या आहार फॉर्मसह आपण किती वजन कमी करू शकता?
यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी निर्णायक म्हणजे सरासरी गाठलेली उष्मांकाची कमतरता, म्हणजे अन्नाद्वारे ऊर्जा सेवन आणि शरीराच्या सामान्य कार्याद्वारे आणि शक्यतो अतिरिक्त क्रीडा क्रियाकलाप यामधील फरक. संध्याकाळचे जेवण साधारणपणे किती समृद्ध असते यावर अवलंबून, 600 पर्यंतची तूट कॅलरीज हे जेवण रद्द करून साध्य केले जाऊ शकते, जर ते यापुढे इतर जेवणांमध्ये वापरले जाणार नाही. व्यायाम आणि व्यायामामुळे तूट आणखी वाढू शकते.
सुरुवातीचे वजन आणि व्यायाम प्रोफाइलवर अवलंबून, दर आठवड्याला अर्धा किलो ते एक किलो वजन सतत कमी होऊ शकते. विशेषत: जलद वजन कमी झाल्यानंतर, अनेक सहभागींना त्यांच्या सामान्य स्थितीवर स्विच केल्यानंतर वाढ दिसून येते. आहार. शरीरातील पाण्याच्या नूतनीकरणाद्वारे एक लहान वाढ स्पष्ट केली जाऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा शरीराचा बेसल चयापचय दर कमी होतो. जे आता त्यांच्या रोजच्या वापरापेक्षा जास्त खातात त्यांचे वजन अपरिहार्यपणे वाढेल. त्यामुळे वजन कमी केल्यानंतरही तुम्ही तुम्हाला हवे तेवढे खाऊ शकत नाही.
येथे पुन्हा द शिल्लक योग्य असणे आवश्यक आहे: आपण फक्त आपल्या देखभाल खाल्ल्यास कॅलरीज, म्हणजे तुम्ही जेवढे सेवन करता तेवढेच तुम्ही तुमचे वजन राखू शकता. काटेकोर नियंत्रण नेहमीच व्यवहार्य नसते, परंतु तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या वर्तनावर आणि भागांच्या आकारांवर लक्ष ठेवावे. व्यायाम आणि खेळ देखील तुमच्या खाण्याच्या सवयी वाढवण्यास मदत करू शकतात.
रात्रीचे जेवण रद्द करण्यासाठी कोणते पर्यायी आहार आहेत?
रात्रीचे जेवण न करण्याव्यतिरिक्त, कॅलरीज इतर अनेक प्रकारे जतन केले जाऊ शकते. स्नॅक्स किंवा कॅलरी युक्त पेये वगळणे यासारख्या सवयींमधील लहान बदल देखील हे होऊ शकतात. डिनर कॅन्सलिंग सारखीच संकल्पना इंटरमिटंट जप्त करते उपवास.
यामध्ये ठराविक कालावधीत अन्नाचा सातत्यपूर्ण त्याग होतो, उदाहरणार्थ 16 तास. तसेच अशा प्रकारे कॅलरीजची कमतरता मिळवायची आहे. ज्याला चटकन खूप वजन कमी करायचे आहे त्याला क्रॅश किंवा मोनो डाएट सारख्या अनेक सूचना मिळतील जसे की भात आहार, Kornspitzdiät इ.
तथापि, यापैकी काही संबंधित आहेत आरोग्य जोखीम तसेच यशाचा अल्प कालावधी, इतर अगदी महाग खरेदी लिहून देतात आहार गोळ्या, ज्यांचे कोणत्याही वैज्ञानिक अभ्यासात कोणतेही निदर्शक परिणाम दिसून आलेले नाहीत. जर तुम्हाला निरोगी आणि कायमस्वरूपी वजन कमी करायचे असेल, तर तुमच्याकडे कॅलरीजच्या कमतरतेसह संतुलित आहार असणे आवश्यक आहे आणि सर्व महत्त्वाच्या पोषक घटकांचे सेवन करणे आवश्यक आहे. यात समाविष्ट प्रथिने, निरोगी चरबी, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक. बरेच लोक कमी-कार्ब देणारे आहार घेऊन यशस्वी होतात, परंतु दैनंदिन जीवनात समाकलित करणे खूप सोपे आहे हे प्रामुख्याने तथाकथित मिश्रित आहार आहेत जसे की वेट वॉचर किंवा साध्या कॅलरी मोजणी. येथे कोणतेही अन्न निषिद्ध आहे.
