टेबल | हृदयाची गती

टेबल

खेळांच्या सुरुवातीच्यासाठी, ए पहाणे पुरेसे आहे हृदय सुरूवातीस टेबल रेट करा आणि योग्य शोधा हृदयाची गती प्रशिक्षण ध्येय आणि तीव्रता त्यानुसार. खालील सारणी कमाल दाखवते हृदय २०, ,०, ,०, ,०, for०, and० आणि years० वर्षे वयोगटातील दर याव्यतिरिक्त, आपणास प्रशिक्षणाची वारंवारता आणि गती मिळेल (जास्तीत जास्त 20 ० ते %०%) हृदयाची गती) .शक्ती), सामर्थ्य आणि गहन सहनशक्ती (75 ते 70% जास्तीत जास्त सामर्थ्य) आणि सहनशक्ती (65 - जास्तीत जास्त 60%)

सामर्थ्य). हार्ट दर योग्य प्रशिक्षण तीव्रता निश्चित करण्यासाठी एक साधा सूचक आहे. प्रदान केलेल्या सारण्या वापरुन, आपण त्या वाचू शकता हृदयाची गती चरबी जाळली आहे.

दुर्दैवाने, हृदयाची गती अनेक घटकांवर अवलंबून असते आणि एका व्यक्तीमध्ये वेगळी असते. त्यांच्या कामगिरीच्या पातळीवर अवलंबून, समान वयाचे leथलीट्स वेगळ्या हृदय गती प्राप्त करतात. प्रशिक्षित सहनशक्ती usuallyथलीट्स सामान्यत: अप्रशिक्षित asथलीट्ससारख्या उच्च मूल्यांवर पोहोचत नाहीत. हे त्या वस्तुस्थितीमुळे आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षण प्रक्रियेत अधिक किफायतशीर झाले आहे. तथापि, प्रशिक्षणादरम्यान हृदय गती नियंत्रणे वापरण्यात अर्थ आहे.

हृदय गती कमी

उच्च हृदय गती ताण किंवा खराब शारीरिक लक्षण असू शकते अट. क्वचित प्रसंगी, तथापि, हे तथाकथित देखील असू शकते टॅकीकार्डिआ (रेसिंग हार्ट) जर हे आढळले नाही आणि त्यावर उपचार केले गेले नाहीत तर ते एखाद्यास प्रोत्साहित करते हृदयविकाराचा झटका.

या कारणास्तव, उच्च हृदय गती स्वतःस कमी होत नसल्यास जवळच्या निरीक्षणाखाली ठेवली पाहिजे. ज्या लोकांचे हृदय गती प्रति मिनिट 70 बीट्सपेक्षा जास्त आहे त्यांच्या रक्ताभिसरण आणि अशा प्रकारे त्यांचे हृदय प्रशिक्षित करण्यासाठी त्यांनी खेळ सुरू केले पाहिजे. यामुळे विश्रांतीच्या हृदयाचे ठोके देखील कमी होऊ शकतात.

ज्या लोकांनी स्वत: चे हृदय गती कमी करण्याचे ध्येय ठेवले आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण आठवड्यातून सुमारे अर्धा तास चार ते पाच वेळा चालवावे. हे नोंद घ्यावे की प्रशिक्षण नियमितपणे केले जाते आणि खेळाडूंनी निरोगी आणि संतुलित आहार घ्यावा आहार. प्रशिक्षणात बदल करणे देखील शक्य आहे, उदाहरणार्थ चालू आपल्याकडे वेळ नसेल तर 45 मिनिटांसाठी तीन वेळा.

जोपर्यंत वेग संबंधित आहे, आपण याची खात्री केली पाहिजे की तीव्रता तुलनेने कमी राहील, जेणेकरून आपण कमी भार श्रेणीत प्रशिक्षित व्हाल. आदर्श वाक्य असावे: कार्यरत त्याऐवजी फुगणे जर आपण अशा प्रशिक्षणास चिकटून राहिल्यास आणि काही महत्वाच्या गोष्टींकडे लक्ष दिले तर आपण अर्ध्या वर्षानंतर आपल्या हृदयाचे ठोके लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता. जितका सहनशक्ती athथलीट सहनशक्ती युनिट्स चालविते, हृदयाचे ठोके कमी होते.