पुढील उपचारात्मक उपाय
गोल्फरच्या कोपरांवर उपचार करताना, विविध उपचारात्मक उपाय आहेत जे खाली अधिक तपशीलात सादर केले आहेत. यात समाविष्ट:
- एक्स्टेंसर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम
- मालिश तंत्र
- फ्लोसिंग
- शीत आणि उष्मा थेरपी
- अॅक्यूपंक्चर
- इलेक्ट्रोथेरपी (टीईएनएस) / शॉकवेव्ह थेरपी / अल्ट्रासाऊंड .प्लिकेशन्स
- एक्यूप्रेशर / ट्रिगर पॉईंट ट्रीटमेंट
गोल्फरची कोपर सामान्यत: चे फ्लेक्सर स्नायू ओव्हरलोडिंगमुळे होते आधीच सज्ज आणि हात, नुकसान भरपाई करण्यासाठी एक्स्टेंसर स्नायूंना प्रशिक्षण देणे महत्वाचे आहे. आपल्याला खाली अधिक व्यायाम शोधू शकता: गोल्फर्स कोपर व्यायाम, कोपर दुखण्यासाठी व्यायाम
- व्यायाम: पहिल्या व्यायामासाठी आपल्याला 0.5 किलोसह टॉवेल आणि डंबल किंवा 0.5 लीटर पाण्याची एक लहान बाटली आवश्यक आहे. टॉवेल एका टेबलावर ठेवा आणि आपले ठेवा आधीच सज्ज त्यावर हात टेबलच्या काठावर टांगतो.
एक मुठी तयार करा आणि आपला हात वर खेचा, थोडक्यात स्थिती दाबून घ्या आणि त्यास हळू हळू खाली खाली जाऊ द्या. हा व्यायाम 15 सेटमध्ये 30-3 वेळा पुन्हा करा. व्यायामाची पातळी वाढविण्यासाठी, आपल्या हातात बार्बल किंवा पाण्याची बाटली घ्या.
- व्यायाम: पुढील व्यायामासाठी आपल्याला एक लवचिक जिम्नॅस्टिक बँड आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ थेर बँड.
एका खुर्चीवर सरळ बसा आणि मध्यभागी एक पाय ठेवा थेरबँड. आपल्या हातात बँडची दोन्ही टोके धरून ठेवा जेणेकरून बँड ताणत असेल. आपला हात फिरवा जेणेकरून तळहाताच्या मजल्याकडे तोंड असेल आणि एक मुठ बनवा.
ठेव तुझं आधीच सज्ज आपल्या शरीराच्या जवळ आणि जमिनीच्या समांतर समांतर आणि आपला हात वर खेचा. हा व्यायाम 15 सेटमध्ये 30-3 वेळा पुन्हा करा.
> विविध मालिश गोल्फरच्या कोपर्यावर तंत्र लागू केले जाऊ शकते, जे आराम करण्यास मदत करू शकते वेदना आणि उपचार प्रक्रियेस समर्थन द्या. गल्फ कोपर फ्लेक्सरसह असल्याने tendons अग्रगण्य च्या फोकस संबंधित आहेत मालिश अग्रगण्य च्या flexor बाजूला आहे.
माल्सेटेक्नीकेनचा उपयोग सेल्फ थेरेपीमध्ये देखील केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, क्रॉस फ्रिकेशन्स उपचार प्रक्रियेस गती देऊ शकतात. या तंत्राद्वारे, अनुक्रमणिका आणि मध्यभागी संपूर्ण स्नायूंना मालिश केले जाते हाताचे बोट एक दुसर्‍याच्या वर ठेवला.
संपूर्ण स्नायूंवर काम केले पाहिजे, विशेषतः सर्वात वेदनादायक भागाच्या प्रदेशात. मध्यम दाबाने कवटीच्या संपूर्ण बाजूच्या बाजूला दोन्ही हातांनी मारणे उपचार बंद करू शकते आणि स्नायूंमध्ये सर्वांपेक्षा योगदान देते. विश्रांती. फ्लोसिंग ही फिजिओथेरपीमध्ये एक उपचार पध्दत आहे ज्यात शरीराच्या प्रभावित भागाभोवती एक ताणलेला परंतु टणक लवचिक बँड घट्ट गुंडाळलेला असतो.
नंतर गुंडाळलेले संयुक्त आणि स्नायू हलविले जातात, लोड केले जातात आणि एकत्रित केले जातात. फ्लोसिंग बँडचा परिपत्रक दबाव स्नायू आणि fasciae च्या तणाव नियंत्रित करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे संयुक्तची गतिशीलता पुनर्संचयित करण्याचा हेतू आहे. पद्धत आहे असे म्हणतात वेदना- संयुक्त वर कार्य करणे आणि कार्यशील मर्यादा दूर करण्यासाठी प्रभाव वाढवणे.
गोल्फरच्या कोपर्याच्या बाबतीत, फ्लॉसिंग बँड संपूर्ण सभोवती लपेटला जातो कोपर संयुक्त आणि एक परिपत्रक आच्छादित फॅशन मध्ये दूरस्थ वरच्या हाताभोवती. त्यानंतर संयुक्त ला ते एकत्रित करण्यासाठी आणि तणावात आणण्यासाठी व्यायाम केला जातो. चिरस्थायी परिणाम साध्य करण्यासाठी सहसा फ्लोसिंगचे अनेक अनुप्रयोग आवश्यक असतात.
तथापि, संयुक्त नंतर लगेचच सैल आणि अधिक मुक्तपणे जंगम वाटले पाहिजे. फ्लोसिंग बँडवरील प्रेशर पॉइंट किंवा त्वचेची लालसरपणा अर्जानंतर लगेचच सामान्य होते आणि त्वरीत अदृश्य होते.
- उदाहरणार्थ, कोपर आणि मनगट वाकले जाऊ शकते आणि बोटांनी घट्ट मुठात घट्ट बसली.
मग हात ताणला जातो, सपाट बाहेरील बाजूस वळला आणि बोटांनी पसरला आणि ताणला गेला.
- परंतु पुश-अपसारख्या समर्थक व्यायामाचे बदल देखील शक्य आहेत.
दोन्ही थंड आणि उष्णता अनुप्रयोग गोल्फ कोपरची लक्षणे दूर करण्यास मदत करतात. हे उपचाराच्या वेळी रुग्णाला काय फायदेशीर ठरते आणि रोगाचा टप्पा काय आहे यावर अवलंबून आहे.
- कंडराच्या संलग्नकांच्या तीव्र जळजळीच्या बाबतीत आणि अल्प मुदतीच्या आरामात वेदना, कोल्ड थेरपीचा वापर चांगला केला जाऊ शकतो.
बर्फाच्या पिशव्या, आइस लॉली, चिरलेला बर्फ किंवा थंड पॅकपासून ते बर्फाच्या पाण्याने अंघोळ होण्याची शक्यता असते. थंडीचे सर्व अनुप्रयोग केवळ 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसलेल्या थोड्या काळासाठीच वापरावे, अन्यथा ऊतक खराब होऊ शकते.
- तीव्र किंवा subacute तक्रारी सह उष्णता उपचार सहसा अधिक आनंददायी वाटते. फॅंगो किंवा चिखल पॅक किंवा उबदार आंघोळ घालण्याने स्नायू-विश्रांती आणि वेदना कमी करण्याचा परिणाम होतो.
संयुक्त गतिशीलता सुधारली जाऊ शकते आणि रक्त अभिसरण उत्तेजित होते, ज्यामुळे ऊतींमधे चांगले चयापचय होतो.
अॅक्यूपंक्चर गोल्फरच्या कोपरची लक्षणे कमी करू शकतात. विशेषत: क्रॉनिक गोल्फरच्या कोपरच्या बाबतीत (6 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ वेदना) ही उपचार एक वैकल्पिक थेरपी पध्दत देऊ शकते. अॅक्यूपंक्चर मूलतः येते पारंपारिक चीनी औषध.
हे शरीरावर विशिष्ट बिंदूंचे वर्णन करते ज्याचा उपयोग शरीरातील वेदना आणि इतर घटनांवर प्रभाव टाकण्यासाठी केला जाऊ शकतो. गोल्फरच्या कोपरचा उपचार करताना, कोपरच्या फ्लेक्सन साइडवरील स्थानिक ट्रिगर पॉईंट्स सहसा मानले जातात, तसेच अधिक दूरस्थ बिंदू, उदाहरणार्थ कान, गर्भाशय ग्रीवा किंवा अगदी पायांवर. अॅक्यूपंक्चर उपचारात सहसा लांब सुया वापरणे समाविष्ट असते, जे त्वचेमध्ये 20 ते 30 मिनिटांपर्यंत चिकटून राहतात आणि नंतर ते काढले जातात.
कायमस्वरूपी सुया वापरणे देखील शक्य आहे, जे लहान आणि सपाट आहेत आणि स्वत: पडतात तोपर्यंत शरीरात अडकतात. गोल्फच्या कोपरसाठी अ‍ॅक्यूपंक्चरने केलेले उपचार सध्या सार्वजनिक नाहीत आरोग्य विमा दीर्घकालीन उपचारांचे यश मिळविण्यासाठी अनेक सत्रांची आवश्यकता असते.
- टीईएनएस म्हणजे ट्रान्सक्युटेनियस इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजित होणे आणि विशेष विद्युत थेरपी उपकरणांच्या मदतीने चालते, जे घरी वापरण्यासाठी देखील उपलब्ध आहेत. मध्ये इलेक्ट्रोथेरपी टेनएस उपकरणासह, दोन चिकट इलेक्ट्रोड लागू केले आहेत, एक सपाटीवर आणि एक चालू वरचा हात. कमी किंवा उच्च-वारंवारतेच्या व्होल्टेजमुळे शरीराच्या उतरत्या वेदना प्रतिबंधनास सक्रिय केले जाऊ शकते आणि एंडोफिन सारख्या अंतःस्रावी वेदना-प्रतिबंधक पदार्थांचे प्रकाशन वाढते.
टेन्सचा अर्ज इलेक्ट्रोथेरपी प्रति सत्र सुमारे 30 मिनिटे टिकते आणि इच्छिततेनुसार अनेकदा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.
- In धक्का वेव्ह थेरपी, ध्वनिक लाटा वापरल्या जातात, जे विद्युत चुंबकीयदृष्ट्या प्रेरित असतात. गोल्फरच्या कोपर्याच्या बाबतीत धक्का लाटा ऊतकात खोलवर प्रवेश करण्याच्या उद्देशाने आणि ऊतींचे चयापचय उत्तेजित करण्याच्या उद्देशाने असतात, जेणेकरून एखाद्या क्रॉनिक कोर्सच्या बाबतीत रक्त अभिसरण उत्तेजित होते आणि जळजळ बरे होते.
- अल्ट्रासाऊंड अनुप्रयोगांचा गोल्फच्या कोपर वर समान प्रभाव असतो. उच्च वारंवारता अल्ट्रासाऊंड लाटामुळे थेरपी दरम्यान फक्त त्वचेवर उबदारपणा जाणवतो.
लाटा ऊतकात प्रवेश करतात आणि त्यास लहान नष्ट करू शकतात कॅल्शियम ठेवी, चयापचय उत्तेजित आणि रक्त रक्ताभिसरण आणि अशा प्रकारे उपचार प्रक्रिया समर्थन.
In एक्यूप्रेशर तसेच ट्रिगर पॉईंट ट्रीटमेंटमध्ये, बोथट दाब, उदाहरणार्थ, अंगठ्यासह, स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी काही विशिष्ट बिंदूंवर लागू केले जाते. दोन्ही थेरपी पध्दतींसह, अग्रभागांच्या फ्लेक्सर स्नायूंच्या ओघात वेदना बिंदू दाबल्या जातात मनगट, विशेषत: च्या अंतर्गत सांध्याच्या धक्क्याभोवती टेंडन संलग्नकांच्या क्षेत्रामध्ये वरचा हात (एपिकॉन्ड्य्लस मेडियालिसिस हूमेरी), जे बहुतेक वेळा सर्वात तीव्र वेदना बिंदूचे प्रतिनिधित्व करते. वेदना कमी होईपर्यंत दबाव सुमारे 30 सेकंद ते 2 मिनिटे धरून ठेवला जातो आणि दबावची भावनाच राहिली नाही.
कंडराचा ताणही कमी व्हायला हवा होता. एक्यूप्रेशर आणि ट्रिगर पॉईंट ट्रीटमेंट एक रिफ्लेक्स कंस वर आधारित आहे जे संपूर्ण ओलांडते पाठीचा कणा आणि स्नायूंचा तणाव त्वरित नियंत्रित करते. अशा प्रकारे, या थेरपी पद्धती वेगाने वेदना कमी करू शकतात आणि स्वत: ची उपचारांमध्ये देखील वापरली जाऊ शकतात.
- एक्यूप्रेशर, एक्यूपंक्चर प्रमाणे, संबंधित पारंपारिक चीनी औषध आणि म्हणून संपूर्ण शरीरातील दृष्टीकोन अनुसरण करतो.
- ट्रिगर पॉईंट थेरपी, दुसरीकडे, वेदनांच्या ठिकाणी त्याऐवजी स्थानिक पातळीवर लागू केले जाते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
