स्त्रियांसाठी नैसर्गिक शरीर सौष्ठव
प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव आणि वेटलिफ्टिंग हे नेहमीच एक पुरुष-पुरुष डोमेन राहिले आहे, परंतु गेल्या काही वर्षांत (१ 1970 around० च्या सुमारास) महिलांनी बॉडीबिल्डिंग बँडवॅगनवरही उडी घेतली, स्टुडिओमध्ये कठोर प्रशिक्षण दिले आणि बॉडीबिल्डिंग स्पर्धांमध्ये भाग घेतला. त्यांनाही पुरुषांना दाखवायचे आहे की त्यांच्यातही सामर्थ्य आहे आणि स्नायू दिसू शकतात. तेच नियम पुरुषांनाही लागू होतात.
डोपिंग नैसर्गिक हा मुद्दा नाही बॉडीबिल्डिंग, केवळ प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ती आणि योग्य आहार महत्वाचे आहेत. हे महिलांच्या शरीरात देखील दिसून येते. हे सामान्यत: पुरुषांपेक्षा खूपच कमी स्नायू असतात कारण स्त्रियांना फक्त आवश्यकतेचा अभाव असतो टेस्टोस्टेरोन अधिक स्नायू तयार करण्यासाठी पातळी.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नैसर्गिकपणा अग्रभागी आहे आणि स्नायूंच्या परिभाषाची पदवी नैसर्गिक महिलांसाठी खूप महत्वाची आहे बॉडीबिल्डिंग. हे तंतोतंत या कारणांमुळे आहे आरोग्य नैसर्गिक शरीरसौष्ठव स्त्रियांमध्ये लोकप्रिय आहेत. बर्‍याच स्त्रियांना स्नायूंनी भरलेले शरीर नको असते आणि त्यांना आहारात रस घेण्यात रस नसतो पूरक, त्यापैकी शेवटी त्यांचे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
स्त्रियांसाठी, निषिद्ध आहाराचा वापर न करता, नैसर्गिक शरीर सौष्ठव हे सर्व नैसर्गिक, निरोगी व्यायामाबद्दल असते पूरक आणि डोपिंग पदार्थ. स्नायूंचे कोणतेही पर्वत नाहीत, परंतु एक टणक, प्रशिक्षित आणि निरोगी शरीर हे त्या महिलांचे ध्येय आहे जे नैसर्गिक शरीर सौष्ठव मध्ये स्वत: ला जाणवते. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांसाठी काय वेगळे नाही, तथापि, या मार्गावर टिकून राहणे आवश्यक शिस्त आणि प्रेरणा आहे. जर आपण आपल्या लक्ष्याकडे लक्ष केंद्रित न करता कार्य केले तर आपण ते साध्य करू शकणार नाही.
पोषण योजना
प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, पौष्टिकता नैसर्गिक शरीर सौष्ठव मध्ये खूप महत्वाची भूमिका बजावते, कारण सर्व पोषक द्रव्यांद्वारे आत्मसात केले पाहिजे आहार. खाली, एक पौष्टिक योजना सादर केली गेली आहे, परंतु केवळ या उदाहरणासाठी मार्गदर्शक म्हणून काम करू शकते. प्रत्येकाने आपली पोषण योजना स्वतंत्रपणे समायोजित केली पाहिजे, कारण कोणतीही आदर्श पोषण योजना नाही.
पौष्टिक योजनेवर चिकटून राहण्याची शिस्त पाळण्यासाठी, आठवड्यातून एखाद्यास एक किंवा दोन चीटमेल असाव्यात. याचा अर्थ असा की आठवड्यातून दोनदा आपल्याकडे जेवण असेल जेथे आपण सर्व काही खाऊ शकता आणि आपल्याला पाहिजे तितके जास्त. हे जेवण आपल्या प्रेरणा टिकवून ठेवण्यासाठी महत्वाचे आहे आणि काही वेळी हार मानू नका.
तथापि, ते दर आठवड्यात जास्तीत जास्त दोन चीटमेलसह देखील राहिले पाहिजे. पुढील योजना kg० किलो मनुष्यासाठी आहे, ज्याचे लक्ष्य म्हणून स्नायू बनवणे आणि नॅचरल बॉडीबिल्डिंग आहे. अन्नाचे सेवन सहा प्रमाणात वेळाने केले जाते.
- न्याहारीसाठी आमच्याकडे एक चतुर्थांश लिटर ब्लॅक कॉफी, तीन स्क्रॅमल्ड अंडी आणि दोन वाट्या दालचिनीसह ओटचे पीठ आहे. कर्बोदकांमधे वगळल्यास, चरबी चयापचय वाढते आणि स्क्रॅम्बल अंडी स्नायू तयार करण्यासाठी पुरेसे प्रथिने प्रदान करतात
