चालू: कार्य, कार्य आणि रोग

कार्यरत दोन्ही पाय एक थोड्या क्षणासाठी जमिनीवरुन खाली उचलून धरण्याची एक मानवी रीती आहे. कार्यरत हा जगातील सर्वात जुना खेळ मानला जातो.

काय चालू आहे?

कार्यरत दोन्ही पाय एक थोड्या क्षणासाठी जमिनीवरुन उचलले जाणारे पाय असतात. वैयक्तिक चालू शैली प्रथम टाचसह पाय खाली स्पर्श करतात की नाही हे ठरवते, मिडफूट or पायाचे पाय चालू असताना. ऑलिम्पिकमधील शिस्त म्हणून runningथलेटिक्सच्या चौकटीच्या विधीनुसार नियमितपणे धावण्याचा सराव केला जातो. तंतोतंत परिभाषित करण्यासाठी, विविध चालू असलेल्या शाखा, राष्ट्रीय आणि आंतरराष्ट्रीय स्पर्धा आयोजित केल्या जातात. सामान्य क्लासिक चालणार्‍या शाखांमध्ये स्प्रिंट, मध्यम अंतर, लांब अंतर, मॅरेथॉन आणि अडथळे. एक कुतूहल म्हणून, चालणे देखील letथलेटिक्समध्ये चालू असलेल्या शिस्तीच्या रूपात वर्गीकृत केले जाते. सॉकर, हँडबॉल आणि व्हॉलीबॉल सारख्या बर्‍याच संघातील खेळांमध्ये धावणे देखील आवश्यक घटक आहे. हे अशा खेळावर देखील लागू होते ज्यासाठी एक किंवा दोन विरोधक आवश्यक असतात टेनिस एकेरीत किंवा दुहेरीत आणि बॅडमिंटनमध्ये. रिकाम्या वेळात बिनधास्त चालणारी धावणे बर्‍याचदा म्हटले जाते जॉगिंग. क्रॉस-कंट्री रनमध्ये, ही पळवाट खुल्या प्रदेशात होते. अंशतः, अनुभवी पात्र या प्रकारच्या धावण्यात मोठी भूमिका बजावते, जेव्हा आकर्षक लँडस्केप विभाग ओलांडले जातात. तथाकथित माउंटन रनिंगमध्ये, उंचीमधील मोठ्या फरकांवर मात करणे आवश्यक आहे.

कार्य आणि कार्य

धावणे 60 टक्के पेक्षा जास्त स्नायूंना सक्रिय करते. प्रत्येक चरणात, स्नायू आणि सांधे पायांचा विशेषत: ताण येतो, कारण जेव्हा ते जमिनीवर संपर्कात येतात तेव्हा त्यांना प्रत्येकाच्या शरीराचे वजन अनेक वेळा सहन करावे लागते. नियमित धावण्यामुळे स्नायू मजबूत होतात, tendons आणि हाडे, ज्यामुळे प्रतिकार आणि कार्यक्षमता वाढते. वारंवार धावणे दंड वाढीस प्रोत्साहन देते कलम शरीराच्या ज्या भागात संपर्कात आला आहे ताण आणि एक मजबूत आहे रक्त पुरवठा. महत्त्वपूर्ण अवयव, स्नायू आणि चे पुरवठा आणि कार्यक्षमता त्वचा संरक्षित आणि सुधारित आहेत. धावत जाऊन द्रुतगतीने जाण्याची क्षमता देखील धोकादायक परिस्थितीत लोकांना चांगली प्रतिक्रिया देण्यास सक्षम करते. चालू असलेल्या चरणात मोठ्या अंतरावर प्रभुत्व मिळू शकते या वस्तुस्थितीद्वारे, मानवांची गतिशीलता फायदेशीरपणे वाढविली जाते. पायांवर भार भिन्न आहे यावर अवलंबून चालू शैली आणि देखावा. पायाच्या बॉलशी प्रारंभिक संपर्क दरम्यान, अकिलिस कंडरा आणि [[प्लांटर टेंडन]] जोरदार ताणतणाव आहेत. टाचसह फिरताना, शारीरिक शक्ती प्रामुख्याने टाच आणि गुडघा वर कार्य करतात. वरील अतिरिक्त लोडमुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, योग्य चालू असलेल्या शूजचा सकारात्मक प्रभाव असतो जो त्यावर सौम्य असतो. दबाव आणि आराम यांच्यात सतत बदल झाल्यामुळे कूर्चा ऊतींना तयार करण्यासाठी अतिरिक्त पोषक मिळतात. चालू असतानाच्या परिणामामुळे झालेल्या मायक्रोक्रॅक्स आघाडी पुनर्जन्म प्रक्रियेमुळे घनदाट आणि अधिक स्थिर हाडांच्या पदार्थासाठी. धावणे सुरू करण्यापूर्वी, धावण्याचे सकारात्मक प्रभाव सुनिश्चित करण्यासाठी एक संपूर्ण, वैयक्तिक तयारी केली पाहिजे. यात एद्वारे चालणार्‍या योग्य शूजची निवड समाविष्ट आहे ट्रेडमिल विश्लेषण. कार्यात्मक हालचालींच्या विश्लेषणाच्या मदतीने, पुढील मौल्यवान निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात. चालू असताना, चालू शैली, शरीर पवित्रा आणि श्वास घेणे तंत्र शक्य तितक्या चांगल्या धावण्याच्या दृष्टीने देखील रूची आहे. वय आणि वैयक्तिक आरोग्य आणि प्रशिक्षण अट पुरेसा विचार केला पाहिजे. एक वैद्यकीय खेळ फिटनेस परीक्षेलाही अर्थ प्राप्त होऊ शकेल. विशेषतः सुरुवातीच्यांनी माफक प्रमाणात सुरुवात करावी आणि स्वत: ला मर्यादेपर्यंत ढकलले जाऊ नये. नाडीचे मापन आणि रक्त दबाव महत्त्वपूर्ण अभिमुखता म्हणून काम करू शकतो एड्स. नियमित, योग्य धावण्याचे प्रशिक्षण, विशेषत: घराबाहेरचे, हे मजबूत करते हृदय स्नायू. हे मेदयुक्त कमकुवतपणा प्रतिबंधित करते रक्त कलम आणि वाढते ऑक्सिजन फुफ्फुसांमध्ये तेज आणि रक्त प्रवाह हे पाय आणि स्नायू देखील मजबूत करते अट शरीराचा. याव्यतिरिक्त, चयापचय उत्तेजित होते आणि रोगप्रतिकार प्रणाली बळकट आहे. विशेषत: एरोबिक झोनमध्ये नियमितपणे चालू असताना (द्वारे ऊर्जा रूपांतरण ऑक्सिजन), वाढली चरबी बर्निंग हे सुमारे 30 मिनिटांनंतर सुरू होते जे वजन कमी करण्याची हमी देते. तथापि, यासाठी पूर्वीपेक्षा आवश्यक असे आहे की धावण्याच्या फायद्याची भरपाई प्रतिउत्पादकांद्वारे केली जात नाही. आहार. धावण्याच्या पहिल्या अर्ध्या तासाच्या वेळी, कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स प्रामुख्याने ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी वापरले जातात. धावणे देखील रक्ताच्या गुणवत्तेसाठी आणि रक्तदाबनियमन करताना रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉल पातळी. सतत धावणे कल्याण आणि आत्म्यास सक्रिय करण्याद्वारे फायदेशीर देखील आहे एंडोर्फिन (शरीराची स्वतःची मॉर्फिन्स) जसे की मेसेंजर पदार्थ सेरटोनिन, ज्याला आनंद संप्रेरक देखील म्हणतात. धावण्याच्या दरम्यान सूर्यप्रकाशाचे कल्याण देखील होऊ शकते. म्हणून, धावणे देखील प्रतिकार करू शकते उदासीनता. धावणे शारीरिक आणि मानसिक उत्तेजन देते आरोग्य, स्वस्त आणि करणे सोपे आहे. जस कि शिल्लक रोजच्या जीवनात आणि निसर्गाच्या अनुभवाकडे धावणे देखील वैविध्यपूर्ण मानले जाते. याव्यतिरिक्त, समविचारी लोकांच्या गटात धावण्यामुळे सामाजिक संपर्कास चालना मिळू शकते. नियमित धावणे कामगिरीसाठी उपयुक्त आहे आणि विद्यमान आक्रमकता कमी करण्यात मदत करू शकते. त्याचप्रमाणे, हे देखील होऊ शकते आघाडी एक मजबूत आत्मविश्वास. वजन कमी करण्याच्या व्यापक इच्छेनुसार, धावणे चांगली संधी देते. नियमित धावण्याच्या प्रशिक्षणादरम्यान, पुरेसे पुनर्जन्म होण्याच्या कालावधीकडे लक्ष दिले पाहिजे जेणेकरून धावण्याच्या फायद्याच्या प्रभावांमध्ये तडजोड होऊ नये.

रोग आणि आजार

चालू असलेल्या शूजची चुकीची निवड अस्वस्थता आणू शकते. उदाहरणार्थ, चालू असलेल्या शूजमध्ये विशेषत: कंक्रीट, दगड किंवा डांबर सारख्या कठोर पृष्ठभागांवर उशीची कमतरता ठेवण्याचे गुणधर्म आघाडी च्या वेदनादायक कमजोरी करण्यासाठी सांधे, अस्थिबंधन, स्नायू आणि कशेरुका. विशेषत: गुडघा बर्‍याचदा वेदनादायक प्रभावांनी प्रभावित होतो. तथापि, दीर्घकाळापर्यंत, चुकीच्या पद्धतीने चालू असलेल्या शूज आणि चालण्याच्या तंत्रासह, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि कूल्हे देखील अत्यधिक प्रभाव लोडमुळे त्रस्त असतात. वैयक्तिक धाव दरम्यान अपर्याप्त पुनर्जन्म वेळ, धावणे किंवा चुकीच्या पोषणद्वारे ओव्हरलोड करणे ओव्हरलोड लक्षणे उद्भवू शकते. हवामान उत्तेजन किंवा आजार देखील याला जबाबदार असू शकतात. हे ओव्हरलोड स्वत: ला कामगिरीतील घट, कमी लचीलापन, वेगवान म्हणून सादर करू शकतात थकवा आणि त्रास. विशेषतः प्रशिक्षणापासून दूर राहण्याच्या दीर्घ कालावधीनंतर, चालू प्रशिक्षण सुरू असताना अतिरेकीपणामुळे अतिरेक होऊ शकते. खूप वेगवान धाव घेऊन उर्जा पुरवठा माध्यमाने होत नाही ऑक्सिजन, पण द्वारा दुधचा .सिड. तथापि, स्नायू दुखणे मुळे येत नाही दुधचा .सिड स्थापना. त्याऐवजी जेव्हा स्नायूंच्या ऊतींचे ओव्हरलोड होते (विशेषत: नवशिक्या लोकांमध्ये) वेळ विलंब सह होते. हे स्नायू तंतू आणि रक्तामध्ये लहान अश्रू निर्माण करते कलम, जे स्वत: ला वेदनादायक म्हणून सादर करतात दाह आणि सूज. यामुळे ठराविक कालावधीसाठी एक्स्टेंसिबिलिटी प्रतिबंधित होते. टाच नसलेल्या पायातील खळबळ किंवा समस्याग्रस्त धावण्याची शैली हील स्पर्ससारख्या वेदनादायक पायांच्या तक्रारींचे कारण असू शकते. त्याचे परिणाम गुडघा आणि मेरुदंडावर देखील होऊ शकते. चालू असलेल्या तक्रारी देखील चिडचिडीच्या स्वरूपात उद्भवू शकतात अकिलिस कंडरा, साइड स्टिचिंग आणि स्ट्रेन्स तसेच पेटके आणि ताणून अस्थिबंधन. ओव्हरलोडिंग चालू असताना देखील धोका असू शकतो हृदय. विशेषत: या भागात पूर्वी अस्तित्त्वात असलेल्या रोगांसह, जादा वजन आणि उष्णतेमध्ये धोकादायक रक्ताभिसरण समस्या येण्याची शक्यता असते. म्हणूनच, प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, चालण्यापूर्वी कर्बोदकांमधे स्टोअर शक्य तितके पूर्ण असले पाहिजेत. काही आजार किंवा पूर्वस्थितीच्या बाबतीत, धावण्यापासून परावृत्त करण्याची शिफारस केली जाते: