ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण

परिचय

हे मुख्यतः स्त्रिया ज्या अशक्तपणाने ग्रस्त आहेत ओटीपोटाचा तळ. च्या मुळे जादा वजन, अनेक गर्भधारणा आणि जन्म, द ओटीपोटाचा तळ बर्‍याच ताणतणावाखाली ठेवले जाते आणि त्याचे कार्य वेळोवेळी कमी होऊ शकते. तथापि, द ओटीपोटाचा तळ मूत्रमार्गात आणि मलसंबंधी सातत्य राखण्यासाठी आणि त्यासंबंधीच्या योग्य शारीरिक स्थितीसाठी आवश्यक आहे अंतर्गत अवयव ओटीपोटाचा.

जर ओटीपोटाचा मजला खूप कमकुवत असेल तर मूत्राशय आणि गर्भाशय उतरणे किंवा लुटणे हे अनेकदा ठरतो मूत्रमार्गात असंयम, आणि गंभीर परिस्थितीत स्टूल ठेवण्यात असमर्थता आहे. ही लक्षणे टाळण्यासाठी, जन्माच्या जन्माच्या नंतरच्या व्यायामाचा भाग म्हणून पेल्विक फ्लोर व्यायामाची शिफारस केली जाते.

अगदी वृद्ध स्त्रिया ज्या पेल्विक फ्लोर कमकुवत असतात असंयम वयानुसार बहुतेकदा परिणामी त्यांची लक्षणे लक्षणीय प्रमाणात सुधारू शकतात. तथापि, पुरुषांना पेल्विक फ्लोर व्यायामाचा देखील फायदा होऊ शकतो. पुरुषांमध्ये विशेषतः नंतर धैर्य बिघडू शकते पुर: स्थ शस्त्रक्रिया ओटीपोटाच्या मजल्यावरील व्यायामामुळे या रुग्णांना मदत होते.

ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण

ज्या लोकांना पेल्विक फ्लोरच्या कमकुवतपणाचा त्रास होतो त्यांना सहसा विशिष्ट पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारे, द्वारे झाल्याने अप्रिय लक्षणे स्नायू कमकुवतपणा (उदा मूत्राशय कमी करणे, असंयम) बर्‍याचदा लक्षणीय सुधारित किंवा अगदी दूर केल्या जाऊ शकतात. पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण लैंगिक बिघडल्यामुळे देखील मदत करू शकते, उदाहरणार्थ एखाद्या पुरुषास स्थापना होण्यास असमर्थता किंवा भावनोत्कटता अनुभवण्यात स्त्रीची असमर्थता.

प्रशिक्षण स्वतःच एखाद्या प्रशिक्षित तज्ञाने (मिडवाइफ, फिजिओथेरपिस्ट) रुग्णाला दाखवावे जेणेकरुन ते रुग्णाच्या गरजा चांगल्या प्रकारे जुळवून घेऊ शकेल. याव्यतिरिक्त, सुरुवातीला रुग्णाला योग्य स्नायू ताणणे नेहमीच सोपे नसते. ओटीपोटाच्या मजल्यावरील भावना बर्‍याचदा प्रथम शिकणे आवश्यक आहे.

जर व्यायामादरम्यान योग्य स्नायू गट सक्रिय केले गेले तरच प्रशिक्षण त्याचा इष्टतम परिणाम प्राप्त करू शकतो. सर्व काही, पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंगला रोजच्या जीवनात समाकलित केले जाऊ शकते अगदी वातावरणाकडे दुर्लक्ष करूनही, वेगवेगळ्या पदांवर चालते. खाली पेल्विक फ्लोरला प्रशिक्षण देण्यासाठी काही संभाव्य व्यायाम आहेत.

• व्यायाम १: हा व्यायाम स्थायी स्थितीत केला जातो. नियंत्रणासाठी हात नितंबांवर ठेवतात. आता रूग्ण जाणीवपूर्वक त्याच्या पेल्व्हिक फ्लोअरला काही सेकंदांकरिता टेनेस करतो, नंतर जाऊ देतो आणि नंतर काही सेकंदांसाठी पुन्हा टेनिस करतो.

हात तपासतात की ग्लूटील स्नायू चुकून ताणलेले नाहीत. टेन्सिंग आणि विश्रांतीचा हा क्रम सुमारे 10-20 वेळा पुनरावृत्ती केला जातो आणि दिवसातून बर्‍याचदा केला जाऊ शकतो. - व्यायाम 2: हा व्यायाम इच्छित स्थितीत केला जाऊ शकतो.

पेल्विक फ्लोरचे स्नायू आता शक्य तितके तणावग्रस्त होतील. तणाव सुमारे सहा ते आठ सेकंद ठेवावा. आपण अनेक चरणांमध्ये धक्का देऊन आणि आणखी जोरदारपणे एकत्र आणून आणखी मोठे तणाव वाढविण्याचा प्रयत्न करू शकता.

त्यानंतर पुढील तणाव टप्प्यात येण्यापूर्वी स्नायू सुमारे सहा ते आठ सेकंद आराम करतात. दहा पुनरावृत्ती नंतर व्यायाम समाप्त झाला. हे दिवसातून तीन वेळा केले पाहिजे.

• व्यायाम 3: हा व्यायाम पुन्हा स्थायी स्थितीत होतो. रुग्ण किंचित वाकलेले पाय आणि वरचे शरीर पुढे वाकलेले उभे आहे आणि मांडीवर हात ठेवून स्वतःला आधार देतो. आता ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू अनेक वेळा घट्ट होतात आणि काही सेकंदांपर्यंत ताणतणाव ठेवला जातो.

परत सरळ राहील याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आठ ते दहा पुनरावृत्तीनंतर व्यायाम संपला. - व्यायाम:: हा व्यायाम क्रॉस-पायसह केला जातो.

हात प्रत्येक गुडघा वर विश्रांती घेतात. आता ओटीपोटाचा मजला पुन्हा आतल्या बाजूस ओढला जातो आणि काही सेकंद तणाव ठेवला जातो. हा व्यायाम आठ पुनरावृत्तीनंतरही संपला आहे.

• व्यायाम 5: या व्यायामासाठी रुग्णाने मजल्यावरील गुडघे टेकले जेणेकरून गुडघ्यांत थोडी जागा असेल. तथापि, पाय एकमेकांना स्पर्श केला पाहिजे. पेशंट स्वत: च्या पायावर आणि हातांनी स्वतःला आधार देतो आणि ठेवतो डोके त्याच्या हातात.

आता नितंब वरच्या बाजूस ताणले गेले आहेत आणि ओटीपोटाचा मजला टेन्स्ड झाला आहे जेणेकरून गुडघे एकमेकांकडे आणले जातील. एकूण आठ पुनरावृत्ती केल्या आहेत. ओटीपोटाच्या मजल्याची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी शेजारच्या स्नायूंना बळकट करणे देखील उपयुक्त असल्याने, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना जोडणारे व्यायाम देखील करण्याची शिफारस केली जाते.

असे व्यायाम खाली सूचीबद्ध आहेत: स्त्रियांना पेल्विक मजला प्रशिक्षित करण्याची आणखी एक शक्यता म्हणजे तथाकथित लव्ह बॉल वापरणे. हे गोळे आहेत जे योनिमार्गे घातले आहेत आणि परतीच्या धागाद्वारे सुरक्षित आहेत. प्रत्येक बॉलमध्ये दुसरा बॉल असतो जो बाहेरील बॉलपेक्षा थोडासा छोटा आणि भारी असतो.

शारीरिक हालचाली दरम्यान, लहान बॉल मोठ्या बॉलमध्ये कंप होऊ लागतो. हे योनी आणि पेल्विक मजल्याच्या स्नायूंना उत्तेजित करते आणि त्यांना मजबूत करण्यास मदत करते. बॉल जास्त काळ घालू नयेत, विशेषत: नवशिक्यांनी, कारण यामुळे स्नायू तीव्र वेदना होऊ शकतात आणि वेदना.

• व्यायाम:: या व्यायामामध्ये रुग्ण त्याच्यावर सपाट असतो पोट आणि कोन एक पाय त्याच्या शरीराच्या बाजूला. आता ओटीपोटात स्नायू, नंतर ग्लूटील स्नायू आणि शेवटी पेल्विक फ्लोर स्नायू एकामागून एक तणावग्रस्त असतात आणि एकावेळी दोन ते तीन सेकंद तणाव कायम ठेवला जातो. याची किमान आठ पुनरावृत्ती करावी.
• व्यायाम:: हा व्यायाम प्रामुख्याने ओटीपोटाला प्रशिक्षण देतो. रुग्ण त्याच्या पाठीवर सपाट आहे आणि त्याचे पाय थोडे वाकले आहेत. आता नितंब हवेत पसरले आहेत जेणेकरून वरच्या शरीरावर, पोट आणि मांडी रांगेत आहेत.

या स्थितीत, द ओटीपोटात स्नायू एकावेळी सुमारे तीन सेकंद जोरदार तणावग्रस्त असतात आणि नंतर पुन्हा सोडले जातात. हा व्यायाम कमीतकमी आठ पुनरावृत्तीसह देखील केला पाहिजे. - व्यायाम १: हा व्यायाम देखील मजबूत करते ओटीपोटात स्नायू, परंतु ग्लूटल स्नायू देखील सक्रिय करते.

व्यायाम स्टूलवर बसून केला जातो. आता बंद पाय गुडघ्याने पाय उचलून ठेवण्यासाठी थोडासा झुकला आहे शिल्लक. परत सरळ राहिले पाहिजे.

व्यायामादरम्यान ओटीपोटात आणि ग्लूटेल स्नायूंचा त्रास होतो. काही सेकंदांसाठी पुन्हा तणाव ठेवावा. एकूण दहा पुनरावृत्ती कराव्यात.