क्रिएटिनचे सेवन

परिचय

क्रिएटिन एक अनावश्यक सेंद्रिय आम्ल आहे जो मर्यादित प्रमाणात तयार होतो यकृत आणि तीन अमीनो idsसिडपासून मूत्रपिंड. याव्यतिरिक्त, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग मांस म्हणून मासे आणि मासे किंवा आहार म्हणून शुद्ध क्रिएटिनच्या आहारात सेवन केले जाऊ शकते परिशिष्ट. क्रिएटिन स्केलेटल स्नायूंच्या उर्जा उत्पादनासाठी प्राथमिक आहे आणि एक चांगली क्रिएटिन पुरवठा, स्नायू चयापचय सुधारित करते, अल्पकालीन आणि गहन व्यायामादरम्यान कामगिरी वाढवते आणि ताकद वाढवते. म्हणून क्रिएटिन हा सर्वात लोकप्रिय आहार आहे परिशिष्ट forथलीट्ससाठी.

क्रिएटाईन कधी घ्यावा - व्यायामापूर्वी, दरम्यान किंवा नंतर?

क्रिएटिनचे सेवन करण्याची वेळ एक छोटी भूमिका बजावते. भिन्न वैज्ञानिक अभ्यास वेगवेगळ्या शिफारसी देतात. तथापि, वस्तुस्थिती अशी आहे की क्रिएटीन थेट शरीराद्वारे खाल्लेले नसते, परंतु सेवन करण्यापूर्वी स्नायूंमध्ये स्वतंत्रपणे साठवले जाते.

जेव्हा उर्जेसाठी इंधन क्रिएटीन वापरला जातो तेव्हा नवीन एटीपी द्रुतपणे आवश्यक असतो. म्हणून जेव्हा आपण क्रिएटाईन घेता तेव्हा हे महत्वाचे नाही, परंतु आपण दररोज व्यत्यय न घेता ते घेता. याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपण प्रशिक्षणातून विश्रांती घेता तेव्हा आपण क्रिएटाईन घेता. रिक्त घेतल्यास क्रिएटिटाईन शरीराद्वारे सर्वात चांगले शोषले जाते पोट - म्हणजे जेवणाच्या दोन तास आधी किंवा नंतर.

क्रिएटिन किती वेळ घ्यावा?

क्रिएटिन एक निरुपद्रवी आहे अन्न पूरक. याचा अर्थ असा की दीर्घकालीन किंवा कायमचा वापर शक्य आहे. तथापि, अभ्यासाच्या निकालांमधून असे सिद्ध झाले आहे की अल्प-मुदतीचे सेवनदेखील कार्यप्रदर्शन सुधारते.

विशेषतः शाकाहारी लोकांना दीर्घ मुदतीचा फायदा होतो. नवीन अभ्यास दीर्घकालीन उपयोग पार्किन्सन रोग, हंटिंग्टन रोग आणि अम्योट्रोफिक बाजूकडील स्क्लेरोसिस सारख्या न्यूरोलॉजिकल रोगांपासून संरक्षण करू शकतो की नाही याचा अभ्यास करत आहेत. तथापि, अद्याप स्पष्ट निकाल उपलब्ध नाहीत. हे महत्वाचे आहे की शरीरास, विशेषत: मूत्रपिंडांना, पुनर्प्राप्तीचा टप्पा दिला जातो ज्यामध्ये कोणताही क्रिएटिन शोषला जात नाही. क्रिएटिनचा भाग म्हणून घेतल्यास शक्ती प्रशिक्षण, दोन ते तीन महिन्यांनंतर अतिरिक्त 4-आठवड्यांचा ब्रेक घ्यावा जेणेकरुन शारीरिक रचना जसे की स्नायू, अस्थिबंधन आणि tendons वाढीव शक्ती पातळीशी जुळवून घेऊ शकता.