गर्भधारणा जिम्नॅस्टिकचे प्रकार
अनेक गर्भधारणा लक्ष्यित गर्भधारणा व्यायाम लवकर सुरू केल्याने तक्रारी प्रभावीपणे दूर केल्या जाऊ शकतात. तक्रारींचा वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिकार करता येतो. या कारणास्तव, गर्भवती मातांनी स्वतःला कोणत्या प्रकारची माहिती दिली पाहिजे गर्भधारणा गर्भधारणेच्या सध्याच्या टप्प्यावर व्यायाम विशेषतः उपयुक्त आहेत.
नियमानुसार, उपचार करणारे स्त्रीरोगतज्ञ (स्त्रीरोगतज्ञ) निवासस्थानाच्या जवळ एक योग्य कोर्स शोधण्यात मदत करू शकतात. विशेषतः दरम्यान लवकर गर्भधारणा, तथाकथित गर्भधारणा पोहणे (समानार्थी शब्द: एक्वा जिम्नॅस्टिक) हा विशेषतः लोकप्रिय प्रकार मानला जातो गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक. याचे कारण हे सर्वात महत्त्वाचे आहे की गर्भवती आईचे शरीर व्यायामाच्या सत्रादरम्यान प्रभावीपणे प्रशिक्षित केले जाते.
त्याच वेळी आधीच ताणलेले कोणतेही लक्षणीय ओव्हरलोडिंग नाही सांधे. शिवाय, दरम्यान एक्वा जिम्नॅस्टिक्स लवकर गर्भधारणा चे विशेषतः योग्य स्वरूप आहे गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक कारण संपूर्ण स्नायू पाण्यात आराम करू शकतात. विविध वापरून एड्स, विश्रांती इतर स्नायूंना प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी वैयक्तिक स्नायू गटांचा वापर केला जाऊ शकतो.
च्या या फॉर्म पासून गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक केवळ वैयक्तिक स्नायू किंवा स्नायू गट वापरतात, गर्भवती आईचे शरीर जास्त ताणलेले नसते. चा हा प्रकार गर्भधारणा म्हणून जिम्नॅस्टिक्स काही प्रशिक्षण सत्रांनंतर विद्यमान गर्भधारणेच्या तक्रारी प्रभावीपणे दूर करण्यात मदत करू शकतात. तथापि, गर्भधारणा पोहणे केवळ कमी करण्यासाठी वापरले जात नाही लवकर गर्भधारणा तक्रारी
गरोदरपणाच्या शेवटच्या तिमाहीत, नियमित प्रशिक्षणामुळे आगामी जन्मासाठी स्नायू देखील तयार होऊ शकतात. गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक्सचा हा प्रकार काही प्रशिक्षण सत्रांनंतर गर्भधारणेच्या विद्यमान तक्रारी प्रभावीपणे दूर करण्यात मदत करू शकतो. तथापि, गर्भधारणा पोहणे हे केवळ गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या लक्षणांपासून मुक्त करण्यासाठी वापरले जात नाही. गर्भधारणेच्या शेवटच्या तिमाहीत, नियमित प्रशिक्षणामुळे आगामी जन्मासाठी स्नायू देखील तयार होऊ शकतात.
"पारंपारिक गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक्स" या शब्दाचा अर्थ एक मध्यम शारीरिक व्यायाम आहे जो स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि गर्भवती आईला आराम देण्यासाठी दोन्ही काम करतो. पारंपारिक गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक्समध्ये सामान्यतः पारंपारिक जिम्नॅस्टिक्सच्या क्षेत्रातील विविध व्यायाम समाविष्ट असतात आणि योग. पारंपारिक गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने, गर्भधारणेच्या अनेक सामान्य तक्रारी प्रभावीपणे दूर केल्या जाऊ शकतात.
वरील सर्व, लक्ष्यित मजबुतीकरण ओटीपोटाचा तळ आणि पाठीचे स्नायू आधीच उपयोगी असू शकतात प्रथम त्रैमासिक गर्भधारणेचे. च्या सुरूवातीस दुसरा त्रैमासिक अलिकडच्या गर्भधारणेच्या, तथापि, गर्भवती मातांनी कमीत कमी हलका व्यायाम करायला सुरुवात केली पाहिजे. पारंपारिक गर्भधारणा जिम्नॅस्टिकमध्ये मोठ्या संख्येने विविध व्यायामांचा समावेश आहे आणि त्यामुळे ते आहे चव जवळजवळ प्रत्येक गर्भवती आईची.
पारंपारिक गर्भधारणेच्या व्यायामाचा सर्वात योग्य प्रकार निवडताना, तथापि, गर्भवती आई ज्या अवस्थेत आहे त्या गर्भधारणेचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात प्रवण आणि सुपिन स्थितीतील व्यायाम अद्याप समस्यांशिवाय केले जाऊ शकतात, गर्भधारणेच्या 16 व्या आठवड्याच्या सुरुवातीला प्रशिक्षण बदलले पाहिजे. गर्भधारणेच्या 16 व्या आठवड्यापासून, पारंपारिक गर्भधारणेच्या जिम्नॅस्टिक्समध्ये प्रवण किंवा सुपिन स्थितीतील व्यायाम देखील टाळले पाहिजेत.
बहुतेक कंकाल गर्भधारणेच्या तक्रारींवर कमी करण्याच्या प्रभावाव्यतिरिक्त आणि सर्वात महत्वाचे स्नायू गट मजबूत करण्याव्यतिरिक्त, पारंपारिक गर्भधारणा व्यायामाच्या नियमित कामगिरीचा देखील सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. या कारणास्तव, गरोदर मातांना ज्यांना रक्ताभिसरणाच्या गंभीर समस्या आणि चक्कर येते त्यांनी गर्भधारणेच्या आत पारंपारिक व्यायाम सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रथम त्रैमासिक गर्भधारणेचे. याव्यतिरिक्त, विविध कर पारंपारिक गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक्स दरम्यान केले जाणारे व्यायाम बळकट करण्यात मदत करू शकतात संयोजी मेदयुक्त. सर्वसाधारणपणे, असे गृहीत धरले जाऊ शकते की बहुतेक प्रकारचे पारंपारिक गर्भधारणेचे व्यायाम उच्च जोखमीच्या गर्भवती महिलांद्वारे देखील केले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, प्रसूतीपर्यंत कोणत्याही समस्यांशिवाय, तिप्पट होण्याची अपेक्षा असलेल्या स्त्रिया. तरीसुद्धा, योग्य कोर्स सुरू करण्यापूर्वी रुग्णाच्या प्रभारी स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्यावा.
