“सायकलिंग”: सुपिनच्या स्थितीत दोन्ही पाय उंचावतात आणि सायकल चालवण्यासारख्या हालचाली केल्या जातात. बसण्याच्या स्थितीत करुन आपण व्यायाम देखील वाढवू शकता. प्रत्येकी 3 सेकंदाच्या लोडसह 20 पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
ब्रिजिंग: सुपाइन स्थितीत, दोन्ही पाय नितंबांच्या जवळ ठेवा आणि नंतर आपले नितंब वरच्या बाजूला दाबा. वरचे शरीर, नितंब आणि गुडघे नंतर एक रेषा तयार करतात. हात बाजूंवर जमिनीवर पडलेले आहेत. किंवा आपण हवेत लहान कापण्याच्या हालचाली करता. एकतर ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा आणि आपले स्थानांतरित करा ... गुडघा एंडोप्रोस्थेसिस - व्यायाम 2
एक पाय ब्रिजिंग: व्यायाम 2 प्रमाणेच स्थिती घ्या. 2 फुटांऐवजी आता फक्त एक पाय जमिनीच्या संपर्कात आहे आणि दुसरा पाय दुसऱ्या मांडीला समांतर पसरलेला आहे. एकतर ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा आणि न ठेवता 15 वेळा हिप डायनॅमिकपणे वर आणि खाली हलवा ... गुडघा एंडोप्रोस्थेसिस - व्यायाम 3
हायपरएक्सटेंशन: पोटावर झोपा आणि शरीराच्या वरच्या बाजूला आपले हात वाकवा, पाय लांब राहतील. व्यायामादरम्यान जमिनीवर खाली पहा. आता कोन असलेले हात आणि ताणलेले पाय वर उचला आणि स्थिती धरा. ही स्थिती सुमारे 15 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आणखी 2 वेळा पुन्हा करा. सह सुरू ठेवा… गुडघा एंडोप्रोस्थेसिस - व्यायाम 4
सफरचंद पिकिंग: दोन्ही पायांवर उभे राहा आणि नंतर दोन्ही हात वरच्या दिशेने वाढवा. आता तुमच्या पायावर उभे राहा आणि वैकल्पिकरित्या दोन्ही हात छताच्या दिशेने पसरवा. सुमारे 15 सेकंद आपल्या टोकांवर उभे रहा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
टाच उचलणे: स्वतःला पुढच्या पायाच्या समान पातळीवर ठेवा. आता स्वतःला पुढच्या पायाने वर ढकलून घ्या आणि नंतर पुन्हा टाचाने खाली जा. सुरक्षित बाजूला राहण्यासाठी, तुम्ही तुमचा समतोल राखण्यासाठी काहीतरी धरून ठेवू शकता. 15 पाससह हे 3 वेळा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
पायऱ्या चढणे: या व्यायामासाठी तुम्हाला पुन्हा एक पायरी आणि रेलिंगची आवश्यकता असेल. तुमचा समतोल राखण्यासाठी रेलिंगला धरा. एक पाय एका पायरीवर ठेवा आणि दुसरा पाय जमिनीवर ठेवा. आता पायरीवर आपले वजन पाय वर हलवा आणि मागचा पाय पायात तरंगू द्या ... गुडघा एंडोप्रोस्थेसिस - व्यायाम 7
होकार देणे: या व्यायामात तुमचे संतुलन चांगले असणे आवश्यक आहे. तसेच, ऑपरेशन कित्येक आठवड्यांपूर्वीचे असावे. एका पायावर उभे रहा आणि गुडघा थोडा वाकवा. ते तुमच्या पायाच्या टिपांच्या मागे राहते. आता आपले हात वैकल्पिकरित्या पुढे आणि मागे स्विंग करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपले संतुलन आणि तरंगत ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे ... गुडघा एंडोप्रोस्थेसिस - व्यायाम 8
