खेळांमध्ये हृदयाचा ठोका - कोणत्या गोष्टींचा विचार केला पाहिजे? | हृदयाची गती

खेळांमधील हृदय गती - कोणत्या गोष्टींचा विचार केला पाहिजे?

ताणतणावाखाली - शारीरिक किंवा मानसिक असो - ते हृदय दर वाढते. क्रीडा संदर्भात जागरूक शारीरिक क्रियांसाठी हे देखील खरे आहे. प्राप्त होऊ शकणारी अत्यंत कमाल म्हणजे तथाकथित कमाल हृदय दर.

तथापि, प्रत्येकासाठी प्रशिक्षण मार्गदर्शक तत्त्व मानले जाऊ नये. केवळ व्यावसायिक क्रीडापटूंसाठी त्यांच्या शरीरात क्वचितच आणि नेहमीच थोडक्यात उत्तेजित करण्याची शिफारस केली जाते हृदय दर. जर आपल्याला प्रशिक्षण द्यायचे असेल, परंतु एक स्पर्धात्मक खेळाडू नसेल तर आपण तथाकथित प्रशिक्षण वापरावे हृदयाची गती, जे कमाल हृदय गतीपेक्षा लक्षणीय कमी आहे.

प्रशिक्षण नाडी सुधारण्यासाठी आदर्श लक्ष्य मूल्य मानली जाते फिटनेस आणि अशा प्रकारे बळकट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. वयानुसार, प्रशिक्षणानुसार ते व्यक्तीनुसार बदलू शकते अट, वजन, लिंग, अनुवंशशास्त्र आणि बरेच काही. “180 वजा वजा” थंब च्या नियमांनुसार प्रशिक्षण न मिळालेले लोक शोधू शकतात. अधिक महत्वाकांक्षी हौशी leथलीट्ससाठी, वैयक्तिक कामगिरी निदान शिफारस केली जाते, जेथे विविध स्तरांच्या प्रशिक्षणांसाठी इष्टतम प्रशिक्षण नाडी निश्चित केली जाऊ शकते. क्रीडा चिकित्सकांव्यतिरिक्त, बरेच फिटनेस स्टुडिओ आता या प्रकारचे परफॉर्मन्स डायग्नोस्टिक्स देखील देतात

प्रशिक्षण आणि हृदय गती

कसरत मध्ये, द हृदयाची गती शारीरिक श्रम पदवी दर्शवते. उच्च हृदयाची गती प्रति मिनिट, onथलीटवर जास्त भार. दरम्यान एक हृदय गती श्रेणी दरम्यान प्रशिक्षण करण्यासाठी सहनशक्ती प्रशिक्षण, हार्ट रेट मॉनिटरच्या मदतीने प्रशिक्षित करणे आणि आपण नेहमीच चांगल्या भार श्रेणीत असल्याचे सुनिश्चित करणे चांगले.

तथापि, हे नोंद घ्यावे की जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या मोजणीसाठी सूत्रात फक्त एक सामान्य आहे वैधता. 220 वजा वय केवळ अंदाजे मूल्य प्रतिबिंबित करते, जे वैयक्तिकरित्या लागू नसते. साठी पल्स वॉचचे नियंत्रण सहनशक्ती प्रशिक्षण हे प्रशिक्षण नियंत्रणाचे एक सिद्ध साधन आहे, ज्यायोगे एखाद्याला हे माहित असले पाहिजे की जास्तीत जास्त हृदय गती केवळ सहनशक्तीच्या चाचणीमध्ये निश्चित केली जाऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, आपण केवळ हृदय गती मॉनिटरद्वारेच मार्गदर्शन केले पाहिजे, परंतु आपण आपल्या शरीराची भावना प्रशिक्षण नियंत्रणामध्ये वाहू दिली पाहिजे. खालील सूत्रे विविध स्तरातील प्रशिक्षण आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या withथलीट्ससाठी इष्टतम हृदय गती निर्धारित करण्यास मदत करतात सहनशक्ती प्रशिक्षण. प्रत्येक फॉर्म्युला, एचएफ-कॅल्क्युलेशन संबंधित, फक्त एक उग्र अभिमुखता म्हणूनच काम करते आणि नेहमीच व्यवहारात योग्य नसते.

१) इच्छित प्रशिक्षण नाडी दर ठरविताना, प्रथम वय लक्षात घेतले पाहिजे. वांछित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी लोडच्या संबंधात खालीलप्रमाणे मोजले जाणे आवश्यक आहे (स्टॉझनबर्गनुसार): जास्तीत जास्त हृदय गती: 1 एचएफ / मिनिट - एलए 220%-वापर: 80 एचएफ / मिनिट - एलए 200%-उपयोग: 70 एचएफ / मिनिट - एलए 180-50 %-उपयोग: 60 एचएफ / मिनिट - एलए 160. कारव्होन सूत्र संबंधित अ‍ॅथलीटच्या वैयक्तिक आवश्यकता (जास्तीत जास्त हृदय गती आणि विश्रांती हृदयाचा ठोका) देखील विचारात घेते: THF = रेस्टिंगएचएफ + (एचएफएमएक्स - रेस्टिंगएचएफ) एक्स इंटी.

इच्छित प्रशिक्षण लक्ष्याच्या संदर्भात तीव्रता निवडली जावी (सारणी पहा). तथापि, धीरज athथलीट्सने केवळ निश्चित मूल्यांवर लक्ष केंद्रित करू नये. उदाहरणार्थ, लक्ष्यित दरम्यान कोणत्याही अडचणीशिवाय एनरोबिक श्रेणीसाठी थोड्या काळासाठी प्रशिक्षण देणे शक्य आहे चरबी बर्निंग. मानवी शरीर भार तीव्रतेत बदलण्यासाठी अधिक अनुकूल करते.