आहाराचे दुष्परिणाम | कमी कार्ब आहार

आहाराचे दुष्परिणाम

पौष्टिक सवयींमध्ये झालेला बदल क्वचितच आनंददायी वाटतो, कमी कार्ब डाएटमध्ये बदल केल्यास काही प्रमाणात दुष्परिणामांशीही लढावे लागते. शरीर पूर्णपणे स्विच करण्यापूर्वी चरबी बर्निंग मोड, तथाकथित केटोसिस, अनेक लोक ग्रस्त आहेत थकवा, एकाग्रता अडचणी आणि थकवा. रक्ताभिसरण समस्या उद्भवू शकतात, जसे होऊ शकतात स्वभावाच्या लहरी.

त्यामुळे नियमित खाण्याची काळजी घ्यावी आणि खाऊ नये आहार ते खूप कमी आहे कॅलरीज. डोकेदुखी हे देखील सामान्य दुष्परिणाम आहेत. बदलाच्या टप्प्यात कठोर क्रीडा क्रियाकलाप एक ओझे बनू शकतात.

मात्र, यातील बहुतांश तक्रारी या तात्पुरत्या स्वरूपाच्या असतात. अनेक ठिकाणी धोका आहे मूत्रपिंड जास्त प्रोटीनमुळे होणारे नुकसान निदर्शनास आणले आहे. हे कोणत्याही अभ्यासाद्वारे स्पष्टपणे सिद्ध होऊ शकले नाही.

आपल्या ठेवण्यासाठी मूत्रपिंड निरोगी, आपण पुरेसे प्यावे याची खात्री करावी. अनेकदा उच्च कोलेस्टेरिनच्या संबंधात देखील चर्चा केली जाते, अभ्यास दर्शवू शकतो की कमी कार्ब पोषण संबंधांवर सकारात्मक परिणाम करते. एचडीएल ते LDL ("चांगले" ते "वाईट") कोलेस्टेरिन. कमी कार्ब आहार, जे शरीराला पुरेसे प्रथिने, चरबी, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, यशस्वी आणि शिफारस केली आहे वजन कमी करतोय दीर्घकालीन.

आहारावर टीका

कमी कार्ब आहार जलद यश मिळवण्यास मदत करते, विशेषत: सुरुवातीच्या पाण्याच्या नुकसानीमुळे अनेक पदवीधर प्रवृत्त होतात. साखर काढून टाकल्यामुळे होणारी शारीरिक आणि मानसिक लक्षणे सुरुवातीला उद्भवू शकतात, परंतु काही दिवसांनी त्यावर मात करणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, संतुलित कमी कार्ब आहार ग्राहकांना पुरेशी प्रथिने, निरोगी चरबी, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, फळे आणि भाज्यांच्या स्वरूपात घटक शोधू शकतात. कर्बोदकांमधे, विशेषत: गुंतागुंतीच्या संपूर्ण धान्य उत्पादनांना आणखी त्रास न देता राक्षसी बनवता कामा नये.

मिश्र आहारानेही जोपर्यंत दैनंदिन उष्मांकाची कमतरता आहे तोपर्यंत वजन कमी करणे शक्य आहे. बर्याच लोकांसाठी, ए कमी कार्ब आहार सुरुवातीला म्हणजे खाण्याच्या सवयींमध्ये मोठा बदल. अनेक पाककृती आधारित आहेत कर्बोदकांमधे किंवा किमान ते एक महत्त्वाचे साइड डिश म्हणून दिसतात.

जर तुम्ही खूप कल्पनाशील नसाल, तर तुम्हाला आहार नीरस वाटू शकतो आणि अंडी, मांस, मासे आणि भाज्या त्वरीत थकवा. येथे, तथापि, इंटरनेटवर असंख्य पाककृती आहेत. शाकाहारी आणि शाकाहारी लोक देखील कमी कार्बोहायड्रेट खाऊ शकतात आणि सोया आणि टोफा सारख्या भाज्या उत्पादनांचा वापर करू शकतात किंवा त्यांच्या प्रथिनांची आवश्यकता कडधान्यांसह पूर्ण करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, बरेच आहेत प्रथिने हादरते आणि इतर अतिरिक्त उत्पादने जी वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, कमी कार्बोहायड्रेट खाद्यपदार्थांच्या जाहिरातींमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. बर्‍याचदा ते चरबीमध्ये विशेषतः जास्त असतात आणि म्हणून ते मार्गात उभे राहू शकतात वजन कमी करतोय.

रस्त्यावर, रेस्टॉरंट्सच्या मेनूमध्ये आहार-केंद्रित पदार्थ शोधणे सहसा सोपे नसते. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, साइड डिश सॅलड्स किंवा भाज्यांसाठी बदलल्या जाऊ शकतात किंवा आपण टर्की ब्रेस्ट किंवा बीफ फिलेट स्ट्रिप्ससह सॅलडसाठी सरळ जाऊ शकता. एकदा का शरीराला मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि साखरेच्या कमतरतेची सवय झाली आणि कोणत्याही पाचन विकारांवर मात केली गेली की, कमी कार्बोहायड्रेट आहार खूप निरोगी असू शकतो आणि वजन कमी करण्यास किंवा ते टिकवून ठेवण्यास मदत करतो.