरूद्ध रुग्णाने दाबायलाच हवे.
- कार्यरत एरेक्स चटई, ट्राम्पोलिन किंवा डगमगणार्‍या बोर्डवर. प्रथम, जमिनीवर अंगवळणी पडण्यासाठी सामान्य चालणे पुरेसे आहे. चालण्यापासून, आपण आता कमांडवरील स्थिती थांबविण्याचा आणि धरून ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर हे चांगले कार्य करत असेल तर आपण वेगवान चालण्याचा प्रयत्न करू शकता (वाढवा: हलण्यापासून देखील थांबवा).
- असमान पृष्ठभागावर फुगणे
- गुडघा असमान जमिनीवर वाकतो
- पायाची अक्ष धरून उजवीकडून डावीकडे उडी घेतो
- असमान मैदानावर एका पायावर जा
- अचानक थांबासह मोठ्या चटईवर फवारणी
- चटई किंवा एक पाय असलेल्या स्टँडवर उडी
