कोणत्या स्वरुपात क्रिएटाईन घ्यावा किंवा घ्यावा? | क्रिएटिनचे सेवन

कोणत्या स्वरुपात क्रिएटिन घ्यावा किंवा घ्यावा?

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना परिशिष्ट (अन्न परिशिष्ट) स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग बर्‍याच प्रकारांमध्ये उपलब्ध आहे, उदाहरणार्थ क्रिएटिन पावडर, क्रिएटिन कॅप्सूल किंवा गोळ्या. आपण निवडलेला कोणताही फॉर्म त्याच्या प्रभावीतेसाठी असंबद्ध आहे. आपण काय लक्ष दिले पाहिजे, तथापि, तयारीची रचना आहे.

जितकी शुद्ध तयारी आणि कमी itiveडिटिव्ह्ज आहेत तितकीच स्नायू तयार करणे आणि कार्यक्षमता वाढविण्याच्या दृष्टीने तयारी करणे अधिक प्रभावी आहे. विशेषज्ञ किमान 99% शुद्ध असलेल्या तयारीची शिफारस करतात स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग मोनोहायड्रेट इतर पदार्थ जोडले असल्यास स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग मोनोहायड्रेट, यामुळे परिणाम प्रभावित होऊ शकतो.

क्रिएटिन सायट्रेट (क्रिएटिन boundसिडला बांधलेले साइट्रेट orसिड) किंवा क्रिएटाईन नायट्रेट यासारखे अनेक प्रकारची एकत्रित तयारी आहे, ज्यांचा यावर सकारात्मक परिणाम असल्याचे म्हटले जाते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. तथापि, हे अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले नाही. तज्ञ शिफारस करतात की एखादी तयारी खरेदी करण्यापूर्वी, ते कोलोन यादीमध्ये आहे की नाही ते तपासून घ्या.

फक्त त्या आहारातील पूरक यासाठी चाचणी घेतलेल्या या यादीमध्ये सूचीबद्ध आहेत डोपिंग पदार्थ आणि जेथे डोपिंगचा कमीत कमी धोका असतो. क्रिएटिनिन नैसर्गिकरित्या मानवांच्या स्नायूंमध्ये आढळते. सरासरी, प्रति किलोग्राम स्नायूंच्या वस्तुमानात सुमारे चार ग्रॅम क्रिएटीन असतात.

शाकाहारी किंवा शाकाहारी लोकांमध्ये क्रिटाइन लक्षणीय प्रमाणात कमी असतात कारण त्यांचे आहार क्रिएटिनचा सर्वात मोठा स्रोत म्हणजे मांस खाण्यास त्यांना प्रतिबंधित करते. अभ्यासाच्या निकालांनुसार दररोज अंदाजे चांगले परिणाम दिसून येतात. तीन ते पाच ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेची क्रिएटीन घेतली जाते.

तथापि, एखाद्याने पॅकेज घालाचे पूर्णपणे पालन केले पाहिजे आणि संशयास्पद औषध विक्रेत्याशी किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. क्रिएटिन स्टोअर्स मर्यादित आहेत हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. स्टोअरचा आकार उपलब्ध स्नायूंच्या वस्तुमानावर अवलंबून असतो.

असे असले तरी, शरीराच्या वापरासाठी वापरण्यापेक्षा क्रिएटीन जास्त घेतल्यास शरीर पुन्हा जादा क्रिएटिनचे विसर्जन करते. याव्यतिरिक्त, काही लोकांमध्ये डोस जास्त असल्यास डिसफंक्शन होऊ शकते: म्हणून डोस नेहमी शक्य तितक्या कमी ठेवावा. म्हणूनच, जर आपल्याला दररोज तीन ग्रॅम क्रिएटीनसह सुधारणांचा अनुभव येत असेल तर कोणत्याही परिस्थितीत डोस वाढविला जाऊ नये.

याव्यतिरिक्त, सुमारे 20% लोक क्रिएटीन सेवनवर प्रतिक्रिया देत नाहीत. एक प्रतिसाद न देणा of्यांविषयी बोलतो. त्यांचे क्रिएटाईन स्टोअर आधीपासूनच इतके पूर्ण आहेत कारण त्यांच्या आहार की अतिरिक्त क्रिटाईनच्या सेवेचा काहीही परिणाम होत नाही.

• पोटात कळा
• दादागिरी
• मळमळ
• उलट्या