कमी कार्ब आहार

परिचय

"वाईट" ची मिथक कर्बोदकांमधे आपण खाऊ शकता सर्वात वाईट फॅटेनर्स म्हणून बर्‍याच काळापासून आहे आणि पिढ्या कायम आहे. एक सामान्य पौष्टिक आणि वरील आहारविषयक टीप म्हणजे त्याशिवाय पूर्णपणे करणे कर्बोदकांमधे शक्य तितक्या लवकर आणि प्रभावीपणे सडपातळ होण्यासाठी किंवा राहण्यासाठी. काही लोक या पद्धतीची बारीक बारीक शस्त्रे म्हणून प्रशंसा करतात, तर काहीजण त्यास फसव्या आणि फसव्या असल्यासारखे भूत देतात. परंतु कमी कार्ब आहाराबद्दल काय सत्य आहे, जे मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्सद्वारे वितरित करते? आयुष्य आणि विशेषत: लो कार्बच्या नियमांनुसार खाणे आपले वजन कमी करण्यास मदत करते?

आहाराचे वैद्यकीय मूल्यांकन

वैद्यकीय दृष्टीकोनातून, कमी कार्ब आहार, योग्यरित्या केले असल्यास, दीर्घकालीन चांगले परिणाम मिळवू शकतात. तो एक नाही क्रॅश आहार किंवा एक मोनो डाएट ज्यामुळे थोड्या वेळानंतर वापरकर्त्याची निराशा होते. कॅलरीची कमतरता मध्यम आहे आणि त्याच वेळी पुरेसा प्रोटीन पुरविला जातो जेणेकरून शरीर मौल्यवान स्नायूंच्या वस्तुमानांकडे जात नाही आणि त्यापासून आपली ऊर्जा काढते. जळत चरबी साठा.

मोठ्या प्रमाणात फळ आणि भाज्यांचे सेवन एकाच वेळी शरीराला फायबरसह पुरवते, जीवनसत्त्वे आणि घटक शोधून काढणे, हा एक विपर्यास परिणाम साध्य करते आणि कमतरता आणि प्रचंड भूक टाळते. संप्रेरकासाठी अपरिहार्य असलेल्या फॅटी idsसिडस् शिल्लक शेंगदाणे, भाजीपाला तेले आणि माशाद्वारे देखील चयापचय पुरविला जातो. साखर मागे घेण्याच्या दुष्परिणामांमुळे ज्यांना जास्त त्रास होत नाही त्यांना यासाठी एक साधे आणि यशस्वी तत्व सापडेल वजन कमी करतोय कमी कार्ब मध्ये आहार. सर्वसाधारणपणे, शारीरिक व्यायामाची प्रभावीता किंवा सहनशक्ती आणि शक्ती प्रशिक्षण देखील उल्लेख केला पाहिजे. परिणामी उर्जेची मोठी तूट निर्माण होते आणि विश्रांती घेतानाही ऊर्जा बर्न करणार्‍या बारीक, मजबूत स्नायू तयार होतात.

या आहार प्रकाराने मी किती वजन कमी करू शकतो?

पहिल्या आठवड्यात, सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून येथे दोन किंवा अधिक किलो दगडफेक करू शकतात. हे सुरुवातीला पाणी आहे. शरीर ग्लाइकोजेन स्टोअरमध्ये जाते, म्हणजे साखर दुकाने यकृत आणि स्नायू आणि यासह शरीरातून बरेच पाणी अदृश्य होते.

त्यानंतर वजन अधिक हळूहळू परंतु स्थिरतेने कमी होईल. पूर्वीची आवश्यकता ही आहे की आपण आपल्या दैनंदिन कॅलरीपेक्षा कमी खाल आणि चरबी किंवा प्रथिने स्वरूपात जास्त ऊर्जा वापरत नाही. जर आपल्याकडे मध्यम तूट असेल तर दीर्घ कालावधीसाठी राखली जाऊ शकते, तर आपण दर आठवड्याला अर्धा किलो ते एक किलो गमावू शकता.

आपण आपल्या लक्षित वजनाच्या जितके जवळ आहात तितके चरबीचे पॅड जितके अधिक स्थिर राहतील. शारीरिक हालचालींद्वारे आपण आपला कॅलरी वापर आणखी वाढवू शकता. येथे आपल्याला अधिक मिळते: वजन कमी कसे करावे याविषयी सल्ले