जन्मानंतर जॉगिंग

परिचय

जन्म दिल्यानंतर, बर्याच स्त्रियांना पटकन खेळांमध्ये सक्रिय होण्याची इच्छा वाटते. विशेषतः जॉगिंग लोकप्रिय आहे, एकतर आपल्या स्वतःच्या इच्छित वजनावर परत जाण्यासाठी किंवा हा खेळ आधीपासून सर्वात लोकप्रिय खेळांपैकी एक होता म्हणून गर्भधारणा. तथापि, पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी जॉगिंग जन्मानंतर, शरीराला जन्मापासून बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळाला आहे याची खात्री करणे महत्वाचे आहे.

त्यामुळे, कामावर हलक्या हाताने परतण्यासाठी हलके खेळ हा सुरुवातीला चांगला आणि सौम्य पर्याय आहे जॉगिंग. बळकट करण्यासाठी पुनर्प्राप्ती व्यायाम देखील केला पाहिजे ओटीपोटाचा तळ. हे प्रभाव शक्तींसाठी तयार होण्यास मदत करते, जसे की जॉगिंग करताना, प्रशिक्षण पुन्हा सुरू झाल्यावर.

जन्मानंतर मी पुन्हा जॉगिंगला कधी जाऊ शकतो?

मुलाचा जन्म शरीरासाठी एक ऊर्जा-सेपिंग घटना आहे, ज्याला नंतर पुरेशी दीर्घ विश्रांती आणि पुनर्जन्म टप्प्याची आवश्यकता असते. हे नैसर्गिक बाळंतपण आणि सिझेरियनद्वारे जन्माला तितकेच लागू होते. स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा दाईच्या सल्ल्यानुसार, क्रीडा क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्याची शिफारस केली जाते तेव्हा वेगवेगळ्या वेळा असतात.

हे वैयक्तिक अभ्यासक्रमावर देखील अवलंबून असते गर्भधारणा आणि जन्माची परिस्थिती, उदाहरणार्थ जन्म गुंतागुंत झाली की नाही. त्यामुळे जन्मानंतर पुन्हा जॉगिंग सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे. सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी पुनर्प्राप्ती आणि सशक्त व्यायामाचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते.

प्रकाश चालू प्रशिक्षण, ज्यामध्ये जलद चालणे किंवा जॉगिंगचा समावेश आहे, नैसर्गिक जन्मानंतर सहा आठवड्यांनंतर आणि सिझेरियन विभागाच्या बाबतीत दोन आठवड्यांनंतर सुरू केले पाहिजे. शरीरावर जास्त मागणी असल्याने जन्मानंतर दोन ते तीन महिन्यांपर्यंत जॉगिंग सुरू करू नये. येथे देखील, सिझेरियन सेक्शन नंतर प्रशिक्षणाची संभाव्य सुरुवात थोड्या वेळाने निर्धारित केली जाते जेणेकरून जखमेच्या ऊतींवर जास्त ताण पडू नये.

तथापि, ज्या स्त्रीला अलीकडेच मूल झाले आहे त्या प्रत्येक स्त्रीने प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे आहे ऐका तिचे स्वतःचे शरीर आणि त्याची मर्यादा जाणून घ्या आणि निराश होऊ नका, वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये, जॉगिंग पुन्हा सुरू करणे केवळ नंतरच्या तारखेला योग्य वाटत असेल. प्रत्येक शरीर त्याच्या स्वत: च्या, भिन्न दीर्घ पुनर्प्राप्ती टप्प्याची मागणी करतो. आणि वजन कमी करतोय गर्भधारणेनंतर, प्रकाश सुरू होण्यापूर्वी किमान सहा आठवडे प्रतीक्षा करण्याची वेळ वैशिष्ट्ये चालू प्रशिक्षण आणि जन्मानंतर दोन महिन्यांपूर्वी जॉगिंग पुन्हा सुरू न करणे हे वैद्यकीय शिफारसी आहेत आणि कमी करू नये.

वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये, जॉगिंग पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी प्रतीक्षा कालावधी आणखी जास्त असू शकतो. तथापि, हे अधीरतेने किंवा अनाकलनीयतेने पूर्ण केले जाऊ नये; जन्माच्या थकवणार्‍या घटनेनंतर, प्रत्येक शरीराला पुन्हा निर्माण होण्यासाठी वेगवेगळ्या कालावधीची आवश्यकता असते. विशेषत: जॉगिंग करताना, मजबूत प्रभाव शक्ती कामावर असतात, ज्याचा ताण असू शकतो ओटीपोटाचा तळ किंवा शक्य एपिसिओटॉमी किंवा सिझेरियन चट्टे.

ट्रंक स्नायू देखील तेव्हा ताणलेले आहेत चालू. म्हणून पुनर्प्राप्ती व्यायाम आणि सराव करण्याची शिफारस केली जाते ओटीपोटाचा तळ प्रशिक्षण पाठीसाठी सौम्य व्यायाम, उदाहरणार्थ Pilates or योग, शरीराला हळूहळू बळकट करू शकते आणि नंतरच्या अधिक गहन प्रशिक्षण सत्रांसाठी तयार करू शकते, जसे की जॉगिंग, आणि दुखापतीचा धोका कमी करू शकतो. अशा व्यायामामुळे शरीर जितके मजबूत होईल तितक्या लवकर तुम्ही पुन्हा जॉगिंग सुरू करू शकता.