जन्मपूर्व कोर्सच्या कालावधीत गर्भधारणा जिम्नॅस्टिक
जन्मपूर्व व्यायाम सामान्यतः पहिल्या दोन टप्प्यात स्वतंत्र कोर्समध्ये दिला जातो गर्भधारणा. विशेषतः शेवटच्या दिशेने गर्भधारणा (गेल्या तिमाहीत), पारंपारिक गर्भधारणा व्यायाम अनेकदा तथाकथित संयोगाने केले जाऊ शकतात जन्म तयारी अभ्यासक्रम. तथापि, गर्भवती मातांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रत्येकाने नाही जन्म तयारी अभ्यासक्रम योग्य व्यायाम समाविष्ट आहे.
या कारणास्तव, गर्भवती महिलेने प्रसूतीपूर्व वर्ग सुरू करण्यापूर्वी या भागात कोणते अभ्यासक्रम चालवले जातात आणि या अभ्यासक्रमांमध्ये काय समाविष्ट आहे याचा आढावा घेतला पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, तथापि, स्थिर करण्यासाठी व्यायामासह पारंपारिक जन्मपूर्व व्यायाम ओटीपोटाचा तळ आणि पाठीचे स्नायू 27 व्या आठवड्यापर्यंत पुरेसे आहेत गर्भधारणा. हे तुमच्यासाठी देखील मनोरंजक असू शकते: गर्भवती महिलांचे कोर्सेस गर्भधारणेच्या 28 व्या आणि 30 व्या आठवड्यादरम्यान जिम्नॅस्टिक व्यायामाचा समावेश असलेल्या जन्मपूर्व वर्गांमध्ये सहभाग घेणे सामान्यतः अर्थपूर्ण आहे.
इष्टतम जन्म तयारी अभ्यासक्रम जन्मासाठी शारीरिक आणि मानसिक तयारी तसेच पालकत्वाची तयारी समाविष्ट आहे. सहसा अभ्यासक्रम विविध सह सुरू होतो श्वास व्यायाम ते सुलभ करण्यासाठी मदत करावी वेदना जन्म दरम्यान. यानंतर आहे विश्रांती शरीर जागरूकता सुधारण्यासाठी व्यायाम.
जर जन्माच्या तयारीच्या कोर्समध्ये जन्मपूर्व जिम्नॅस्टिक्सच्या क्षेत्रातील व्यायामांचा समावेश असेल, फिटनेस पाठ मजबूत करण्यासाठी व्यायाम आणि ओटीपोटाचा तळ स्नायू अनुसरण करतात. लक्षणीय यश मिळविण्यासाठी, हे व्यायाम नियमित अंतराने घरी देखील केले पाहिजेत. तज्ञ शिफारस करतात की आपण एखाद्या कोर्समध्ये जाण्याची योजना आखली आहे जेणेकरून जन्माची तयारी गणना केलेल्या जन्मतारखेच्या तीन ते चार आठवड्यांपूर्वी संपेल. एकात्मिक प्रसूतीपूर्व व्यायामासह जन्म तयारी अभ्यासक्रम विशेषतः लोकप्रिय असल्याने आणि त्यामुळे अनेकदा लवकर बुक केले जातात, गर्भवती आईने या विषयावर लवकर विचार करायला सुरुवात केली पाहिजे. एकात्मिक प्रसवपूर्व जिम्नॅस्टिक्ससह प्रसूतीपूर्व वर्गांची नोंदणी फार काळ पुढे ढकलली जाऊ नये आणि गर्भधारणेच्या 20 व्या आठवड्यापर्यंत ती पूर्ण केली पाहिजे. उपचार करणारी स्त्रीरोगतज्ञ आणि उपस्थित सुईण दोघेही सहसा स्थानिक कोर्स ऑफरिंगबद्दल माहिती देऊ शकतात.
