आहार
ज्याला जायचे आहे त्याला ए आहार स्पर्धा होण्यापूर्वी किंवा त्याप्रमाणेच त्यांचे स्नायू पुरेसे संरक्षित आहेत आणि आहारात स्नायूंचा कोणताही समूह गमावला किंवा चयापचय होणार नाही याची खात्री करुन घ्यावी. खालील वाक्य काय म्हणते आहार नैसर्गिक मध्ये बॉडीबिल्डिंग यासारखे असावे: "डायटिंग हे विमानात उतरण्यासारखे आहे: हळू, गुळगुळीत आणि नियंत्रित". स्पर्धेपूर्वी आहार देताना हे नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे.
प्रथम आपण अंदाजे आपल्या कॅलरीच्या दिवसाची गणना केली पाहिजे (पहा: शक्ती प्रशिक्षण आणि कॅलरीज). आपण हे आपल्या शरीराचे वजन 44.44 (वेगवान चयापचय), 33.33 (मध्यम चयापचय) किंवा 26.66 (स्लो मेटाबोलिझम) ने गुणाकार करून करू शकता. वेगवान चयापचयात हे सुमारे 4000 असू शकते कॅलरीज kil ० किलोग्राम अ‍ॅथलीटसाठी.
A आहार आठवड्यातून सहा दिवस होतात (सातवा फसवणूक करणारा दिवस). सुरुवातीच्या काळात पोषकद्रव्ये वितरीत करणे सुमारे 50-30-20 असावे (50% कर्बोदकांमधे, 30% प्रथिने आणि 20% चरबी). अंदाजे दर चार आठवड्यांनी कर्बोदकांमधे 50 ग्रॅमने कमी केले जातात आणि जोडले जाणारे प्रथिने वाढविले जातात.
हे स्पर्धेच्या चार दिवस आधीपर्यंत केले जाते. मग आपण पोषक तत्त्वांच्या प्रारंभिक वितरणाकडे परत जा (50-30-20) आणि कार्बोहायड्रेटचे सेवन सुमारे 700 ग्रॅम पर्यंत वाढवा. आहार टप्प्यात प्रशिक्षण लहान आणि तीव्र असावे जेणेकरून शरीर उर्जा उत्पादनासाठी स्नायू प्रथिने वापरणार नाही.
प्रशिक्षण आठवड्यातून पाच दिवस केले जाते आणि पुनर्प्राप्ती आणि पुनर्जन्म यासाठी दोन दिवस ठरलेले असतात. प्रोग्राममध्ये कार्डिओ सेशन देखील समाविष्ट केले गेले आहे, परंतु हे कमी-जास्त म्हणून आहारातील समाप्तीकडे वगळले आहे कर्बोदकांमधे पुरवले जातात. बॉडीबिल्डर्ससाठी स्पर्धा होण्यापूर्वी असा आहार सुमारे पाच ते सहा महिने जातो आणि तग धरण्याची क्षमता चांगली असते.
