गोल्फच्या कोपरसाठी फिजिओथेरपी

जेव्हा हाताच्या फ्लेक्सर्सना कारणीभूत ठरते तेव्हा गोल्फरची कोपर (ज्याला “गोल्फरचा हात” असेही म्हणतात) म्हणतात वेदना ओव्हरलोडिंगमुळे. हे विशेषतः लांब, अबाधित ताण आणि अप्रशिक्षित मांसलतेसह होते, सतत, एकतर्फी भार खेळासह आणि व्यवसाय रोजच्या जीवनात (पीसी कार्य, असेंब्ली लाइन कार्य). या प्रकरणात वेदना कोनीच्या आतून हाडांच्या प्रमुखतेवर स्वतः प्रकट होते (एपिकॉन्ड्य्लस मेडियालिसिस). गोल्फरच्या कोपरची इतर नावे म्हणजे एपिकॉन्डिलाईटिस, अल्नर एपिकॉन्डिलोपॅथी किंवा मेडियल एपिकॉन्डिलोपॅथी. मूलभूत थेरपीमध्ये कारक क्रिया थांबवून किंवा कमी करून प्रभावित हाताच्या फ्लेक्सर स्नायूंना सोडविणे आणि हाताच्या एक्सटेंसर स्नायूंना बळकट करणे समाविष्ट आहे.

व्यायाम

1. मालिश ते त्यास प्रभावित समजतात आधीच सज्ज कोपरच्या खाली वाकलेल्या खाली हाताने. आता मालिश परिपत्रक हालचालींमध्ये आपल्या थंबसह वेदनादायक क्षेत्र. विशेषत: कंडराच्या आसक्तीच्या भोवतालच्या क्षेत्रामध्ये (हाडांच्या प्रमुखतेच्या आसपास) सखोल मालिश केली पाहिजे.

वेदना या प्रक्रिये दरम्यान पूर्णपणे सामान्य आहे. उद्देश मालिश उपचार प्रक्रियेस गती देण्यासाठी टेंडन अटॅचमेंट टिशूचा पुरवठा सुधारणे होय. 2 कर फ्लेक्सर्स स्वत: ला हाताच्या लांबीच्या अंतरासह भिंतीसमोर उभी करा.

आता विस्तारीत, आडव्या हाताने भिंतीस स्पर्श करा. बोटांनी मजल्याकडे निर्देशित केले आणि मनगट सुमारे 80 अंशांनी वाकलेले आहे. आता आपल्याला हँड फ्लेक्सर स्नायूंच्या क्षेत्रात स्पष्ट ताणून जाणवते.

एका वेळी हे स्थान 60 सेकंद धरून ठेवा. आपल्या बाह्य स्थितीची उंची किंचित बदलू द्या आणि फॅसिआ, स्नायू जोड आणि स्नायू अधिक विस्तृतपणे ताणण्यासाठी बाजूला ठेवा. 3. रोलिंग एक लहान रबर बॉल (साधारण)

5 सेमी. व्यास) साठी वापरले जाऊ शकते मालिश किंवा वेगवान उत्तेजन द आधीच सज्ज रबर बॉलवर एक भिंत वर आणि खाली गुंडाळते.

सुरुवातीला बॉलच्या वेदनादायक क्षेत्रावर बघायला पाहिजे आधीच सज्ज. गोलाकार हालचालींमध्ये ते चेंडूवर फिरतात. नंतर ते आसपासच्या क्षेत्रापर्यंत कार्य करतात मनगट.

4. कर बोटांनी एका विशेष रबर बँडच्या मदतीने, हा व्यायाम सखल आणि हाताच्या स्नायूंचे ताणलेले कार्य मजबूत करते आणि स्ट्रेचर आणि फ्लेक्सर्स दरम्यान असंतुलन संतुलित करते. वैकल्पिकरित्या, एक साठा वापरला जाऊ शकतो. लवचिक बँड बोटांच्या भोवती गुंडाळलेला असतो जेणेकरून बोटांनी प्रतिकार विरूद्ध पसरला जाऊ शकतो.

आता आपल्या बोटांनी पसरवा, सुमारे 5 सेकंदांसाठी स्प्रेडरला धरून ठेवा आणि पुन्हा सोडा. पुनरावृत्तीच्या संख्येद्वारे आपण तीव्रता वाढवू शकता. आपण खाली अधिक व्यायाम शोधू शकता: कोपर दुखण्यासाठी व्यायाम