वेदना झाल्यावर मी काय करावे?
वेदना समस्या दर्शविण्यासाठी आणि स्वतःच्या तणावाची मर्यादा दर्शविण्याकरिता शरीराची संरक्षणात्मक आणि चेतावणी देणारी यंत्रणा. जर वेदना पुन्हा सुरू झाल्यानंतर लवकरच होते जॉगिंग आणि जन्म काही आठवड्यांपूर्वीच झाला होता, हे लक्षण आहे की प्रशिक्षण खूप लवकर सुरु केले गेले आहे. म्हणून, एकतर तीव्रता कमी करा जॉगिंग किंवा प्रशिक्षण सुरू होण्यास थोडा जास्त वेळ देण्यास थोडा वेळ जॉगिंग करणे थांबवा.
यादरम्यान, आपण अधिक सौम्य खेळांवर परत येऊ शकता ज्यामुळे शरीरावर जास्त ताण पडत नाही. अभिसरण पुन्हा वेगाने काम करण्याची सवय लावण्यासाठी वेगवान वेगाने चालणे किंवा नॉर्डिक चालणे हे योग्य पर्यायी खेळ असू शकतात. जर तक्रारी उद्भवू लागल्या आणि जन्मानंतर किमान सहा आठवडे उलटून गेले तर स्त्रीरोग तज्ञाशी सल्लामसलत उपयुक्त ठरू शकते.
च्या स्वरूपावर अवलंबून वेदना, विश्रांतीशिवाय हलका पेनकिलर तीव्र प्रकरणांमध्ये उपयुक्त ठरू शकतो. विशेषतः, जर रुग्ण स्तनपान देत असेल तर हे सहन करणे योग्य आहे आणि बाळाला हानिकारक नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणादरम्यान स्तनांना विशेष वेदना होत असल्यास, बाळाला स्तनपान देत असल्यास प्रशिक्षणापूर्वी बाळाला त्याच्यावर ठेवण्यास किंवा पंप करण्यास मदत होते. स्पोर्ट्स ब्राचा योग्य फिट सामान्यत: उपयुक्त असतो.
मी कोणता पर्यायी खेळ करू शकतो?
तत्वानुसार, जन्मानंतर शरीरावर ताण येऊ नये म्हणून आणि दुखापत होऊ नये म्हणून सौम्य व्यायाम सुरू केले पाहिजेत. स्नायू हळूवारपणे मजबूत आणि पुन्हा तयार केले जाऊ शकतात योग आणि Pilates. शक्ती प्रशिक्षण हा एक पर्याय देखील आहे, जरी केवळ निवडलेला, सौम्य व्यायामाचा येथे विचार केला जाऊ शकतो आणि प्रसूतीनंतर काही महिन्यांपर्यंत जिमला भेट दिली पाहिजे.
प्रशिक्षण योजनांसह पुस्तकांकडून उपयुक्त व्यायाम घेतले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, जे विशेषतः जन्मानंतरच्या काळासाठी डिझाइन केलेले आहे. सहनशक्ती प्रशिक्षण देखील जन्मानंतर पुन्हा सक्रिय होण्याची चांगली संधी देते. चालणे किंवा वेगवान चालणे हे प्रारंभ करण्याचे चांगले मार्ग आहेत.जॉगींग प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीस जन्मानंतरही खूप तीव्र आहे.
पोहणे हा एक शहाणा पर्याय देखील आहे, जरी तो केवळ जन्मानंतर रक्तस्त्राव थांबविल्यानंतरच सुरू केला पाहिजे. क्रीडाविषयक क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. आई कोणत्या खेळात (ती) निवडते याची पर्वा न करता ओटीपोटाचा तळ व्यायाम नेहमी भाग असणे आवश्यक आहे प्रशिक्षण योजना.
या मालिकेतील सर्व लेखः
