गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीसाठी व्यायाम
प्रतिबंध किंवा कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी नियमित आणि योग्य व्यायाम आहे. चालण्याव्यतिरिक्त, पोहणे किंवा सायकलिंग, स्नायू मजबूत करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम केले जाऊ शकतात, सांधे आणि अस्थिबंधन. ज्याने यापूर्वी नियमित व्यायाम केला आहे गर्भधारणा या क्रियाकलाप चालू ठेवल्या पाहिजेत, परंतु ओव्हरलोडिंग टाळा.
दरम्यान विशेष व्यायाम उत्तम प्रकारे शिकले जातात गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक. दरम्यान फिजिओथेरपिस्टच्या देखरेखीखाली योग्य आसनासाठी प्रशिक्षण घेणे देखील उपयुक्त ठरू शकते गर्भधारणा. योग लढण्याचा देखील एक चांगला मार्ग आहे गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी.एक योग्य उदाहरण योग व्यायाम म्हणजे “नृत्य करणारी मांजर”.
यासाठी, गरोदर स्त्री चार पायांच्या स्थितीत पाय अलग ठेवून नितंब-रुंद आणि हात खांदे-रुंद ठेवतात. आता श्रोणि हळूवारपणे फिरवले जाते, उर्वरित मणक्यासह आणि डोके त्यासोबत फिरत आहे. मग उजवा पाय हातांपुढे ठेवला जातो आणि श्रोणि पुन्हा प्रदक्षिणा घालतो.
शेवटी, व्यायाम डावीकडे पुनरावृत्ती होते पाय पुढे ठेवले. जर तुझ्याकडे असेल गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी, सौम्य मसाज एक आराम आणि आरामदायी प्रभाव असू शकतात. हे महत्वाचे आहे की द मालिश देखील आनंददायी समजले जाते.
कामगिरी करणारी व्यक्ती मालिश याची खात्री करुन घ्यावी संयोजी मेदयुक्त दरम्यान सैल होते गर्भधारणा आणि म्हणून नेहमीपेक्षा कमी दाबाने मालिश केली पाहिजे. वारंवार आणि आवर्ती परत बाबतीत वेदनातथापि, केवळ मसाज यासारखे निष्क्रिय उपाय लक्षणे दूर करण्यासाठी पुरेसे नसतात. याव्यतिरिक्त, सक्रिय व्यायाम देखील केले पाहिजेत, उदाहरणार्थ स्वरूपात गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक or पोहणे.
स्नायूंच्या बाबतीत तणाव पाठीचे वारंवार कारण म्हणून वेदना गर्भधारणेदरम्यान, उष्णता वापरल्याने अनेकदा चांगला आराम मिळतो. उदाहरणार्थ, गरम पाण्याची बाटली, स्पेल केलेले किंवा चेरी पिट पिलो आणि गरम बटाट्याचे रॅप्स योग्य आहेत. लाल दिवा असलेल्या प्रभावित क्षेत्राचे विकिरण देखील खूप प्रभावी आहे, जे सुमारे दहा मिनिटे दिवसातून अनेक वेळा केले जाऊ शकते.
आरामदायी आंघोळ केल्याने स्नायूंना आराम मिळू शकतो आणि त्यामुळे पाठ कमी होऊ शकते वेदना गर्भधारणेदरम्यान. प्रभाव अगदी स्नायू- loosening बाथ additive द्वारे वर्धित केले जाऊ शकते जसे झुरणे or सेंट जॉन वॉर्ट. उष्णता वापरताना सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
जर वेदना वर्ण ऐवजी कंटाळवाणा आणि धडधडणारा असेल, कारण वेदना कारण देखील एक दाह असू शकते, जेथे उष्णतेचा नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. संबंधित लक्षणे आढळल्यास स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा कौटुंबिक डॉक्टरांचा त्वरित सल्ला घ्यावा. बाबतीत पाठदुखी, प्रभावित भागात वेदना कमी करणारे मलम लावून आराम मिळवण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो.
क्षेत्रामध्ये मलम मसाज करून, ए विश्रांती ताणलेल्या स्नायूंच्या पट्ट्यांचा देखील प्रचार केला जातो. हर्बल सक्रिय घटक जसे arnica विशेषतः योग्य आहेत. गर्भधारणेदरम्यान वापरण्यासाठी इतर अनेक मलमांची चाचणी केली गेली नाही आणि त्यामुळे पॅकेजमध्ये योग्य सूचना असल्यास ते वापरू नये.
उपशमन करण्यासाठी सहाय्यक उपाय म्हणून पाठदुखी गर्भधारणेदरम्यान, प्रभावित स्नायूंना टेप केले जाऊ शकते. या उद्देशासाठी, विशेष लवचिक बँड स्नायूंच्या मागच्या बाजूने चिकटवले जातात आणि काही दिवस तेथे सोडले जातात. याला प्रोत्साहन देण्यासाठी आहे विश्रांती मस्क्यूलेचर चे जेणेकरून वेदना कमी होईल.
टॅपिंग योग्य अॅप्लिकेशनमध्ये प्रशिक्षित असलेल्या व्यक्तीने केले पाहिजे. जर सामान्य व्यक्ती, ज्यांना स्नायू अभ्यासक्रमांच्या शरीरशास्त्राचे आणि टेपच्या कार्यप्रणालीचे कोणतेही विश्वसनीय ज्ञान नाही, त्यांनी टेप लावल्यास, सहसा कोणत्याही परिणामाची अपेक्षा केली जाऊ शकत नाही. आवश्यक असल्यास, लक्षणे तीव्र होऊ शकतात.
याव्यतिरिक्त, उपचारांसाठी टेपिंग हा एकमेव उपाय असू नये पाठदुखी गर्भधारणेदरम्यान. उष्णतेच्या वापराव्यतिरिक्त, तणावग्रस्त स्नायूंच्या स्ट्रँडमुळे होणाऱ्या तक्रारींचे निराकरण करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून घेतलेली नियमित शारीरिक क्रिया महत्त्वाची आहे. टॅपिंग व्यायामाचा सकारात्मक प्रभाव वाढवू शकतो. शारीरिक हालचालींशिवाय, दुसरीकडे, टेप्सवर परिणाम होण्याची शक्यता नाही.
