ब्रिजिंग: सपाइन स्थितीत, दोन्ही पाय नितंबांजवळ हिप-वाइड ठेवा आणि नंतर आपले कूल्हे वरच्या बाजूस दाबा. वरचे शरीर, कूल्हे आणि गुडघे नंतर एक ओळ तयार करतात. हात बाजूंच्या मजल्यावरील आहेत.
किंवा आपण हवेत लहान तुकडे हालचाली करा. एकतर ही स्थिती 15 सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि आपले कूल्हे खाली न ठेवता 15 वेळा डायनॅमिकली वर आणि खाली हलवा. यानंतर आणखी 2 पास आहेत. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
