कमी कार्ब आहार कसा कार्य करतो?
बर्याच लोकांना मंद बदलामुळे अधिक सोयीस्कर वाटते आणि ब्रेड, पास्ता आणि पांढर्या पिठाच्या उत्पादनांच्या रूपात कर्बोदकांचे सेवन हळूहळू कमी करतात. सॉफ्ट ड्रिंक्स, मिठाई आणि अल्कोहोल सुरुवातीपासूनच टाळावे. प्रथम एका जेवणात आणि नंतर अनेक जेवणांमध्ये, कार्बोहायड्रेट-समृद्ध साइड डिश वगळले पाहिजे आणि पर्यायांनी बदलले पाहिजे.
खाद्यपदार्थांची विस्तृत श्रेणी आहे ज्यांना परवानगी आहे: यामध्ये मांस, मासे, दही चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ, भाजीपाला उत्पादने आणि प्रथिनांचे स्त्रोत म्हणून शेंगा, नट आणि वनस्पती तेलांच्या स्वरूपात निरोगी चरबी आणि कमी कार्बोहायड्रेट भाज्या आणि फळे तुम्ही बाहेर पडून सुरुवात करू शकता कर्बोदकांमधे संध्याकाळी. बर्याच लोकांना बरे वाटते कारण त्यांना दिवसभर पुरेशी साखर पुरविली जाते.
डिशेसमध्ये, उदाहरणार्थ, सॅलड किंवा भाज्यांसह स्टीक, बुडविण्यासाठी कमी चरबीयुक्त दही चीज असलेल्या भाज्यांच्या काड्या, भाजीपाला सॉससह मासे, मांस इनलेसह भाज्या सूप. चीज आणि इतर फॅटी डिश देखील कमी प्रमाणात परवानगी आहे. नंतर, तुम्ही वगळणे देखील सुरू करू शकता कर्बोदकांमधे दुपारच्या जेवणावर.
एक सुसंगत कमी कार्ब आहार फक्त एक मध्यम प्रमाणात परवानगी देते कर्बोदकांमधे नाश्त्याला यामध्ये उदाहरणार्थ फळांचा समावेश आहे. फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या भरपूर साखर असते आणि त्यामुळे होऊ शकते रक्त साखरेची शिखरे, ज्यामुळे कामगिरी कमी होऊ शकते आणि भूक वाढू शकते.
या कारणास्तव, मिठाई आणि गोड पेय पूर्णपणे सोडले पाहिजेत. न्याहारीसाठी, भाज्यांसह अंड्याचे पदार्थ, बीन्ससह सॉसेज किंवा फळांसह क्वार्क हे चांगले ऊर्जा पुरवठादार आहेत. प्रथिनेयुक्त जेवण जेवणाच्या दरम्यान देखील खावे.
येथे, प्रथिने हादरते प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत देखील असू शकतो. तसेच प्रथिने पावडर कमी कार्ब मध्ये बदल आहार मूलत: देखील बनवता येते. समर्थकांचे मत आहे की चरबी बर्निंग त्यामुळे प्रक्रिया गतिमान होते. तथापि, चेंजओव्हरच्या टप्प्यात अनेकांना सुस्त आणि अकार्यक्षम वाटते.
येथे, उदाहरणार्थ, एखादा शनिवार व रविवारची सुरुवात म्हणून निवडू शकतो आहार. सर्वसाधारणपणे, एखाद्याने दिवसभर भरपूर प्यावे, शिफारसी दोन ते तीन लिटर दरम्यान असतात. पाण्याव्यतिरिक्त, आपण गोड न केलेला चहा किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा देखील पिऊ शकता, ज्याचा आनंददायी तृप्त प्रभाव देखील असतो.
या मालिकेतील सर्व लेखः
- कमी कार्ब आहार
- कमी कार्ब आहार कसा कार्य करतो?
- कमी कार्ब आहारासाठी मला कुठे चांगले पाककृती सापडतील?
- कमी कार्ब आहारामुळे माझे वजन का कमी होत आहे?
- कमी कार्ब आहारासह मला काय विचारात घ्यावे लागेल?
- आहाराचे दुष्परिणाम
- आहाराचे कोणते धोके आहेत?
- कमी कार्ब आहारामध्ये मी जोजो परिणामास कसा प्रतिबंध करू?
- कमी कार्ब आहाराची किंमत किती आहे?