मी घसा स्नायूंना कसे रोखू?
प्रतिबंध करण्याचे बरेच मार्ग आहेत घसा स्नायू. मात्र, तंदुरुस्त खेळाडू आणि महिलांनाही संघर्ष करावा लागतो, असे म्हटले पाहिजे घसा स्नायू वेळोवेळी आणि सर्व प्रतिबंधात्मक उपाय नेहमीच प्रभावी असतात असे नाही. दुखापत स्नायू आणि त्यांचे प्रतिबंध व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात, त्यामुळे खेळाच्या प्रकारावर आणि घटनेवर अवलंबून, स्नायू दुखणे टाळण्यासाठी कमी-अधिक चांगल्या पद्धती आहेत.
साधारणपणे बोलायचे झाल्यास, नियमितपणे खेळ करून स्नायू दुखणे टाळता येते. त्यानंतर स्नायू उच्च पातळीवरील तणावाचा सामना करण्यास सक्षम असतात, ज्यामुळे लहान फायबर अश्रू कमी वारंवार होतात. हे देखील उपयुक्त ठरू शकते मालिश ताणलेले स्नायू किंवा खेळानंतर लगेच सॉनामध्ये जा.
हे स्नायूंच्या पुनरुत्पादनास सक्रियपणे समर्थन देऊन स्नायू दुखण्याचा धोका कमी करते. खेळाच्या प्रकारानुसार, कर शारीरिक हालचाली उपयुक्त ठरण्यापूर्वी. क्रीडा क्षेत्रात जसे की नृत्य, जिम्नॅस्टिक किंवा बॅले, नियंत्रित कर व्यायाम करण्यापूर्वी स्नायू दुखण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी एक चांगला उपाय आहे.
तथापि, खेळांमध्ये जेथे उच्च तीव्रता आणि वेगवान शक्ती मुख्य फोकस असतात, कर योग्य नाही, उलट कमी तणावासह विशेष व्यायामासह सैल वॉर्म-अपच्या स्वरूपात उत्पादक वॉर्म-अप वर्कआउट. अशा प्रकारे स्नायू हळूहळू उबदार होतात आणि थंड अवस्थेत त्यांना ताबडतोब अत्यंत मागणी सहन करावी लागते त्यापेक्षा ते शेवटी अधिक लवचिक असतात. विशेषतः जेव्हा जॉगिंग, उदाहरणार्थ, योग्य शूज परिधान करून स्नायू दुखणे देखील टाळता येते.
तंतोतंत ट्रेडमिल विश्लेषणाने एखाद्या विशिष्ट शिफारस करणे शक्य केले पाहिजे चालू प्रत्येक ऍथलीटला स्वतंत्रपणे बूट. याव्यतिरिक्त, चालू डांबर सारख्या कठीण पृष्ठभागावर चालण्यापेक्षा मऊ पृष्ठभागावर स्नायू दुखावल्याबद्दल चांगले सहन केले जाऊ शकते. शेवटी, स्नायू दुखू नये म्हणून नेहमी नियंत्रित पद्धतीने व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही हळूहळू आणि योग्य पातळीवर व्यायाम केला पाहिजे आणि तुमच्या स्नायूंनाही ब्रेक द्यावा. कोणत्याही परिस्थितीत, निरोगी आणि संतुलित आहार घसा स्नायू विरुद्ध प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून मानले जाऊ शकते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
