ऑटोजेनिक प्रशिक्षण समजावून सांगितले

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (प्राचीन ग्रीक ऑटो पासून: स्वत: चे; विश्रांती मानसोपचारात्मक उपचार पद्धती, जी इतर गोष्टींबरोबरच वापरली जाते ताण कमी करा रुग्णाला त्याच्या शारीरिक संवेदनांवर संज्ञानात्मक नियंत्रण देऊन. स्वत:विश्रांती प्रक्रिया, जी इतर कल्पनारम्य विश्रांती पद्धतींसह एकत्रित केली जाऊ शकते (शरीरावर मानसिक नियंत्रण वाढविण्यासाठी तयार केलेल्या कार्यपद्धती) शिकणे सोपे आहे आणि म्हणून कार्यप्रदर्शन सुधारण्याच्या पद्धती म्हणून मोठ्या संख्येने लोकांना सेवा दिली जाते. ताण कपात. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या गडबडीत घट करून कल्याणात सुधार साधला जातो. बर्लिन विकसित मनोदोषचिकित्सक 1920 मध्ये जोहान्स हेनरिक स्ल्ट्ज, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण "एकाग्र स्व-नावाने" प्रकाशित केले गेले होतेविश्रांती"1932 मध्ये आणि त्याच्या निरीक्षणावर आधारित आहे संमोहन संशोधन

प्रक्रिया

तत्त्व ऑटोजेनिक प्रशिक्षण स्वयंचलित सूचनेवर आधारित आहे (“सेल्फ-संमोहन“), ज्याद्वारे विश्रांतीची संमोहन स्थिती प्रेरित केली जाते. या विश्रांतीच्या अवस्थेत, विशेष व्यायाम करून, शारीरिक आणि मानसिक पातळीवर खळबळ माजू शकते, जेणेकरून रुग्णाला अनुकूल स्थितीत पोहोचता येईल. आरोग्य. विश्रांतीची ही अवस्था पॅरासिम्पेथेटिक बॉडी रियेशन्स (द स्टेट ऑफ स्टेट) ची जाहिरात करते मज्जासंस्था विश्रांती आणि विश्रांती दरम्यान) आणि अशा प्रकारे आघाडी वेगाने ताण कपात. या पद्धतीची एक खास वैशिष्ट्य म्हणजे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण घेताना शरीराच्या हालचालीसारख्या अन्यथा “स्वयंचलित” प्रक्रियेची अंमलबजावणी जाणीवपूर्वक आणि नियंत्रित पद्धतीने होते. स्ल्ट्झ यांच्यानुसार स्वयंचलित प्रशिक्षण अनेक स्तरांवर विभागले गेले आहे. पातळी वारंवार वापरली जाते मानसोपचार मूलभूत पातळी आहे, जी मनोचिकित्साने प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे, परंतु ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या प्रभावांचे संपूर्ण स्पेक्ट्रम उलगडणे शक्य नाही.

मूलभूत स्तरावर, वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी मज्जासंस्था पॅरासिम्पॅथिक अवस्थेत पोहोचण्यासाठी सकारात्मक प्रभाव पडतो. मूलभूत स्तरावर विश्रांतीची अवस्था मिळविण्यासाठी, सहा व्यायाम केले जातात. मूलभूत स्तराच्या व्यायामाचे उदाहरण म्हणून जड व्यायाम असे म्हटले जाऊ शकते, ज्यामध्ये रुग्णाला शरीराच्या एका भागामध्ये जडपणा आणि विश्रांतीची भावना जाणवते, जी व्यायामाच्या वेळी संपूर्ण शरीरात पसरते.
दरम्यानच्या स्तरामध्ये, एक फॉर्म्युलेटीक प्रीमेडिएशन लागू करून रुग्ण स्वतःच्या वागण्यावर प्रभाव टाकू शकतो.
उच्च स्तरावर, रुग्णाला ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाद्वारे अवचेतन मनावर प्रभाव पाडण्यात यश आले पाहिजे. वरच्या टप्प्यातील उद्दीष्टे म्हणजे आत्मज्ञान आणि सखोल बदल होणे.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्रक्रियेवर:

जसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाची मूलभूत स्थिती म्हणजे आरामशीर बसणे किंवा प्रसूत होणारी पवित्रा घेणे.
एकदा हे पूर्ण झाल्यानंतर, रुग्ण सलग अनेक वेळा विश्रांतीसाठी स्वत: ची सूचना करतो.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पातळीवर अवलंबून, उदाहरणार्थ, गुरुत्व व्यायाम, उष्णता आणि अवयवयुक्त व्यायाम केले जातात. अंमलबजावणी सलग अनेक वेळा एका नीरस तालमीमध्ये असणे आवश्यक आहे. स्वत: ची सूचना व्यतिरिक्त, थेरपिस्टद्वारे व्यायामाची कल्पना करण्यासाठी रुग्णाला सुचवले जाते, जेणेकरून वजनदार व्यायामादरम्यान, अतिरेकीपणाच्या भावना व्यतिरिक्त, विश्रांतीची भावना देखील उद्भवते. अंगात आणि उष्णतेच्या व्यायामाची समजूत आहे श्वास घेणे आणि हृदयाचा ठोका, मध्ये उबदारपणाची भावना उदर क्षेत्र आणि भावना थंड कपाळ क्षेत्रात उद्धृत करणे.
शरीराच्या विश्रांतीच्या चिन्हेंवर चेतना केंद्रित केल्यावर, वनस्पतिवत् होणारी शांतता प्रस्थापित केली जाते, जी एक म्हणून पाहिली जाऊ शकते संमोहन-सारखी अवस्था.
अशाप्रकारे प्राप्त झालेले शारीरिक विश्रांती रुग्णाच्या संज्ञानात्मक संवेदनाकडे जाते आणि प्राप्त झालेल्या विश्रांतीची स्थिती आणखी मजबूत करते.
या संमोहन सारख्या अवस्थेच्या कर्तृत्वासाठी पूर्ण आवश्यक आहे एकाग्रता पॅरासिम्पॅथिक अवस्थेत पूर्ण स्विच करण्यास अनुमती देण्यासाठी शारीरिक विश्रांती प्रक्रियेवर.
Schultz मते, पूर्ण एकाग्रता बाह्य उत्तेजनांच्या संवेदनापासून एक अंतर तयार करते, जे ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करुन वर्धित केले जाऊ शकते.
कायमस्वरूपी ऑटोजेनिक प्रशिक्षणाच्या सकारात्मक परिणामाचा फायदा घेण्यासाठी दिवसा दरम्यान अनेक व्यायामाची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यायाम सुमारे दहा मिनिटे असावा.

संकेत (अनुप्रयोगाची क्षेत्रे)

वेदना उपचार - डोकेदुखी, मांडली आहे हल्ले, तीव्र वेदना.
ताण गॅस्ट्रिकसारख्या तणाव-संबंधी रोगाच्या संभाव्य उपस्थितीत आराम व्रण (पोट व्रण).
एकाग्रता तूट
व्यसनमुक्ती उपचार - निकोटीन व्यसन, अल्कोहोल गैरवर्तन (मद्य व्यसन), औषधोपचार, अमली पदार्थांचे गैरवर्तन.
खाण्याच्या विकार - दोन्हीच्या उपस्थितीत लठ्ठपणा आणि भूक मज्जातंतू (एनोरेक्सिया)
निद्रानाश (झोप विकार) - झोपेत झोप आणि झोपेत राहण्यात अडचण.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग - उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब), एनजाइना पेक्टोरिस (समानार्थी शब्द: स्टेनोकार्डिया, जर्मन: ब्रस्टेन्ज किंवा हृदय वेदना; हल्ल्यासारखे आहे छातीत वेदना हृदयाच्या रक्ताभिसरण डिसऑर्डरमुळे होतो. बहुतेकदा हे कोरोनरीमुळे कोरोनरी पात्राच्या अरुंद (स्टेनोसिस) मुळे होते धमनी रोग) आणि ह्रदयाचा अतालता.
श्वासनलिकांसंबंधी दमा
कामेच्छा विकार (समानार्थी: लैंगिक ड्राइव्ह विकार) - लैंगिकतेचे विकार.
इ

मतभेद

मध्यवर्ती रोग मज्जासंस्था जसे ब्रेन ट्यूमर.
हायपोकोन्ड्रिएकल व्यक्तिमत्व डिसऑर्डर
मानसिक दुर्बलता
मनोविकृती विकार (उपचार करणार्‍या थेरपिस्टच्या मूल्यांकनानुसार)

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण घेतल्यास रुग्णाला विश्रांती घेता येते ज्यामध्ये तो स्वतःवर शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या जोरदार प्रभाव पडू शकतो, ज्यामुळे आघाडी व्यसनाधीनतेच्या वागणूकीच्या समाप्तीस, परंतु कामावर आणि त्यापलीकडे असलेल्या दैनंदिन कामांना अधिक चांगल्याप्रकारे सामोरे जाण्यासाठी तणाव कमी करणे देखील. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सराव करण्यासाठी व्यावहारिक अनुप्रयोगः

ऑटोजेनिक प्रशिक्षणांची सूत्रे शिकणे तुलनेने सोपे आहे. आपण दिवसातून तीन वेळा सराव केल्यास ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सर्वात प्रभावी आहे. आरामदायक खोलीच्या तपमानावर पार्श्वभूमीच्या आवाजाशिवाय आरामशीर वातावरण तयार करा. प्रत्येक व्यायामाची कामगिरी आरामशीर बसून किंवा पडलेली स्थितीत केली पाहिजे.
आपण ज्या खुर्चीवर स्वत: ला आरामदायक बनवत आहात शस्त्रे, आपण तेथे स्वत: ला सहजपणे आधार देऊ शकता. पायांवर मजल्यावरील टणक पाय ठेवावेत. मांडी आणि खालच्या पायांनी एक योग्य कोन तयार केला पाहिजे.
आपण डोळे बंद केल्यावर आणि "मी पूर्णपणे शांत आहे" या शब्दांची कल्पना केल्यानंतर व्यायामाची सुरूवात होते. हे सूत्र व्यायामाचा वास्तविक भाग नाही, तर त्याऐवजी खालील फाशींना देणारा आहे.
आपल्या समोर लिहिलेला शब्द आपल्याला दिसला किंवा आपल्या मनात ऐकू आला की नाही ते आपण निवडू शकता.
मग कल्पना करा की आपल्या समोर एक मीटर उभा पेंडुलम कसा बदलतो आणि आपण पेंडुलमच्या हालचालींमध्ये कसा समायोजित होतो. आपण आपल्या मनात एक स्थान (घड्याळावर, उदाहरणार्थ, बारा वाजता) मानता जिथे पेंडुलम चालू होते. आपण पेंडुलमच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित केले आणि असे वाटते की आपण अधिक विश्रांती घेत आहात.
पहिला स्नायू विश्रांतीचा व्यायाम म्हणजे वजनदार व्यायाम:

आपल्याला मूलभूत कल्पना पुन्हा आठवते आणि "मी बर्‍यापैकी शांत आहे" असा विचार करतो.
आता कल्पना करा की आपला उजवा हात जड आहे आणि कल्पित सूत्रावर सुमारे तीन वेळा केंद्रित करा.
मग आपल्या डाव्या हाताने मनामध्ये हे पुन्हा सांगा.
आता कल्पना करा की दोन्ही हात जड आहेत आणि विचारांवर सुमारे तीन वेळा लक्ष केंद्रित करा.
आता दोन्ही पाय जड झाले आहेत. एकाग्रता पायांवर भारी होणे तीन वेळा असावे.
आता आपली एकाग्रता सर्व अवयवांच्या भारीपणावर तीन वेळा पडते.
व्यायामानंतर, “परत घ्या” सुरू करा आणि आपल्या मनात सहा ते एकापर्यंत लक्ष ठेवा आणि जेव्हा आपण सहा म्हणाल तेव्हा तुम्हाला जागे व बरे वाटेल. आपल्यातील सर्व इंद्रियांना वास्तविकता जशी आहे तशीच समजते. पाचव्या क्रमांकावर आपले हात हलके होतील. चार आणि तीन नंबरवर, आपल्या हृदयाचा ठोका आणि श्वास घेणे शांत व्हा. दोन वाजता, आपल्या कपाळावर आपणास एक सामान्य तपमान जाणवते आणि एका वेळी, आपण दीर्घ श्वास घेता आणि डोळे उघडता.
प्रत्येक व्यायामात, आपल्या मनाने स्वत: ला हे सांगणे महत्वाचे आहे की आपली उंची जास्त आहे आणि नाही, कारण यामुळे अपेक्षा निर्माण होऊ शकते.
भारी व्यायामाव्यतिरिक्त, आपण इतर व्यायाम देखील करू शकता. इतर व्यायामाची प्रक्रिया जड व्यायामासारखीच असते.