कालावधी - मी सुरुवातीस किती वेळ चालवावे?
कालावधी चालू वैयक्तिक शारीरिक आणि अवलंबून असते आरोग्य अट जन्मानंतर. तक्रारी आल्यास, प्रशिक्षण ताबडतोब थांबवावे. पुन्हा सुरू केल्यानंतर ताबडतोब जुन्या प्रशिक्षण सवयींकडे परत जाण्याची शिफारस केलेली नाही जॉगिंग आणि थेट लोड मर्यादेपर्यंत जाण्यासाठी.
च्या कालावधीबद्दल कोणतीही सामान्य शिफारस केली जाऊ शकत नाही चालू सत्र, म्हणून ओटीपोटाचा तळ आणि स्नायू वेगवेगळ्या वेगाने त्यांची ताकद परत मिळवतात आणि प्रत्येक शरीराची ताकद वेगळी असते आणि सहनशक्ती. सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो जॉगिंग हळू हळू आणि जास्त वेळ नाही आणि शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष देणे. शारीरिक फिटनेस, जन्मापूर्वी अस्तित्वात असल्याप्रमाणे, जन्मानंतर सरासरी सहा ते नऊ महिन्यांनी पुनर्संचयित केले जाते.
पेल्विक फ्लोरसाठी मी काय करू शकतो?
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटाचा तळ च्या दरम्यान स्थित स्नायू ट्रेन्स असतात जड हाड आणि ते कोक्सीक्स.या खंड संरक्षणाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत. दरम्यान गर्भधारणा, या स्नायू सॉकेटवर मोठे वजन ठेवले जाते, जे ते ताणते आणि सैल करते. योनीमार्गे प्रसूतीवरही ताण येतो ओटीपोटाचा तळ.
त्यामुळे प्रतिबंध करण्यासाठी रीग्रेशन व्यायामाच्या दरम्यान पेल्विक फ्लोर स्नायूंना पुन्हा बळकट करण्याची शिफारस केली जाते असंयम किंवा गर्भाशय कमी करणे आणि वृद्धापकाळात योनी. लैंगिक संभोग दरम्यान अधिक तीव्र संवेदनांच्या संदर्भात प्रशिक्षण देखील फायदेशीर आहे. असे विशेष व्यायाम आहेत जे कोणत्याही वेळी आणि आधीच प्रसुतिपूर्व काळात केले जाऊ शकतात.
तुम्ही हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे आणि कालांतराने हळूहळू अधिक तीव्रतेने प्रशिक्षित केले पाहिजे. एक दाई व्यायामाच्या निवडीबद्दल चांगल्या शिफारसी करू शकते. विशेष पोस्ट देखील आहेत-गर्भधारणा सह अभ्यासक्रम पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक, जे पेल्विक फ्लोअरवर विशेष लक्ष देतात आणि प्रशिक्षित तज्ञांच्या नेतृत्वाखाली असतात.
सर्वात वैधानिक आरोग्य विमा कंपन्या खर्चाचा काही भाग किंवा अभ्यासक्रमाच्या काही तासांचा समावेश करतात. खर्चाच्या गृहीतकाबाबत विमा कंपनीशी सल्लामसलत करणे उचित आहे. अनेक महिलांना तात्पुरता त्रास होतो मूत्रमार्गात असंयम जन्म दिल्यानंतर पहिल्या वर्षी, परंतु काही स्त्रियांसाठी ते जास्त काळ टिकू शकते किंवा कायमस्वरूपी देखील असू शकते.
हे सहसा तथाकथित असते ताण असंयम किंवा स्ट्रेन असंयम, ज्यामध्ये हसताना, खोकताना किंवा उडी मारताना दबाव वाढल्यामुळे लघवी लहान किंवा त्याहूनही जास्त प्रमाणात सोडली जाते. श्रोणि मजला, जो कॉन्टिनन्स उपकरणाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, दरम्यान प्रभावित होतो गर्भधारणा आणि जन्म. म्हणून, रीग्रेशन व्यायाम करणे आणि पेल्विक फ्लोर मजबूत करणे खूप महत्वाचे आहे.
व्यायाम नियमितपणे केले पाहिजेत, शक्यतो दररोज, कारण तरच प्रशिक्षणाचा परिणाम आणि यश मिळू शकते. प्रक्रियेत, स्नायू पुन्हा मजबूत होतात आणि संयम सामान्यतः पुन्हा प्राप्त होतो. नियमित करूनही यश मिळाले नाही तर ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण, तुम्ही तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा.
हे आणखी एक प्रकार आहे की नाही हे स्पष्ट करण्यात मदत करेल असंयम उपस्थित असू शकते. फिजिओथेरपी किंवा इलेक्ट्रोस्टिम्युलेशन हे पर्सिस्टंटसाठी उपचार पर्याय आहेत मूत्राशय कमकुवतपणा. गंभीर प्रकरणांमध्ये आणि इतर सर्व उपचार पर्याय संपल्यानंतर, शस्त्रक्रिया देखील उपयुक्त ठरू शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
