काय करावे / मागील पाठदुखीसाठी काय मदत करते?
परत वेदना बाधित झालेल्यांपैकी बहुतेकांसाठी त्रासदायकच नाही तर दीर्घकाळ टिकून राहिल्यास ते त्यांच्या दैनंदिन जीवनावर कठोरपणे प्रतिबंध देखील करते. जुनाट वेदना केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिकदृष्ट्याही तणावपूर्ण आहे. त्याबद्दल काय करता येईल?
सर्वप्रथम, आपल्या स्वतःच्या वर्तनाचे विश्लेषण करणे उचित आहे: एक तीव्र ट्रिगर होता का, उदाहरणार्थ पडणे? वेदना अचानक किंवा अनेक आठवडे विकसित झाली? वेदना कुठे आहे आणि त्यासोबत काही लक्षणे आहेत का?
तुमचे दैनंदिन जीवन कसे दिसते? तुम्ही खूप हालचाल करता की तुमच्या पाठीवर खूप ताण पडेल अशी क्रिया तुम्ही करता? हे सर्व प्रश्न आहेत जे कारण शोधण्यासाठी संभाषणात डॉक्टरांसाठी देखील महत्त्वाचे आहेत.
त्वरीत कारण शोधण्यात सक्रियपणे योगदान देण्यासाठी आपल्या तक्रारी शक्य तितक्या अचूकपणे तयार करण्याचा प्रयत्न करा. कारणावर अवलंबून, नंतर एक योग्य थेरपी शोधली जाईल. अनेकदा बाधित लोक स्वत: ला लढण्यासाठी बरेच काही करू शकतात वेदना: विविध व्यायाम, परत प्रशिक्षण आणि विश्रांती तंत्र शिकण्यास सोपे आहेत आणि त्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहेत वेदना अनेक तक्रारींसाठी.
तुमच्या डॉक्टरांना सल्ला द्या. तुम्हाला वेदना होत असल्यास, जाणीवपूर्वक आणि शांतपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. पाठीच्या खालच्या भागाला ताणून आराम देणारे सोपे व्यायाम करा.
उबदार कॉम्प्रेस आणि उष्मा चकत्या देखील तीव्र परिस्थितीत वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात. विविध व्यायाम प्रभावीपणे कमी आराम करण्यास मदत करू शकतात पाठदुखी.व्यायामाची कमतरता यासारखे घटक, जादा वजन किंवा पाठीचे चुकीचे लोडिंग अनेकदा विकासात गुंतलेले असतात पाठदुखी. विशेषतः खालच्या पाठीला त्याच्या स्थितीमुळे खूप वजन वाहून घ्यावे लागते आणि उशीचा भार उचलावा लागतो.
पाठीचा हा भाग विशेषतः सरळ चालण्याने ताणलेला असतो. पाठदुखी त्यामुळे या क्षेत्रात सर्व सामान्य आहे. काही सोप्या व्यायामाचा आधीच चांगला परिणाम होऊ शकतो आणि पाठीमागे आराम मिळू शकतो.
खाली तुम्हाला दोन सोप्या व्यायाम सापडतील जे तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात तीव्र वेदना जाणवत असल्यास तुम्हाला मदत करू शकतात. कायमस्वरूपी प्रशिक्षणासाठी, ज्याची अत्यंत शिफारस केली जाते, आपण अनुभवी फिजिओथेरपिस्ट किंवा विशेष व्यायामशाळेचा सल्ला घ्यावा:
- पहिला व्यायाम: खालील व्यायामाची सुरुवातीची स्थिती म्हणून तुम्ही चतुर्भुज स्थितीत जाल. आपल्या मागे सरळ ठेवा आणि आपल्या डोके विस्तारात.
काही श्वासांसाठी शांतपणे श्वास घ्या आणि बाहेर पडा. आता मांजरीच्या कुबड्यामध्ये या इनहेलेशन. तुमची हनुवटी तुमच्यावर ठेवा छाती.
आपण श्वास सोडत असताना, आपली पाठ सरळ करा. जितक्या वेळा तुम्हाला आराम वाटेल तितक्या वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. तुम्ही हे रोज करू शकता.
- 2रा व्यायाम: चटई किंवा इतर आरामदायक पृष्ठभागावर आपल्या पाठीवर सैलपणे झोपा.
शांतपणे आणि समान रीतीने श्वास घ्या. आता तुमचे गुडघे तुमच्या दिशेने खेचा छाती आणि त्यांना आपल्या हातांनी पकडा. द्या मान आणि डोके पूर्णपणे सैल.
अर्धा मिनिट या स्थितीत रहा. हा व्यायाम कमरेसंबंधीचा मणक्याचे वारंवार लहान केलेले स्नायू ताणतो आणि तीव्र वेदनांपासून बचाव करण्यास मदत करतो.
किनेसिओ टेपने पाठीच्या खालच्या बाजूस टेप करणे शक्य आहे आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते असे म्हटले जाते. जरी हा परिणाम वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेला नसला तरी, फिजिओथेरपिस्ट आणि ऍथलीट्स आहेत ज्यांना किनेसिओ-टेप्सची खात्री आहे.
खालच्या पाठीवर टेप करण्यासाठी आपल्याला चार टेप पट्ट्या आवश्यक आहेत. खालच्या पाठीवर टॅप करण्यासाठी योग्य अशी विविध तंत्रे आहेत. एक तंत्र येथे एक उदाहरण म्हणून स्पष्ट केले जाईल: टेप लागू करण्यासाठी, प्रभावित व्यक्तीने पुढे वाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून मागील बाजू गोलाकार होईल.
आता दुसरी व्यक्ती टेपची पहिली पट्टी लागू करते. या तंत्रासाठी, सर्व टेप पट्ट्या जास्तीत जास्त तणावाखाली लागू केल्या जातात. पहिली टेप पट्टी कमरेच्या मणक्याच्या लांबीसह वरपासून खालपर्यंत लागू केली जाते.
वेदना बिंदू त्याच्या मध्यभागी स्थित आहे. दुसरी पट्टी आता पहिल्या पट्टीच्या मध्यभागी 90° कोनात लागू केली जाते, ज्यामुळे एक क्रॉस तयार होतो. पट्टी पुन्हा जास्तीत जास्त तणावाखाली लागू करणे आवश्यक आहे.
शेवटच्या दोन पट्ट्या क्रॉसवर तिरपे लागू केल्या जातात, जेणेकरून सर्व पट्ट्या शेवटी मध्यभागी ओव्हरलॅप होतील. जेव्हा पाठीचा कणा सरळ केला जातो तेव्हा टेप्स थोड्या लाटा तयार करतात. हे योग्य स्थिती दर्शवते.
वॉर्मिंग लिफाफे कदाचित विरूद्ध सर्वोत्तम घरगुती उपाय आहेत परत पाठदुखी. चेरी स्टोन किंवा स्पेल केलेले उशी गरम करा आणि प्रभावित क्षेत्रावर ठेवा. गरम आंघोळ देखील विरुद्ध खूप चांगली मदत करू शकते परत पाठदुखी.
अतिरिक्त साठी विश्रांती, आंघोळीच्या पाण्यात कमी प्रमाणात आवश्यक तेले जसे की थायम तेल योग्य आहे. आनंददायी गंध आराम करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते. घरगुती उपायांसाठी नियम आहे: आपल्यासाठी जे चांगले आहे ते करा! काही पीडित देखील मालिश उपचार हा पृथ्वी किंवा आवश्यक तेले प्रभावित भागात टाका आणि पाठीसाठी हे खूप फायदेशीर आहे.
