ताणून व्यायाम | गोल्फच्या कोपरसाठी फिजिओथेरपी

Stretching व्यायाम

1. कर चतुष्पाद स्थितीत चतुष्पाद स्थितीत जा. प्रभावित बाजूस असलेल्या बोटांनी गुडघ्याकडे निर्देश केले. आता वरच्या शरीरावर हळू हळू चालत असताना हातची स्थिती ठेवून हात फ्लेक्सर्सचा ताण वाढवा.

व्यायामादरम्यान कोपर नेहमी जास्तीतजास्त ताणून घ्यावा. 2 कर आसन मध्ये आसन मध्ये दोन्ही हात बाहेरील बाजूस व मनगट ओढा. आता बोटांनी मागे वळावे.

ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा. पुढे दोन्ही हात वरुन घ्या आणि मनगट वाकवा. या स्थानावरून दोन्ही हात आपल्या मुठीकडे बंद करा.

ही स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा. आता मध्ये बदला हायपेरेक्स्टेन्शन आणि परत पुन्हा आणि पुन्हा स्थिती. 3. आपले कान झाकून घ्याल सीटवर आपण दोन्ही कानांनी आपले कान झाकून टाका. विस्तार वाढविण्यासाठी आपल्याला आपल्या कोपर शक्य तितक्या वर कमाल मर्यादेच्या दिशेने ढकलले पाहिजे.

टेप

गोल्फरची कोपर नक्कीच टेपद्वारे देखील उपचार केला जाऊ शकतो. टेप वाढविण्याच्या उद्देशाने आहेत रक्त रक्ताभिसरण आणि हाताने flexors वर ताण आराम. टॅपिंगची प्रक्रिया खालीलप्रमाणे आहे: टॅपिंगचे अनेक प्रभाव आहेत वेदना(गेट कंट्रोल थिअरीद्वारे), सौम्य आणि प्रोत्साहित करा रक्त रक्ताभिसरण.

याचा फॅसिआ आणि सेल फ्लुइडवरही सकारात्मक परिणाम होतो. परिणामी उष्णतेचा देखील उपचारांच्या प्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम होतो. आपणास स्वतः टॅप करणे पुरेसे वाटत नसेल तर आपल्याला प्रशिक्षित फिजिओथेरपिस्ट किंवा व्यावसायिक थेरपिस्टकडून मदत मिळेल.

• बाधित आधीच सज्ज जास्तीत जास्त प्री- अंतर्गत स्थित आहेकर (हात समर्थित आहे आणि ओव्हरस्ट्रेच केलेला आहे) आणि मध्ये विस्तार कोपर संयुक्त. हाडांच्या संक्षिप्ततेपासून लांबी मोजा मनगट.शिक्षण घ्या कनीएटेप एकाधिक रक्ताभिसरण (सहसा निळा) आणि लांबीपर्यंत तो कट करा. कोप R्यावर गोल गोल गोल टेप सहजपणे त्वचेवर येऊ शकत नाही.

  आता लागू कनीएटेप फ्लेक्सर्स खेचल्याशिवाय. आसंजन आणि उष्णतेद्वारे सक्रियण सुधारण्यासाठी टेपला थोडेसे घासून घ्या.

• पुढे लाल घ्या कनीएटेप (सक्रिय करण्यासाठी स्पेसर) सुमारे 20 सें.मी. लांबी, कोप off्यांची फेरी काढा आणि त्यास क्रॉसच्या दिशेने खाली लावा मनगट जास्तीत जास्त खेचा अंतर्गत.
• आणखी एक लाल टेप क्रॉसच्या दिशेने कोपरच्या अगदी खाली जास्तीत जास्त तणावाखाली लागू केली जाते.